Manajemen emosional 10 kunci untuk menguasai emosi Anda

Manajemen emosi atau manajemen emosi mengacu pada kesadaran akan emosi yang kita rasakan, menerimanya dan mengaturnya jika perlu.

Sayangnya, kita hidup dalam masyarakat yang menganggap emosi tidak rasional dan praktis adalah musuh akal. Tetapi kenyataannya adalah bahwa emosi adalah bagian dari kita dan memiliki fungsi adaptif yang penting, jadi Anda harus belajar untuk menerimanya dan mengambilnya sebaik mungkin..

• Artikel terkait: "10 aturan penting untuk melepaskan beban emosional"

Manajemen emosional dan kecerdasan emosional

Dalam beberapa tahun terakhir, konsep manajemen emosional telah mendapatkan dasar dengan munculnya kecerdasan emosional, sebuah konstruksi yang telah menghasilkan banyak minat di antara para psikolog untuk manfaatnya bagi kesehatan psikologis orang dan kinerja ini di berbagai bidang , seperti tenaga kerja, olahraga, atau akademisi.

Manajemen emosi yang benar menentukan keberhasilan yang lebih besar atau lebih kecil dalam berbagai bidang kehidupan kita, seperti hubungan antarpribadi atau pekerjaan..

Apa itu kecerdasan emosi

Kecerdasan emosional adalah konsep yang dipopulerkan oleh Daniel Goleman, seorang psikolog Amerika yang terkenal, yang membuat kecerdasan emosi dikenal di seluruh dunia berkat buku terlarisnya: Emotional Intelligence (1995).

Sebenarnya, tetapi, gagasan kecerdasan emosional sudah muncul dalam literatur berkat penulis lain, dan berasal dari teori kecerdasan ganda Howard Gardner. Gardner, setelah penelitiannya, menyimpulkan bahwa ada berbagai jenis kecerdasan, termasuk kecerdasan intrapersonal dan kecerdasan interpersonal. Keduanya adalah bagian dari kecerdasan emosional.

• Mungkin Anda tertarik: "5 tips untuk memberi makan anak Anda dengan kecerdasan emosional"

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa kecerdasan emosional membantu

• Tingkatkan pengetahuan diri dan emosi seseorang
• Buat keputusan yang lebih baik
• Meningkatkan kinerja dan produktivitas kerja
• Kurangi dan lindungi dari stres, kecemasan, dan depresi
• Dorong hubungan interpersonal dan empati
• Tingkatkan pengembangan pribadi
• Tingkatkan kapasitas untuk pengaruh dan kepemimpinan
• Promosikan kesejahteraan psikologis
• Tingkatkan motivasi dan bantu mencapai tujuan
• Tidur yang lebih baik

Strategi untuk menguasai emosi

Kecerdasan emosional adalah suatu proses yang mencakup pengetahuan emosional seseorang dan emosi orang lain serta pengaturan emosi sendiri.

Tetapi bagaimana kita mencapai ini? Selanjutnya kami mengusulkan sepuluh strategi agar Anda dapat mencapainya.

1. Buat catatan harian tentang emosi dan sadari hal ini

Buku harian emosi adalah alat yang sangat baik untuk mengetahui emosi Anda sendiri dan tahu efeknya pada perilaku Anda. Ada berbagai cara untuk melakukannya tetapi di sini kami mengusulkan satu. Anda hanya harus mengikuti langkah-langkah ini.

• Ambil notebook dan bidik hari itu
• Luangkan 20 menit sebelum tidur untuk mencatat hari Anda
• Catat emosi-emosi yang muncul
• Tuliskan bagaimana perasaan Anda dan bagaimana emosi ini memengaruhi perilaku Anda

Pengetahuan diri emosional adalah awal dari manajemen emosi yang benar. Tanpa mengetahui apa yang kita rasakan dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita, kita tidak dapat mengatur emosi kita.

2. Terima diri Anda apa adanya

Mungkin dalam penemuan pribadi itu terdapat aspek-aspek terungkap dalam hidup Anda yang tidak Anda sukai atau yang menurut Anda sulit dilihat sebagai hal yang positif. Tetapi Anda harus menerima diri Anda apa adanya. Emosi itu normal dan kita semua rasakan. Kita semua dapat membuat kesalahan karena itu adalah bagian dari kehidupan.

3. Fokus pada pikiran positif dan kontrol yang negatif

Emosi negatif menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa, jadi kita cenderung menghindarinya. Tetapi solusinya adalah tidak melihat ke arah lain dan membuat orang melihat bahwa mereka tidak ada. Jika Anda telah melakukan pekerjaan untuk mendeteksi emosi yang Anda rasakan, analisislah dan biarkan berlalu. Berfokuslah pada emosi positif dan negatif, beri mereka nilai yang mereka miliki, tetapi jangan memikirkannya. Sekarang saatnya untuk mengulangi kepada Anda betapa Anda mencintai diri sendiri dan seberapa banyak Anda akan berusaha untuk mencapai cinta dalam hidup Anda: diri Anda sendiri.

4. Memiliki sikap positif

Dan untuk mencapai ini, Anda harus melakukan bagian Anda. Dalam manajemen emosional ada komponen yang, dalam banyak kasus, kita abaikan: itu adalah keinginan. Untuk menguasai emosi kita harus melakukan bagian kita dan kita harus memiliki sikap positif karena tidak selalu mudah untuk menguasai emosi.

5. Pensiun tepat waktu

Tapi yang jelas sikap positif hanya bagian dari manajemen emosional. Emosi biasanya terjadi karena stimulus eksternal memicu mereka. Jika Anda berpura-pura berspesialisasi dalam seni kecerdasan emosional, Anda akan menyadari bahwa kadang-kadang, alternatif terbaik adalah tidak tinggal di zona konflik dan membuat keputusan untuk pensiun tepat waktu. Misalnya, jika seseorang memprovokasi Anda. Dalam kasus ini, berbalik dan pergi adalah keputusan yang cerdas secara emosional.

6. Belajarlah agar sesuai dengan kritik

Mungkin yang membuat Anda merasa tidak enak adalah tidak tahu bagaimana cara mengkritik dan terlalu sadar akan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Itu pilihan yang buruk, karena Kesejahteraan emosional lahir dalam diri seseorang, interpretasi Anda sendiri tentang dunia. Belajar untuk menyesuaikan kritik diperlukan untuk menjadi orang yang seimbang secara emosional.

• Artikel terkait: "10 tips agar lebih sesuai dengan kritik"

7. Lepaskan ketegangan dengan olahraga

Jika Anda ingin lebih tenang, Anda bisa melepaskan ketegangan berkat latihan fisik. Sebenarnya, berlatih olahraga adalah salah satu alternatif tersehat tidak hanya secara fisik, tetapi juga psikologis. Latihan fisik membantu Anda, misalnya, untuk mengurangi stres atau meningkatkan harga diri Anda.

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat dari berlatih aktivitas fisik, Anda dapat membaca posting kami: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

8. Hadiri lokakarya manajemen emosi

Salah satu cara terbaik untuk menjadi orang yang cerdas secara emosional adalah melalui pelatihan. Ada banyak kursus dan lokakarya yang akan membantu Anda mengelola emosi Anda. Mereka cenderung merupakan lokakarya dari jenis pengalaman dan dengan banyak dinamika partisipatif, sehingga pembelajaran emosional akan menghibur..

9. Berlatih mendengarkan aktif

Jika Anda ingin lebih memahami emosi orang lain, Anda dapat berlatih mendengarkan secara aktif. Sering kali kita mendengar dan tidak mendengarkan, karena kita lebih sadar akan apa yang akan kita katakan daripada apa yang dikatakan orang lain kepada kita dengan bahasa verbal dan non-verbal. Mendengarkan aktif adalah mendengarkan secara keseluruhan, karena bahasa verbal kira-kira 30% dari apa yang kita komunikasikan. Sisanya adalah bahasa nonverbal.

10. Berlatih Perhatian Penuh

Salah satu strategi yang paling berguna untuk mengelola emosi dengan lebih baik adalah Mindfulness atau mindfulness. Mindfulness sebenarnya adalah filsafat, tetapi saat ini berbagai teknik digunakan untuk mempraktikkannya. Mindfulness sederhana, karena hanya memerlukan mengadopsi cara mengevaluasi peristiwa, ditandai, misalnya, dengan mengasihani diri sendiri, perhatian pada saat ini atau mentalitas yang tidak menghakimi. Namun, meskipun sederhana, praktiknya membutuhkan kemauan dan upaya, jadi itu tidak mudah dan Anda harus melakukannya.