Saya tidak merasa ingin melakukan saran apa pun untuk memulihkan motivasi

Sering kali diasumsikan bahwa hanya ada satu cara untuk menyentuh dasar secara psikologis: merasa sangat sedih dan menderita secara intens. Namun, ini bukan masalahnya.

Ada juga jenis psikologis lain yang tidak didasarkan pada kelebihan tetapi pada ketidakhadiran. Secara khusus, tidak adanya energi dan motivasi. Perasaan stagnasi emosional dan kurangnya motivasi ini biasanya tercermin dalam sebuah pemikiran yang sangat sederhana: "Aku tidak merasa seperti apa pun".

Pada artikel ini kita akan melihat apa karakteristik dari kondisi mental ini dan apa yang dapat dilakukan untuk mengeremnya.

• Artikel terkait: "Motivasi intrinsik: apa itu dan bagaimana mempromosikannya?"

Saya tidak merasa ingin melakukan apa pun: tanda-tanda peringatan

Kurangnya keinginan untuk melakukan apa pun adalah sesuatu yang sama sekali berbeda dari kemalasan atau kelelahan. Ini adalah kecenderungan psikologis yang dengannya orang merasa tidak masuk akal untuk menetapkan tujuan atau sasaran dalam jangka pendek atau panjang.

Di antara tanda-tanda paling umum bahwa ada sesuatu yang tidak beres pada mereka yang tidak merasa ingin melakukan apa pun, kami menemukan yang berikut:

• Pemeliharaan kehidupan yang sangat santai.
• Isolasi dan kurangnya interaksi sosial.
• Mengabaikan proyek yang masih bertahan, atau langkah untuk berinvestasi di dalamnya jauh lebih sedikit pekerjaan daripada yang diharapkan.
• Merasa bahwa Anda hidup tanpa tujuan yang menarik dan tanpa arah.
• Anda hanya ingin tidur atau coba.

Abulia itu

Dalam kasus paling ekstrim dari fenomena ini, ini disebut abulia, dan merupakan salah satu gejala khas depresi. Abulia adalah Kurangnya keinginan untuk hidup atau melakukan kegiatan apa pun. Di sisi lain, sikap apatis sering muncul di sebelah anhedonia, ketidakmampuan untuk mengalami kesenangan, yang dengannya ia memberi makan kembali dengan mendorong kehidupan yang sangat santai..

Dalam kasus ini, ini sangat penting membantu sesegera mungkin bantuan para profesional kesehatan mental, mengingat bahwa masalahnya cukup serius untuk menurunkan kualitas hidup secara serius dan bahkan meningkatkan kemungkinan pemikiran bunuh diri.

• Mungkin Anda tertarik: "Abulia: apa itu dan gejala apa yang memperingatkan kedatangan Anda?"

Kemungkinan penyebabnya

Ada berbagai kemungkinan penyebab yang dapat menyebabkan kurangnya keinginan untuk melakukan aktivitas apa pun. Seperti yang terjadi dengan fenomena psikologis apa pun, multicausal, dan bagian dari apa yang berasal itu adalah biologis, sedangkan bagian lain berkaitan dengan pengalaman kami dalam berhubungan dengan luar dan dengan orang lain.

Apa yang harus dilakukan untuk memulihkan motivasi?

Siapa pun yang merasa diidentifikasikan dengan gagasan "Saya tidak merasa ingin melakukan apa pun" dapat mengikuti kiat-kiat ini untuk meningkatkan dan keluar dari tahap ini.

1. Mengadopsi komitmen

Dari saat pertama seseorang memutuskan untuk pergi bekerja untuk keluar dari keadaan yang tidak ia sukai, itu sudah merupakan kemajuan besar, mengingat sifat masalah yang harus dipecahkan. Namun demikian Itu tidak akan berbuat banyak jika tidak diterjemahkan ke dalam tindakan, jika tidak terwujud.

Oleh karena itu, harus jelas dari saat pertama bahwa apa yang terjadi adalah melakukan kebalikan dari apa yang diminta tubuh untuk kita lakukan, mengingat bahwa pertama-tama masalahnya adalah bahwa tubuh menuntut kita untuk tetap diam dan tidak melakukan apa pun. Logika untuk mengikuti dari saat ini adalah untuk memaksa diri Anda untuk terlibat dalam tugas.

2. Lakukan latihan fisik

Latihan fisik mungkin salah satu hal yang tidak ingin Anda lakukan ketika Anda mengalami abulia atau fenomena psikologis serupa. Namun,, Sebagian besar solusinya diaktifkan secara harfiah: menikmati tugas-tugas yang secara fisik cukup menuntut.

Ini adalah solusi sederhana untuk yang baik dan yang buruk: mudah untuk memahami apa yang perlu dilakukan, tetapi memiliki kekuatan untuk bertindak sesuai dan menginvestasikan waktu dalam berjuang untuk itu tidak menyenangkan.

Melakukan hal ini membantu mencapai tingkat aktivasi minimum yang akan membantu kami dapat merasakan harapan untuk lebih banyak proyek dan pengalaman, jadi itulah salah satu tips paling penting untuk memulai.

3. Berhubungan dengan orang lain

Hubungan sosial menghasilkan konteks di mana lebih mudah untuk berhubungan dengan situasi baru dan menarik. Putus dengan rutinitas memperluas lingkaran teman itu adalah sesuatu yang hampir spontan, yang diberikan tanpa harus berusaha.

Situasi sudah menyediakan pengalaman semacam ini di mana orang lain mereka memberi kita filosofi hidup baru, perspektif baru dan sumber motivasi, dan bahwa secara umum, mereka memberi alasan untuk melakukan sesuatu lebih dari tidur atau tetap di tempat tidur.

4. Jalani hidup yang sehat

Tidur nyenyak; Tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak. Juga, jangan tinggal berjam-jam di tempat tidur jika tidak untuk tidur, dan sehat sehingga Anda tidak kehabisan energi dengan mudah.

5. Bagi proyek Anda menjadi tujuan yang lebih pendek

Kurangnya motivasi adalah masalah terutama di awal; Begitu sesuatu sudah mulai dilakukan, itu menyebabkan lebih banyak kesenangan untuk terus melakukannya, dan lebih dari sekadar mengimbangi upaya yang diperlukannya.

Itu sebabnya, Anda harus mencoba membuatnya lebih mudah untuk mulai melakukan kegiatan, dan membaginya menjadi tugas-tugas kecil berurutan adalah cara paling efektif untuk mencapai ini. Dengan cara ini, prospek untuk masuk ke dalamnya tidak terlalu sulit.

6. Pergi ke terapi

Memiliki bantuan psikologis terapis selalu merupakan cara untuk bertaruh kuat untuk pemulihan motivasi. Kembali memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu selain tidur yang terjadi berkali-kali dengan melalui konsultasi seorang psikolog.

• Artikel terkait: "Cara menemukan psikolog untuk menghadiri terapi: 7 tips"

Referensi bibliografi:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., dkk. (2001). Abulia dan gangguan kognitif pada dua pasien dengan capsular genu infarct. [Artikel] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 Juli 2018). "Aktivitas Fisik dan Depresi Insiden: A Meta-Analisis Studi Kohort Prospektif". The American Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.