Pikiran mengganggu mengapa mereka muncul dan bagaimana mengelolanya

Pernahkah Anda melihat diri Anda tenggelam dalam lingkaran pemikiran yang tidak Anda ketahui bagaimana cara keluarnya?? Pernahkah Anda mengalami sensasi tidak menyenangkan karena tidak bisa "mengusir" dari pikiran Anda ide yang merugikan Anda? Seolah-olah itu adalah lagu yang menarik, apakah Anda merasa tidak dapat berpikir jernih karena melodi latar belakang dari beberapa pemikiran yang berulang terus terdengar?

Jika Anda berpikir bahwa contoh-contoh ini menjelaskan situasi Anda, sangat mungkin terjadi korban kebiasaan dari pikiran mengganggu. Selanjutnya kita akan melihat apa sebenarnya mereka.

Pikiran mengganggu

Obsesi adalah pikiran yang mengganggu, berulang, dan mengganggu yang tetap ada di pikiran kita untuk waktu yang lama meskipun ada upaya untuk melawan atau melarikan diri darinya. Itu adalah pikiran-pikiran mengganggu yang tidak ingin kita miliki, karena kita sadar akan ketidakgunaan / disfungsionalitas mereka dan akhirnya datang kepada kita lagi dan lagi, mengganggu ketenangan kita dan membuatnya sulit untuk berkonsentrasi.

Jika Anda tidak mengerjakannya, pikiran-pikiran mengganggu ini akhirnya bisa menjadi poros kehidupan kita, Karena sementara kita memperhatikan mereka, kita mengecualikan realitas yang mengelilingi kita. Kami merasa tidak mampu mengalihkan perhatian kami ke rangsangan lain karena pemikiran obsesif mengatur segalanya. Memikirkan dan memikirkan kembali hal-hal mungkin merupakan salah satu masalah yang paling sering terjadi dalam masyarakat kita, menjadi sumber masalah kecemasan, penderitaan, cacat ...

Bagaimana obsesi dihasilkan?

Obsesi muncul karena orang telah mengembangkan ilusi kemampuan kontrol absolut. Kami ingin memiliki segalanya di bawah kendali kami karena kami belum belajar untuk mentolerir ketidakpastian, tetapi ilusi ini runtuh berulang kali untuk melihat bahwa keadaan-keadaan tertentu dalam kehidupan tidak dapat dikendalikan, misalnya penyakit atau perilaku alien.

Pikiran obsesif juga dapat muncul ketika kita melihat diri kita dalam situasi harus membuat keputusan dan tidak tahu apa yang harus dipilih dalam kemungkinan. Kita berkeliling selama berhari-hari, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun jatuh ke dalam perangkap obsesi melumpuhkan, tanpa menyadari bahwa tidak memutuskan sudah memutuskan.

Giorgio Nardone Dia menjelaskan dalam bukunya "Saya pikir saya menderita" bahwa keraguan adalah landasan pemikiran kreatif kita, tetapi juga pegas pemikiran obsesif. Dalam kasus pertama, keraguan didominasi dan berorientasi, yang mengarah pada penemuan pemikiran baru. Yang kedua, ia diperangi dan ditekan, dan menjadi tiran yang menganiaya pikiran.

Karena sangat mungkin bahwa kita tidak pernah memiliki kepastian bahwa keputusan yang kita buat tepat, disarankan untuk mengambil waktu yang diperlukan untuk menilai pro dan kontra dan kemudian memutuskan, dengan mengambil tanggung jawab bahwa ada kemungkinan bahwa kita salah dan belajar untuk menyerah jalan yang kami telah memutuskan untuk tidak mengambil.

Perselisihan di antara pikiran

Sadar kita cenderung secara rasional menolak pikiran-pikiran mengganggu yang mengganggu kita. Itu normal, karena jika Anda berhenti berpikir Anda akan menyadari bahwa ada cukup fakta yang menegangkan bagi kita untuk hidup dengan ketidaknyamanan yang konstan jika perhatian kita tidak dapat melepaskan diri darinya..

Karena itu, ada kemungkinan bahwa kadang-kadang pergulatan antara pikiran rasional dan pikiran irasional atau tidak nyaman dipicu. Di satu sisi, pikiran-pikiran tidak nyaman itu, "dilarang" mereka memiliki banyak potensi dalam hal menarik perhatian kita. Di sisi lain, bagian dari pikiran dan perasaan yang dapat kita toleransi tidak harus cukup kuat untuk "menutupi" semua realitas kita, tanpa meninggalkan celah.

Namun, paradoks terjadi bahwa berpikir bahwa kita tidak ingin memikirkan sesuatu adalah memusatkan perhatian kita padanya, dan ada frustrasi ingin menghapus pemikiran dari pikiran kita dan mendapatkan efek sebaliknya: memperkuatnya.

Bagaimana kita bisa mengelola pikiran yang mengganggu?

Pikiran obsesif adalah gejala yang memperingatkan kita akan sesuatu. Itulah sebabnya salah satu langkah pertama adalah menarik benang (hanya jika kita dilatih, atau ditemani oleh profesional terlatih) untuk menemukan dari mana mereka berasal dan mengapa mereka tinggal dan untuk dapat mengerjakannya dari akar.

Kalau tidak, penyebab yang mendorong pikiran-pikiran mengganggu ke dalam kesadaran kita akan terus melakukannya, dan tidak hanya itu, tetapi sedikit demi sedikit kita akan menyerah pada kekuatan stres. Karena itu, kita harus melampaui gejala langsung dan mencari penyebab yang menjelaskan fenomena ini.

Selain itu, kita dapat menggunakan serangkaian taktik untuk mengelola pikiran mengganggu dengan benar dan mengurangi dampaknya pada kehidupan kita.

1. Membatalkan tautan pikiran

Temukan dan terima bahwa Anda bukan pikiran Anda. Anda tidak memutuskan apa yang datang atau tidak ke pikiran Anda, tetapi Anda dapat memilih minat yang ingin Anda dan ingin Anda pertahankan, dan yang lainnya mengirimkannya ke folder SPAM.

Ketika pikiran itu muncul, percuma saja melawannya, karena itu akan menjadi lebih kuat. Selidiki mengapa itu muncul dalam pikiran Anda dan kemudian putuskan apakah Anda harus fokus padanya. Jika tidak, ucapkan selamat tinggal dan bayangkan bagaimana perkembangannya.

Ini adalah latihan yang membutuhkan usaha dan pelatihan, dan itu normal bahwa pada awalnya Anda melihat bahwa hasilnya tidak seperti yang diharapkan atau bahwa Anda mengalami kesulitan memutuskan hubungan. Tetapi jika Anda bekerja terus-menerus, Anda akan menemukan bahwa mereka pada akhirnya kehilangan kekuatan dan menghilang.

Melakukan kegiatan yang mendorong konsentrasi, perhatian dan pengendalian diri.

Melatih pikiran Anda dalam teknik-teknik seperti meditasi, yoga atau Mindfulness akan membantu Anda mendapatkan kendali diri atas pikiran Anda sendiri dan Anda akan belajar untuk memusatkan perhatian Anda di bidang lain ketika pikiran berulang muncul..

2. Sering melakukan latihan fisik

Pikiran adalah energi, dan jauh lebih mudah untuk mengendalikan mereka ketika kita telah melepaskan energi berlebih yang dihasilkan tubuh kita. Oleh karena itu, latihan fisik harian akan membantu kita memiliki pikiran yang lebih jernih dan lebih rileks dan mengurangi intensitas pikiran yang berulang..

3. Dedikasi harian untuk berpikir tentang pemikiran yang mengganggu

Jika Anda telah memikirkan pemikiran tertentu untuk waktu yang lama, dan Anda tidak melihat diri Anda dapat membiarkannya sendiri, mendedikasikan 15 menit sehari, selalu pada saat yang sama dan di tempat yang sama untuk berpikir hanya dan secara eksklusif tentang hal itu. Anda dapat membuat catatan dan meninggalkan pikiran Anda secara tertulis untuk mendapatkan produktivitas, tetapi segera setelah alarm berbunyi yang memperingatkan Anda bahwa seperempat jam telah berlalu, Anda tidak dapat memikirkannya lagi sampai hari berikutnya.

4. Hindari terus berbicara tentang pikiran yang berulang

Mencari ketenangan atau pendapat orang terus menerus adalah pedang bermata dua. Di sisi lain menghasilkan ketenangan atau "kelegaan" sementara tetapi di sisi lain mendorong dan memperkuat pemeliharaan masalah serta perasaan bahwa kita sendiri tidak mampu menyelesaikan, yang menghasilkan perasaan harga diri rendah dan ketergantungan antarpribadi.

Kapan perlu menghubungi profesional?

Jika pikiran yang berulang telah menjadi lingkaran setan obsesif yang Anda lihat tidak mampu Anda lepaskan, mereka memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan sangat mengurangi kualitas hidup Anda., Dianjurkan agar Anda mengunjungi spesialis dengan siapa Anda dapat menganalisis situasi Anda, temukan penyebab kemunculan dan pemeliharaan obsesi, dan pelajari alat yang memungkinkan Anda belajar berpikir dengan cara yang lebih sehat dan efektif..