Pikiran dan kecemasan intrusi Bagaimana menghadapinya?

"Aku harus tahu apa yang harus dilakukan, tetapi saat ini aku tidak bisa bereaksi." "Setiap kali aku memberitahunya sesuatu untuk selamanya, dia salah mengartikannya dan tidak ada cara untuk memperbaikinya". "Tidak ada jalan keluar untuk masalahku, tidak mungkin ..."  Mereka adalah pikiran mengganggu. Siapa yang belum memilikinya pada setiap kesempatan?

Itu adalah ungkapan, gagasan, dan bahkan gambar yang muncul di kunci pikiran kita hampir tanpa disadari. Mereka gigih dan menyebabkan kita sangat tidak nyaman. Mereka terluka, dan meninggalkan kita sebagai bukti hampir tanpa belas kasihan. Mereka memberi tahu kita tentang betapa rentannya kita, dari kegagalan kita. Dari kelemahan kita.

Kita menciptakan mereka sendiri, tetapi kadang-kadang kita memiliki perasaan bahwa tangan asing dan jahat menjalinnya secara eksklusif untuk kita, hanya untuk menyiksa kita. Tidak masalah bahwa pemikiran-pemikiran ini memiliki basis nyata atau tidak, sedikit demi sedikit, mereka berubah menjadi obsesi yang berbahaya yang memenuhi kita dengan semakin banyak emosi negatif. Membuat kita jatuh ke lingkaran yang sangat berbahaya.

Dari keadaan kecemasan sementara, kita dapat dengan mudah menjadi obsesif-kompulsif. Lalu ... Cara menghadapi pemikiran seperti ini?

1. Berpikir banyak, buang

Pertama, kita harus memahami ide ini dengan baik. Berpikir itu tidak buruk, justru sebaliknya. Risiko dimulai ketika kita membahas hal-hal yang sama, mendapatkannya dengan itu untuk memberi makan lebih banyak lagi emosi negatif. Pikiran-pikiran yang datang kepada kita berulang kali disebut pikiran ruminansia.

Sebuah contoh Anda telah salah dalam sesuatu, Anda telah menyinggung seseorang yang Anda hargai. Itu tidak hilang dari kepala Anda dan Anda tidak berhenti memikirkannya hari demi hari, saat demi saat. Apa bagusnya sesuatu seperti itu? Idealnya, berbicara dengan orang itu, Anda harus menghadapi masalah dan membalik halaman.

Jika ada sesuatu yang membuat Anda khawatir, selesaikanlah. Terima, pahami, asumsikan, dan secara sederhana: ADVANCE.

2. Waspadai penolakan

Risiko tinggi di mana kita cenderung jatuh dengan pikiran-pikiran yang mengganggu ini, adalah hampir selalu menggunakan kata "tidak". "Aku tidak bisa, ini aku tidak akan bisa mengatasinya, aku tidak akan pernah dimaafkan, aku tidak akan bisa mendapatkannya ...". Jenis pemikiran ini tidak konstruktif. Mereka sepenuhnya dan benar-benar merusak. Selain itu, mereka tidak hanya negatif, tetapi juga kita menjadi percaya pada mereka, karena itu sebagian besar dari bahaya mereka.

Jauh dari memberikan solusi dan bersantai, Itu membuat kita jatuh ke dalam jurang tanpa jalan keluar. Bagaimana jika kita melakukan latihan terbalik? Bagaimana jika kita membangun lebih banyak pemikiran kreatif yang dapat memberi kita kepuasan? Kreativitas itu penting dan dengan cara yang sama kita menggunakan "tidak" untuk suatu pemikiran, kita dapat menggunakan konsep yang lebih nyata. Misalnya, alih-alih mengatakan "Aku selalu salah," kita bisa menggantinya dengan "kadang-kadang aku salah, tapi aku juga bersenang-senang".

Kesalahan adalah peluang untuk perbaikan. Sebuah pintu yang tertutup, adalah dua yang terbuka di sekitar kita, itu hanya untuk mengetahui bagaimana melihatnya.

Fakta mengganti pikiran negatif intrusif dengan yang lebih realistis adalah bagian dari apa yang dikenal sebagai Restrukturisasi Kognitif (CR). Untuk Bados dan García (2010) "RC adalah klien, dengan bantuan awal terapis, mengidentifikasi dan mempertanyakan pikiran maladaptif Anda, sehingga digantikan oleh yang lebih tepat dan gangguan emosional dan / atau perilaku yang disebabkan oleh yang pertama berkurang atau dihilangkan ". 

3. Bagaimana saya bisa membebaskan diri dari pikiran yang mengganggu?

Jika Anda merasa memiliki terlalu banyak pikiran mengganggu, berhentilah. Ambil napas Hentikan lingkaran setan itu dan ketahuilah bahwa ini tidak menyebabkan kebaikan bagi Anda.

Berhentilah mengidentifikasi dengan ide-ide itu dan pergi. Anda membutuhkan solusi, tidak ada lagi masalah. Dan pikiran-pikiran itu tidak melakukan apa pun selain membangun tembok di sekitar Anda.

Bernafas. Lihatlah semua ide ini sekarang seolah-olah Anda adalah pengamat eksternal. Apa manfaatnya membuat Anda berpikir tentang aspek-aspek yang sama berulang-ulang? Ini seperti bumerang berbahaya yang kembali tanpa lelah dengan lebih banyak kekerasan terhadap Anda.

Angkat dengan tangan Anda dan hentikan. Sudah saatnya menemukan strategi baru untuk menyelesaikan masalah ini, untuk pikiran negatif itu. Pahami bahwa masa lalu tidak ada lagi, tidak ada lagi. Pahami bahwa yang penting adalah di sini dan sekarang. Dimensi di mana Anda layak hidup dalam kedamaian dan keseimbangan.

Mindfulness adalah teknik yang ideal untuk memusatkan perhatian pada stimulus tunggal (misalnya, bernapas) dan berhenti memperhatikan apa yang menyebabkan kita tidak nyaman.. Dengan cara ini kita mengurangi emosi negatif yang disebabkan oleh pikiran negatif dan kita menjadi kurang reaktif.

Yang menghabiskan hari-harinya di masa lalu, tidak dapat maju, untuk menemukan sumber daya yang dapat digunakan untuk menjadi dewasa secara pribadi dan emosional.

Terima kesalahan, asumsikan apa yang terjadi dan tabur ilusi baru hadiah Anda. Dalam waktu singkat, proyek-proyek baru akan bertunas di mana cakrawala Anda akan jelas. Di mana Anda bisa bernafas lagi dengan bangga. Itu sangat berharga.

Pikiran obsesif membatasi hidup Anda Pikiran obsesif dapat menjadi lingkaran setan yang sangat sulit untuk ditinggalkan. Mengidentifikasi mereka adalah langkah pertama untuk menghadapi mereka dan menjauhkan mereka dari kehidupan kita. Baca lebih lanjut "

Gambar milik: A. Steibeck