Pikiran yang dirantai

Ketika kita merasa emosi yang berlebihan dan tidak sehat seperti kecemasan, kemarahan, depresi, dll., Itu karena Kami menjaga dialog yang tidak realistis dan negatif dengan diri kami sendiri. Seperti yang dikatakan Epictetus, "Bukan situasi yang mengganggu kamu, tapi apa yang kamu katakan pada dirimu tentang situasi itu".

Orang normal Kita menempatkan tanggung jawab emosi kita di luar, apakah di dunia atau kehidupan pada umumnya atau pada orang lain, apa yang menempatkan kita pada posisi sebagai korban alih-alih dalam posisi mengambil kendali dan mengatasi.

Pikiran kita bertindak sebagai filter realitas, sehingga persepsi dan interpretasi kita terhadap peristiwa eksternal akan menjadi fungsi dari apa yang kita katakan realistis atau tidak.

Biasanya, pikiran-pikiran ini muncul dalam sebuah rantai. Ini artinya dari satu pemikiran otomatis khususnya, yang lain diturunkan dan ini, yang lain, sampai kita menemukan kepercayaan yang tidak rasional berakar dalam pada orang tersebut, biasanya sangat negatif dan tidak berfungsi.

Mari kita beri contoh rantai pemikiran. Seorang anak lelaki datang ke klinik menderita kecemasan karena pekerjaannya sebagai perawat. Bocah itu mengaitkan penyebab kecemasannya dengan sesuatu yang eksternal, dalam hal ini pekerjaannya, yang menurutnya sangat menegangkan.

Apa yang tidak diketahui pasien kita adalah bahwa kenyataannya adalah itu Stres Anda bukan karena pekerjaan Anda, tetapi karena cara Anda menafsirkan dan mengevaluasi kondisi kerja Anda. Jika kami menyelidiki di dalam kepala Anda, Anda akan menemukan rantai pikiran bencana, intoleransi atau menuntut, yang merupakan penyebab sebenarnya dari keadaan cemas Anda.

Contoh rantai

T: Dari apa yang Anda katakan kepada saya, Anda memiliki masalah tidur karena stres yang Anda derita. Anda mengatakan bahwa bos Anda telah mengirim Anda untuk menyelesaikan banyak tugas rumit minggu ini dan dia telah meminta Anda untuk melakukannya dengan cepat, apa yang Anda pikirkan ketika dia memberi tahu Anda??

T: Saya pikir itu Saya harus melakukan semuanya dengan sempurna dan cepat dan aku tidak akan bisa

T: Apa yang akan terjadi jika Anda tidak dapat melakukannya??

T: Bahwa bos saya akan menarik perhatian saya dan saya akan memikirkannya Saya bukan profesional yang baik dan saya akan menjadi sangat gugup.

T: Bagaimana pengaruhnya terhadap Anda yang dilakukan bos Anda dan pikirkan itu?

T: Akan sangat mengerikan ... Saya telah bekerja keras untuk berada di tempat saya sekarang dan ketika keadaan berdiri ... Saya bisa kehilangan pekerjaan!

T: Apa yang akan terjadi jika Anda kehilangan pekerjaan?

T: Ya, saya tidak bisa membayar semua tagihan saya berulang Saya akan merasa gagal, cacing!

T: Jika ini benar-benar terjadi, apa akibatnya??

T: Saya tidak bisa hidup, saya akan merasa seperti sampah sosial dan hidupku tanpa kerja akan berhenti masuk akal

Jika kita sadar, dialog terapi khas ini mencerminkan rantai pikiran bencana yang dilebih-lebihkan Mereka tidak didasarkan pada bukti empiris atau logis, tetapi mereka terdistorsi karena keyakinan irasional pasien kami.

"Segala sesuatu yang kita miliki adalah hasil dari apa yang kita pikirkan; Itu didasarkan pada pikiran kita dan terbuat dari pikiran kita "

-Buddha-

Saat menganalisis percakapan, kita dapat melihat bahwa dari peristiwa tertentu itu berasal berlebihan yang mungkin tidak terjadi dan bahwa jika itu terjadi, mereka tidak akan seburuk yang diyakini orang tersebut. Pasien mengatakan dia memiliki masalah tidur, tetapi dalam kenyataannya dia memprovokasi dirinya sendiri karena sangat penting dia dikaitkan dengan hal-hal.

Kepentingan itu membuat dia merasa cemas dan tidak mampu mendamaikan tidur dengan baik dan, pada gilirannya, kurang tidur, membuat dia bekerja lebih buruk di tempat kerja, yang membuatnya semakin cemas dan menghasilkan pikiran yang lebih berlebihan dan dramatis serta lebih banyak masalah tidur..

Semua ini menjadi spiral tanpa jalan keluar dan koktail emosional bahwa pada akhirnya itu dapat berakhir dengan kinerja yang rendah atau buruk di tempat kerja, yang pada akhirnya akan mengkonfirmasi ketakutan pasien kami.

Memotong lingkaran

Kami memiliki kunci emosi kami, sangat penting untuk mengetahui hal itu Kami adalah pemilik sejati dari apa yang kami rasakan setiap saat. Kami memutuskan bagaimana kami ingin merasakan karena kami tidak terganggu oleh apa yang terjadi pada kami tetapi dialog kami sendiri.

Karena itu, lingkaran setan akan terputus ketika kita berpikir secara rasional dan realistis. Kita tidak dapat membiarkan pikiran kita berfantasi memikirkan apa yang diinginkan dan bagaimana keinginannya.

Kita harus memaksanya dan melatihnya untuk berpikir sesuai dengan data, dengan kenyataan. Tidak ada kepastian bahwa pasien kami harus melakukan segalanya dengan sempurna, karena itu tidak ada. Baik itu bosnya akan berpikir dia adalah profesional yang buruk, mungkin dia lebih pemaaf daripada yang diyakini pasien kami.

Dan jelas, juga tidak realistis untuk percaya bahwa dengan kehilangan pekerjaan, kita tidak bisa hidup dan hidup kita akan berhenti masuk akal. Ketika pintu ditutup, pintu lain terbuka dan selalu ada ribuan alternatif, hal lain adalah bahwa pada saat itu kita tidak melihatnya. Memaksa kami berpikir seperti ini, kami akan menonaktifkan spiral dan kami akan mengambil perspektif tentang masalah tersebut.

Pusat kehidupan kita: pikiran dan emosi. Baik musuh terburukmu tidak bisa menyakitimu seperti halnya pikiranmu sendiri. (Buddha) Baca lebih lanjut "