Sindrom menunda-nunda atau Saya akan melakukannya besok apa itu dan bagaimana mencegahnya

Ada fenomena umum yang, meskipun mudah dikenali, sulit untuk dijelaskan. Ini tentang penundaan, namun kata yang ingin tahu yang hanya merujuk pada kebiasaan menunda tanpa kegiatan pembenaran yang sah atau kewajiban yang harus dijaga. Selain itu, salah satu karakteristik dari jenis penundaan ini adalah kenyataan bahwa kami berniat untuk melakukan tugas cepat atau lambat, karena entah bagaimana kami tahu bahwa realisasinya adalah sesuatu yang harus kami lalui..

Apa itu Penundaan?

Namun, bukan hanya perilaku khas yang bisa kita kaitkan dengan orang yang nakal atau hedonistik. Dalam sebuah survei yang disampaikan kepada 1347 orang dewasa dari berbagai negara, seperempat dari ini menunjukkan kecenderungan yang sangat kuat untuk menunda tugas, terlepas dari jenis kelamin atau budaya mereka.. 

Studi lain menunjukkan itu setiap karyawan menghabiskan sekitar satu jam dan dua puluh menit setiap hari untuk menunda tugas utamanya, dengan konsekuensi biaya peluang bagi organisasi. Selain itu, sekitar 32% dari mahasiswa dapat memiliki masalah serius dengan penundaan, menurut penelitian oleh Patterns of Academic Procrastination. Di sisi lain, psikolog Piers Steel menyatakan dalam terbitannya The Procrastination Equation bahwa, jika ada, kecenderungan ini bertentangan dengan kesejahteraan seseorang dalam arti luas: ia berkontribusi terhadap kesehatan yang lebih buruk dan upah yang lebih rendah. Selain itu, dapat menyebabkan sikap kompulsif atau sangat intens yang berfungsi untuk menghindari tanggung jawab utama: makan banyak, bermain video game, dll..

Masalah tanpa solusi sederhana

Namun, karena penundaan bisa sangat bermasalah ... Mengapa kita terus membiarkannya terjadi? Bahkan, sulit untuk membenarkan penundaan tugas yang diperlukan, selama kita mengenalinya. Kami mengalami gagasan aneh tentang memasuki siklus konstan "pagi yang terbaik", membenarkan keputusan ini setelah diambil dengan contoh yang lebih tinggi dari hati nurani kita. 

Dengan cara ini, mekanisme yang sangat tidak rasional dan otomatis dirasionalisasi dengan membungkusnya dengan lapisan kata-kata dan pembenaran atas permintaan. Apa kunci yang memicu mekanisme otomatis penundaan abadi ini? Milik sendiri Piers Steel Saya bisa menemukannya.

Menurut penelitiannya, ada hubungan yang jelas antara kecenderungan untuk menunda tugas dan impulsif. Dalam penelitian ini, ada tidaknya kapasitas pengaturan diri, yaitu, kemampuan untuk mengendalikan diri demi imbalan yang akan datang, menjelaskan 70% kasus penundaan. 

Ada hubungan langsung antara tingkat impulsif dan kecenderungan untuk menunda tugas. Dalam penelitian yang lebih baru, Steel telah menemukan dasar-dasar yang mendukung hipotesis bahwa antara impulsif dan kecenderungan yang mengganggu ini ada dasar genetik yang sama. Jika impulsif memerlukan kesulitan untuk menghindari perilaku yang tidak nyaman, penundaan menunda-nunda kesulitan untuk memicu perilaku yang nyaman: mereka, secara praktis, adalah bagian dari fenomena yang sama; kegagalan untuk mengikuti sistem perilaku yang mengarah ke tujuan jangka panjang.

Apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya?

Berdasarkan penjelasan ini tentang mekanisme penundaan tugas, kita dapat menerapkan jenis prosedur korektif yang sama yang kita gunakan dengan kasus impulsif. Dalam hal ini, solusinya adalah menciptakan strategi kerja yang mengubah tujuan yang kabur, umum, dan jauh dari waktu ke waktu menjadi tujuan kecil yang sangat spesifik yang harus segera dipenuhi. Singkatnya, perlu untuk mengurangi tujuan yang terbatas dan dengan kapasitas yang kecil untuk menarik kita melawan rangsangan yang mengganggu lainnya, dalam kegiatan yang ditentukan dengan sangat baik yang sangat menuntut perhatian kita dan yang membawa kita, satu per satu, dari sini dan sekarang ke pencapaian dari tujuan akhir. 

Komitmen kecil

Misalnya, dalam hal harus menulis makalah 20 halaman, cara yang baik untuk melakukan ini adalah berkomitmen untuk menulis halaman sebelum jam tujuh sore. Jika kita melihat bahwa sulit bagi kita untuk memenuhi komitmen kecil ini, kita akan membuatnya lebih kecil dan lebih konkret, sehingga kita dapat melihat resolusi mereka sangat mungkin, misalnya, kita dapat menulis 15 baris sebelum dua jam berlalu. Pertanyaannya adalah untuk mendekatkan waktu, dan pada saat yang sama mengurangi rasa tidak nyaman, tekanan kita akan semakin menderita seiring dengan berlalunya waktu jika kita belum menempatkan diri kita untuk bekerja.

Hindari elemen yang dapat mengalihkan perhatian Anda

Taktik bagus lain yang bisa digabungkan dengan yang pertama kesulitan yang ditentukan sendiri dalam mengakses gangguan: matikan TV yang diputar di latar belakang, simpan smartphone, dll. Kita dapat menimbang sebelum apa pun elemen apa yang dapat menjauhkan kita dari tujuan dan melakukan sesuatu untuk menghindari tergoda terlalu banyak. Secara wajar dan moderat, ini juga berlaku untuk orang-orang di sekitar kita.

Singkatnya, kita harus mencoba alasan itu mengambil kendali atas preferensi jangka pendek kita menggambar peta jalan yang sangat jelas. Buat semacam rel kognitif yang akan membantu kita mencapai apa yang ingin kita lakukan.