Psikologi

Psikologi Positif bagaimana Anda bisa benar-benar bahagia?

Psikologi Positif bagaimana Anda bisa benar-benar bahagia? / Psikologi

Psikologi Positif adalah salah satu tren terkini psikologi, dan tidak aneh bahwa ia telah membangkitkan banyak minat. Ini didasarkan pada studi tentang pengalaman dan sifat-sifat positif individu, serta kekuatan, kebajikan, motivasi dan kemampuan mereka; bagaimana mereka membantu meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengembangkan potensi manusia.

Secara umum teori-teori psikologis fokus pada patologi dan perilaku negatif. Sebaliknya, Psikologi Positif mengusulkan strategi untuk mencapai dan mengoptimalkan kekuatan orang. Oleh karena itu, ia mengusulkan untuk lebih memusatkan perhatian pada pencegahan daripada pada pengobatan.

Selanjutnya kita akan lihat secara detail apa dasar dari Psikologi Positif, bagaimana hal itu muncul dan tujuan apa yang diusulkan.

  • Artikel terkait: "15 buku psikologi positif esensial"

Inilah bagaimana Psikologi Positif muncul

Latar belakang Psikologi Positif kembali ke 20-an dan 30-an dalam karya-karya Terman dan Watson, yang telah menyebutkan beberapa konsep dan tema penting seperti bakat siswa, perawatan bayi dan faktor psikologis yang terlibat dalam kebahagiaan pernikahan.

Sebelum Perang Dunia Kedua, psikolog berfokus pada tindakan yang berkontribusi untuk membuat kehidupan individu lebih produktif dan penuh mereka mengidentifikasi dan memperkuat bakat dan kekuatan pada pasien untuk menghadapi situasi yang berbeda.

Namun, sebagai konsekuensi dari perang pendekatan psikologi umum diubah sehingga terutama berkaitan dengan mengevaluasi gangguan mental dan mencoba untuk meringankan penderitaan manusia. Bertentangan dengan kecenderungan ini yang berpusat pada patologi, penulis seperti Carl Rogers dan Abraham Maslow dalam arus humanis, bekerja beberapa ide tentang kekuatan dan kebahagiaan manusia, menetapkan preseden dari mana kemudian Psikologi Positif akan muncul.

Pada akhir 1990, Martin Seligman, psikolog dan pendidik Amerika, memutuskan untuk memberikan sentuhan pada pendekatan yang dominan dan untuk pertama kalinya mengajukan proposal Psikologi Positif dalam upacara di mana ia diangkat sebagai presiden American Psychiatric Association (APA) dalam Bahasa Inggris) pada tahun 1998. Dari tahap itu, banyak peneliti mengorientasikan pekerjaan mereka pada studi tentang potensi psikologis manusia.

Aliran, kekuatan, dan emosi positif

Penulis penting lainnya adalah Mihaly Csikszentmihalyi, Psikolog Hungaria yang mengusulkan istilah flow sebagai kondisi mental positif, juga telah melakukan studi tentang faktor-faktor yang berkontribusi pada motivasi, tantangan dan keberhasilan individu..

Salah satu komponen mendasar dalam teori adalah temperamen, karena itu dianggap sebagai salah satu prediktor paling penting dari tingkat pengalaman positif yang akan dirasakan seseorang.. Ada juga kekuatan karakter, yang merupakan ciri atau karakteristik psikologis yang terjadi dalam situasi yang berbeda dari waktu ke waktu dan konsekuensinya biasanya positif. Beberapa di antaranya: optimisme, keterampilan interpersonal, iman, pekerjaan etis, harapan, kejujuran, ketekunan, dan kemampuan mengalir.

Selain itu, dari Positive Psychology kategorisasi emosi positif dibuat, tergantung pada waktu di mana mereka divisualisasikan: pada saat ini mereka adalah kegembiraan, ketenangan, euforia, kesenangan dan pengalaman optimal; yang dari masa lalu adalah kepuasan, kepuasan, kepuasan pribadi, kebanggaan dan ketenangan; dan di masa depan ada optimisme, harapan, iman, dan kepercayaan diri.

Saat ini ada cukup bukti bahwa emosi positif mendukung kesehatan, pertumbuhan pribadi dan kesejahteraan individu. Tingkatkan sumber daya intelektual, fisik, dan sosial orang sehingga mereka dapat merespons dengan cara terbaik ketika situasi yang tidak terduga atau sulit muncul.

  • Mungkin Anda tertarik: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Penaklukan kebahagiaan, menurut Seligman

Di sisi lain, Seligman mengusulkan model "The Three Ways to Happiness" (1999) yaitu:

  1. Kehidupan yang menyenangkan
  2. Kehidupan yang berkomitmen
  3. Hidup yang bermakna

Beberapa tahun kemudian dia sedikit mengubah proposal dan menciptakan model PERMA (untuk akronimnya dalam bahasa Inggris), dengan 5 komponen yang ada pada orang yang mengaku bahagia. Dengan ini ia mengubah objek studinya, dari kebahagiaan menjadi kesejahteraan. Setiap elemen harus mematuhi 3 sifat yang harus dipertimbangkan dalam teori:

  • Itu berkontribusi pada kesejahteraan.
  • Banyak orang yang memilihnya untuk kebaikan mereka sendiri, bukan hanya untuk mendapatkan variabel lainnya.
  • Itu didefinisikan dan mengukur secara independen dari sisa variabel model.

Ini adalah komponen-komponennya:

1. Emosi positif

Kenali manfaat emosi positif dalam semua aspek kehidupan individu.

2. Komitmen

Buat komitmen untuk diri kita sendiri, fokus pada kekuatan kita dan berusaha untuk memiliki pengalaman yang optimal. Generasi kesenangan berasal dari komitmen terhadap tugas yang efektif dan kemampuan untuk mengalami pengalaman flow (aliran).

3. Hubungan positif

Tingkatkan keterampilan sosial kita untuk saling berhubungan dengan orang lain.

  • Artikel terkait: "14 keterampilan sosial utama untuk berhasil dalam hidup"

4. Sense

Cari makna, makna dan tujuan hidup kita.

5. Prestasi

Agensi pribadi yang memungkinkan pertumbuhan dan pengembangan kemampuan manusia.

Teori lain dari Psikologi Positif adalah teori Flow, yang dikemukakan oleh Csikszentmihalyi. Alurnya, secara sederhana, adalah keadaan di mana orang tersebut sepenuhnya dikirim ke aktivitas untuk kesenangan, semuanya mengalir dan waktu berlalu. Ini biasanya terjadi ketika keseimbangan antara tantangan tugas dan keterampilan yang dimiliki seseorang untuk menyelesaikannya tercapai..

Barbara Fredrickson dan proposal Pembesaran - Konstruksi

Satu lagi teori proposal Ampliación - Construcción, oleh Dr. Bárbara Fredrickson, psikolog sosial. Gagasan utamanya adalah bahwa emosi positif menyebabkan perubahan dalam aktivitas kognitif, memperluas kemungkinan tindakan dan meningkatkan sumber daya fisik. Menurut model ini, ada 3 efek berurutan dari emosi positif:

  • Ekstensi: memperluas pemikiran dan tren tindakan.
  • KONSTRUKSI: pembangunan sumber daya pribadi lebih disukai untuk menghadapi situasi yang sulit atau bermasalah.
  • Transformasi: individu menjadi lebih kreatif, menunjukkan pengetahuan yang lebih dalam tentang situasi, lebih tahan terhadap kesulitan dan lebih terintegrasi secara sosial. Mencapai spiral naik yang mengarah ke eksperimen emosi positif baru.

Eksperimen baru yang didasarkan pada Psikologi Positif ini meningkatkan sumber daya pribadi, yang dapat digunakan dalam konteks yang berbeda dan di bawah keadaan emosional lainnya. Model-model psikologi tradisional, yang berfokus pada emosi negatif, berurusan dengan bagaimana ini memiliki fungsi mengaktifkan mekanisme pertahanan dasar untuk bertahan hidup. Sebaliknya, model ini menghadirkan emosi positif sebagai Pendorong pertumbuhan pribadi dan konstruksi berbagai pemikiran dan tindakan, yang dapat digunakan tergantung pada situasi saat ini.

  • Mungkin Anda tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Penggunaannya sebagai intervensi psikologis

Bidang utama penerapan proposal adalah bidang klinis, kesehatan dan pendidikan. Di area klinik dan kesehatan, yang dicari adalah generasi strategi pencegahan dan perawatan masalah yang berasal dari emosi negatif, terutama depresi, stres, dan kecemasan. Terbukti bahwa pasien dengan gangguan afektif dan kecemasan memiliki kinerja yang lebih rendah dalam tugas sehari-hari dan jauh lebih sulit untuk menyelesaikan masalah. Tujuannya adalah untuk mempromosikan emosi positif untuk menciptakan penghalang terhadap gangguan psikologis.

Dalam pendidikan, berfokus pada motivasi ekstrinsik siswa, motivasi akademik, generasi dan optimalisasi kekuatan. Ini mendukung reaksi siswa terhadap situasi yang harus mereka hadapi. Selain itu, di lembaga-lembaga yang mempromosikan pencapaian tujuan untuk mendapatkan hadiah, meningkatkan motivasi dan mengurangi sikap yang bertentangan dari anak-anak dan remaja.

Saat ini mulai diterapkan di area organisasi; tujuannya adalah untuk menyediakan alat untuk menghasilkan strategi untuk meningkatkan lingkungan kerja dan karenanya efisiensi dalam proses dan produktivitas yang lebih besar di pihak karyawan.

Dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang Psikologi Positif ...

Berikut ini beberapa rekomendasi buku di mana tema utama berkisar psikologi positif:

  • "Flow (Flow)": psikologi kebahagiaan, oleh Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Kebahagiaan otentik", oleh Martin E. P. Seligman.
  • "Ilmu kesejahteraan: fondasi psikologi positif", oleh Carmelo Vázquez dan Gonzalo Hervás.
  • "Optimisme cerdas: psikologi emosi positif", beberapa penulis.
  • "Atasi kesulitan: kekuatan ketahanan", oleh Luis Rojas Marcos.
  • "Arus dalam bisnis", oleh Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Apakah kubusmu penuh? Strategi untuk meningkatkan emosi positif Anda ", oleh Tom Rath dan Donald O. Clifton.
  • "Psikologi Positif: eksplorasi ilmiah dan praktis dari kekuatan manusia", beberapa penulis.
  • "Ilmu kebahagiaan", oleh Sonja Lyubomirsky.
  • "Kesia-siaan penderitaan", oleh María Jesús Álava Reyes.
  • "Kehidupan yang mekar", oleh Martin E. P. Seligman.
  • "Berbicara secara psikologis", beberapa penulis.
  • "Jebakan kebahagiaan", oleh Russ Harris.
  • "Kebiasaan otak yang bahagia", oleh Loretta Graziano.
  • "Psikologi positif: hati nurani kebahagiaan", oleh Alan Carr.