Regulasi emosional jadi kita menjinakkan kondisi pikiran kita

Salah satu karakteristik utama yang hadir emosi adalah bahwa mereka mulai ada jauh sebelum alasan. Semua hewan vertebrata mengekspresikan repertoar tindakan itu Mereka dapat diidentifikasi dengan suasana hati yang berbeda, memiliki atau tidak memiliki kapasitas penalaran yang dikembangkan, dan hal yang sama terjadi dengan leluhur kita, hominid pertama.

Inilah yang membuat gairah besar dan emosi memiliki kekuatan atas rasionalisasi. Begitu mereka mulai menyebar ke seluruh tubuh kita, mustahil untuk bertindak seolah-olah mereka tidak ada di sana.

Namun, itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat memengaruhi suasana hati kita dengan cara apa pun. Pada artikel ini kita akan lihat apa regulasi emosional dan dengan cara apa kita bisa mendapat manfaat darinya jika kita mengembangkannya dengan cara yang tepat.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kita makhluk rasional atau emosional?"

Apa itu regulasi emosional??

Definisi pertama dari konsep regulasi emosional dapat sebagai berikut: kemampuan kita saat ini Mempengaruhi intensitas, jenis dan waktu emosi seseorang. Artinya, ketika kita melakukan bagian kita untuk mengurangi atau mengintensifkan emosi dalam hal durasi dan intensitas, atau kalau tidak kita sengaja menurunkannya di orang lain, kita memanfaatkan regulasi emosional.

Dalam banyak kasus dipahami bahwa regulasi emosional difokuskan pada tujuan tertentu, seperti menjaga ketenangan di depan umum atau tidak berkecil hati ketika mengalami kesulitan dalam latihan. Itulah sebabnya itu adalah keterampilan yang berkaitan dengan Kecerdasan Emosional, potensi yang sering diabaikan.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Pentingnya Kecerdasan Emosional

Kecerdasan Emosional adalah seperangkat kompetensi yang harus dilakukan dengan kemampuan untuk menyesuaikan pikiran dan tindakan kita dengan keadaan yang kita jalani sedemikian rupa sehingga ini cocok mempengaruhi keadaan emosi kita. Lagi pula, jika emosi kita memiliki efek pada hasil yang kita peroleh dalam berbagai aspek kehidupan kita, kami tertarik untuk dapat mengaturnya sesuai dengan minat kami.

Di sisi lain, Kecerdasan Emosional adalah fenomena yang dipelajari relatif baru-baru ini, karena ia berangkat dari konsepsi tradisional kita tentang apa itu kecerdasan. Namun, diketahui bahwa proses mental yang terkait dengan regulasi emosional relatif tidak tergantung pada mereka yang bertanggung jawab untuk melakukan tugas-tugas kognitif yang terkait dengan kecerdasan "normal"..

Jadi, orang-orang itu mereka tidak hanya berusaha mencari jawaban dengan alasan mereka juga belajar memodulasi keadaan emosi mereka. Mereka memiliki daftar pilihan yang jauh lebih luas, lebih kaya, dan lebih efektif untuk mencapai tujuan mereka..

• Artikel terkait: "Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi"

Beberapa kompetensi terkait dengan regulasi emosional

Ini adalah keterampilan yang berhubungan dengan regulasi emosional, meskipun tidak satupun dari mereka yang menjelaskan fenomena ini secara terpisah.

1. Kemampuan berkonsentrasi di sini dan sekarang

Sebagian besar efektivitas regulasi emosional terdiri dari melakukan manajemen fokus perhatian yang benar. Ketika mengalami emosi, sangat umum bagi kita untuk terbawa oleh perasaan yang merujuk pada saat-saat di masa lalu, atau bahkan menerima begitu saja perspektif masa depan yang disajikan kepada kita pada saat itu..

Misalnya, sebelum komentar ofensif diarahkan kepada kita, kita dapat berpikir bahwa kita tidak akan pernah diterima secara sosial, atau bahwa kita mengingat penghinaan masa lalu lainnya..

Itu sebabnya penting untuk bisa menjauhkan diri kita sedikit dari apa yang terjadi dan menganalisis masa kini dari apa yang terjadi dalam konteks itu.

• Mungkin Anda tertarik: "Apa yang harus dilakukan untuk hidup di masa sekarang"

2. Kemampuan mengenali setiap emosi dan implikasinya

Kompetensi lain yang terkait dengan regulasi emosional berkaitan dengan kemampuan yang kami tunjukkan ketika melakukan diskriminasi antar emosi. Dengan cara ini, lebih mudah diprediksi efek apa yang dimiliki negara-negara ini terhadap tindakan yang akan kita lakukan?, dan apa yang bisa kita harapkan dari perilaku kita.

3. Toleransi sebelum ambiguitas

Sebanyak kita pandai membedakan antara emosi, tidak mungkin memiliki pemahaman penuh tentang apa yang terjadi dalam pikiran kita. Itu sebabnya pengelolaan ketidakpastian sama pentingnya dengan manajemen emosi yang menjadi dasarnya.

4. Kelincahan mental

Regulasi emosional terus menjadi keterampilan itu itu selalu berlaku untuk apa yang terjadi. Itulah sebabnya kita harus menemukan aspek konteks apa yang dapat digunakan untuk mengintervensi emosi kita.

Contoh paling sederhana adalah kemungkinan menggunakan bola elastis untuk melatih otot-otot lengan, atau menggunakan rekaman suara lingkungan untuk bersantai dan melarikan diri sejenak. Faktanya, banyak strategi yang paling efektif untuk mempengaruhi emosi tidak terkait dengan tugas berdasarkan introspeksi, tetapi lebih kepada interaksi dengan lingkungan..

5. Kemampuan untuk mencari pembacaan situasi yang positif

Setiap peristiwa menawarkan beberapa interpretasi, dan banyak dari mereka, di samping itu, memiliki kekhasan bahwa mereka masuk akal, dengan menyesuaikan dengan baik dengan kenyataan.

Dengan mengingat bahwa tidak ada satu pun dari bacaan ini yang keunggulannya lebih dari yang lain terbukti, kami memiliki sedikit kemampuan untuk mendasarkan pengalaman kami pada penjelasan yang sesuai dengan peningkatan pengalaman kami dan untuk apa yang kita ketahui tentang kehidupan.

6. Ketahanan

Ketahanan adalah kemampuan untuk mengatasi kesulitan, dan itulah sebabnya ia terkait erat dengan regulasi emosional. Jelaslah bahwa di balik regulasi emosional Ada tujuan menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan paparan kebahagiaan yang lebih besar menuntun kita untuk memperbaiki diri.

• Mungkin Anda tertarik: "Apakah ada resep untuk kebahagiaan?" Eduard Punset dan Rojas Marcos merespons "