Sebuah penelitian menemukan mengapa kami bangun di pagi hari sebelum mendengar alarm

Ada banyak faktor yang mengintervensi waktu tidur dengan tenang di malam hari, dan masalah tidur memengaruhi banyak individu dengan alasan berbeda: stres kerja, masalah dalam hubungan, buruknya kebersihan tidur, dll. Karena pentingnya tidur yang baik bagi kehidupan kita, tidaklah aneh bahwa banyak penyelidikan telah diarahkan ke arah ini.

Contoh dari ini adalah studi yang tertarik pada pemahaman mengapa kita membuka mata kita di pagi hari sebelum alarm berbunyi. Dalam artikel ini kami menggemakan kesimpulan Anda.

• Artikel terkait: "Melatonin: hormon yang mengendalikan tidur dan ritme musiman"

Mengapa kita bangun sebelum alarm berbunyi?

Beberapa hari yang lalu sesuatu terjadi pada saya yang membuat saya berpikir. Saya tiba di tempat tidur dengan sangat mengantuk karena hari itu sangat melelahkan. Hari berikutnya saya mengadakan pertemuan di pagi hari dan saya harus bangun pagi untuk pergi ke janji temu. Saya pikir saya telah menempatkan alarm ponsel seperti yang saya lakukan setiap malam sebelum tidur, tetapi mimpi itu mengacaukan saya: saya telah mengatur waktu tetapi saya tidak memberikan pilihan untuk menghubungkan alarm. Untungnya, apa yang sebenarnya bisa menjadi masalah bukan karena Saya bangun pada saat yang sama seperti biasa tanpa perlu alarm untuk melakukan tugasnya.

Mengapa ini terjadi pada saya? Yah jawabannya adalah para ilmuwan dari Salk Biological Studies Institute di Amerika Serikat, yang telah menemukan komponen itu mengontrol jam biologis dan siklus tidur pada tikus, dan mungkin manusia.

Dalam mekanisme molekuler yang mengontrol keadaan tidur-bangun kita hadir enzim yang disebut JARID1a. Partikel ini dikenal di bidang biologi karena perannya dalam modifikasi histones, protein yang mengelilingi DNA dalam kompleks pelindung yang disebut kromatin. Apa yang tidak diketahui, dan yang sekarang kita ketahui berkat tim peneliti ini, adalah bahwa ia juga memulai proses pencerahan setiap hari..

Para peneliti juga menemukan bahwa kekurangan protein ini mengganggu dan menyebabkan periode tidur yang tidak teratur. Studi ini dipublikasikan minggu lalu di majalah Sains.

• Mungkin Anda tertarik: "5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM"

Bagaimana mekanisme ini bekerja

Para peneliti di Salk Institute menemukan bahwa protein yang disebut PERIOD (PER) sangat penting dalam mekanisme molekuler dalam tidur dan terjaga.. Sel-sel tubuh kita menggunakan PER untuk memahami waktu dalam sehari, dan mereka memberi tahu kami kapan dan bagaimana cara bangun.

Di malam hari, level PER menurun, apa yang menyebabkan tekanan darah, detak jantung, dan aktivitas mental kita menurun. Tetapi ketika kita semakin dekat dengan pencerahan dan, sebagai akibatnya, dengan terjaga, enzim yang disebut JARID1a bekerja seperti alarm yang memberi tahu tubuh kita bahwa itu harus mulai bekerja untuk hari baru yang menunggu kita..

Studi serupa lainnya

Sebuah studi serupa, yang dilakukan oleh University of Lübeck di Jerman, mengeksplorasi efek dari enzim ini. Untuk ini, mereka memiliki sekelompok subjek yang harus bangun jam 6 pagi dan jam 9 pagi. Para peneliti berbohong kepada para peserta, karena mereka yang berpikir mereka harus bangun jam 9 pagi, melakukannya pada jam 6 seperti kelompok lainnya..

Para ilmuwan menemukan itu pada mereka yang telah diberi informasi dengan benar, Hormon stres meningkat sekitar jam 4:30 pagi. Namun, kadar hormon pada kelompok 9 pagi tidak meningkat dan terangsang ketika para peneliti memaksa mereka untuk melakukannya..

• Anda mungkin tertarik: "Mengapa pria bangun dengan ereksi?"

Pentingnya kebersihan tidur yang baik

Menurut Luciano DiTacchio, seorang peneliti di Salk Institute yang memimpin penelitian bersama dengan Satchidananda Panda, "kesimpulan ini dapat menentukan untuk kemungkinan perawatan di masa depan sehubungan dengan masalah tidur."

Namun, hasil ini tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah tidur dan tidak bisa tidur nyenyak, melainkan mereka penting untuk mencegah kesulitan tidur dan untuk meningkatkan kualitasnya. Hasil ini menunjukkan bahwa jika kita memiliki kebersihan tidur yang baik, dan kita mengikuti jadwal tidur yang sering, kita memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengaktifkan tubuh kita sendiri sebelum alarm berbunyi..

Karena itu, jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang pergi tidur setiap hari pada waktu yang berbeda dan Anda menyadari bahwa Anda berada di kelas di pagi hari tetapi seolah-olah Anda bukan karena konsentrasi Anda tidak terwujud, Anda mungkin sudah bangun sebelum Tubuh Anda telah beradaptasi dengan situasi.

Kiat untuk meningkatkan kebersihan tidur

Para ahli mengatakan bahwa untuk tidur nyenyak Anda harus mengikuti prinsip-prinsip ini yang penting untuk kebersihan tidur yang baik:

• Merawat lingkungan agar tidak mengganggu kualitas tidur.
• Ikuti ritual tidur, dan tidur secara normal pada saat yang sama.
• Jaga diet.
• Hindari stimulan mulai sore hari.
• Lakukan latihan fisik, tapi tidak setelah jam 6 sore.
• Jangan menyalahgunakan tidur siang.
• Hindari mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur.
• Jangan menatap layar untuk waktu yang lama sebelum tidur.

Anda dapat memperdalam rekomendasi ini dalam artikel ini: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik".