4 ide bagus untuk mengatasi kemarahan

Sang Buddha dikreditkan dengan pernyataan bijak bahwa "berpegang teguh seperti merampas batu bara yang membara dengan niat melemparkannya ke seseorang; kaulah yang membakar dirimu sendiri. " Menghadiri ungkapan ini, mengatasi amarah sepertinya merupakan sikap yang tepat.

Namun, kita tidak boleh melupakan itu hak untuk menendang harus menjadi kebutuhan universal. Momen-momen kecil ketika segala sesuatu tampaknya salah dan kita dipaksa untuk mengungkapkan kemarahan dan kemarahan kita benar-benar berguna.

Apa yang tidak berguna sama sekali adalah campur aduk dalam sikap kemarahan permanen, suasana hati yang buruk atau kemarahan abadi. Setelah fase menendang berlalu, yang terbaik adalah melanjutkan, tidak peduli seberapa rumit kelihatannya.

Atasi kemarahan

Bagi banyak orang, mengatasi kemarahan bisa terasa sulit. Namun, ada studi ilmiah dan psikolog spesialis yang telah menciptakan serangkaian latihan dan sikap yang akan sangat berguna untuk semua jenis profil..

Di antara semua penelitian, postulat dokter Charles Spielberger dari University of South Florida dan Jerry Deffenbacher dari University of Colorado, keduanya psikolog yang berspesialisasi dalam manajemen kemarahan milik American Psychological Association, sangat menarik..

Deffenbacher dan Spielberger membela kemarahan sebagai emosi manusia yang normal dan sehat. Bahwa sesuatu terasa buruk bagi orang tertentu tidak harus aneh atau fakta yang tidak biasa. Masalah amarah, amarah, atau amarah muncul ketika Anda kehilangan kendali atas mereka. Pada saat itu emosi menjadi destruktif dan akhirnya mempengaruhi kualitas hidup setiap manusia, seperti yang logis.

Jelaskan kemarahan

Dr. Charles Spielberger mendefinisikan kemarahan sebagai keadaan emosional yang intensitasnya bervariasi mulai dari gangguan ringan hingga kemarahan yang sedemikian kuat sehingga menjadi kemarahan yang sesungguhnya. Bagaimanapun, dalam semua kasus mereka disertai dengan serangkaian perubahan biologis dan psikologis yang terjadi pada organisme manusia.

Selama proses kemarahan, detak jantung serta frekuensi dan tekanan darah berubah, menyebabkan peningkatan mendadak yang disertai dengan kenaikan tingkat hormon energi, noradrenalin dan adrenalin itu sendiri.

Logikanya, seperti dipertahankan oleh dokter Deffenbacher dan Spielberger, mempertahankan tingkat kemarahan yang terlalu tinggi dan terus-menerus memiliki konsekuensi yang mengerikan bagi tubuh dalam jangka menengah dan panjang, maka dari itu perlu belajar mengatasinya.

Strategi untuk mengatasi kemarahan

Sebelum kemarahan menjadi kronis, sesuatu yang dapat terjadi untuk memperpanjang keadaan ini seiring waktu, psikolog yang mengkhususkan diri dalam manajemen kemarahan menawarkan serangkaian rekomendasi yang dapat sangat berguna untuk semua jenis profil..

Pemecahan masalah

Karena masalah melekat pada keberadaan manusia, dan karenanya tidak dapat dihindari dalam banyak kasus, Dianjurkan untuk mengadopsi sikap terbaik untuk mengatasi kemarahan yang disebabkan oleh berbagai situasi yang harus dihadapi. Untuk ini, dokter menyarankan konsentrasi pada metode untuk menghadapi dan mengelola masalah dengan ketenangan dan objektivitas.

Tingkatkan komunikasi

Banyak masalah vital yang dihadapi orang-orang yang marah diberikan oleh kesimpulan yang terburu-buru dan tidak akurat yang disebabkan oleh situasi kemarahan, kemarahan atau kemarahan.. Lebih baik tidak mengatakan hal pertama yang terlintas di kepala Anda.

Dalam pengertian ini, Dokter Deffenbacher dan Spielberger menyarankan mendengarkan secara aktif, relaksasi sebelum menjawab dan menimbang segala sesuatu yang akan keluar melalui mulut kita. Ini adalah proses yang kompleks, tetapi selalu lebih baik daripada bersikap defensif dan meluncurkan serangan balik konstan yang membuat situasi lebih buruk.

"Kemarahan dan intoleransi adalah musuh dari pemahaman yang benar"

-Mahatma Gandhi-

Jangan pernah kehilangan selera humor Anda

Para dokter mempertahankan selera humor sebagai mekanisme untuk mengatasi kemarahan. Namun, penggunaannya tidak harus terbatas pada menertawakan situasi atau menjadi kejam dan ironis. Manajemen yang mereka sarankan berbeda.

Dalam hal ini, Deffenbacher dan Spielberger mempromosikan selera humor aktif. Misalnya, jika Anda ingin menghina seseorang, lebih baik diam dan membayangkan. Jika Anda ingin mengatakan target "kantong sampah" kemarahan Anda, lebih baik pikirkan itu seolah-olah itu adalah kantong sampah. Visualisasikan dan tertawakan situasinya. Fakta ini akan cukup menenangkan kemarahan Anda.

Perubahan lingkungan

Akhirnya, para psikolog yang mengkhususkan diri dalam pengendalian amarah memberi tahu kita tentang pengaruh lingkungan terhadap perasaan kita dan, khususnya, pada amarah. Jika ini menjengkelkan dan sumber kemarahan yang konstan, masuk akal untuk mencari padang rumput yang lebih hijau.

"Orang-orang tidak akan punya waktu untukmu jika kamu selalu kesal atau mengeluh"

-Stephen Hawking-

Jadi kalau begitu, Mengatasi kemarahan tidak harus menjadi tugas yang mustahil. Anda hanya perlu memiliki alat yang tepat, dan sekarang Anda memiliki beberapa alat yang sangat kuat, dan tahu bahwa kesehatan Anda sendiri, baik mental maupun fisik, akan meningkat secara signifikan jika Anda belajar mengendalikan amarah Anda..

Jika Anda sabar dalam satu hari amarah, Anda akan mengatasi ratusan kesedihan, Bersabar adalah kebajikan hati yang tenang yang mampu memahami bahwa bersikap bijaksana dalam hari amarah, menghindari seratus kesedihan. Baca lebih lanjut "