4 metode sempurna untuk mengatasi kecemasan dengan segera

Kita bisa menjadi korban kecemasan karena berbagai alasan. Fakta dramatis, saraf sebelum momen kunci atau bahkan imajinasi yang luar biasa yang membuat kita melihat melampaui apa yang ada, dapat membuat kita menderita gejalanya, itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi kecemasan.

Tapi, apa pun alasannya, mereka semua memiliki dua kesamaan. Yang pertama adalah itu perlu tenang untuk bergerak maju. Yang kedua adalah gejala fisik yang menyebabkan korsleting yang menimbulkan kecemasan dan ya kita bisa mengendalikannya.

"Bebaskan dirimu dari kecemasan, pikirkan apa yang seharusnya, akan terjadi, dan akan terjadi secara alami."

-Facundo Cabral-

1. Kendalikan pernapasan

Tidak masalah apa yang membuat Anda mengalami kecemasan. Dalam semua kasus ada sesak napas yang menyebabkan semacam hubungan pendek di tubuh Anda dan di pikiran Anda. Bernafas menjadi cepat dan dangkal, yang memicu sisa gejala kecemasan.

Dengan kata lain, Jika Anda bisa mengendalikan pernapasan, Anda bisa mengendalikan sisa gejala kecemasan. Tetapi bagaimana Anda bisa mengendalikan pernapasan dalam kondisi ini? Yang benar adalah bahwa itu lebih sederhana daripada yang terlihat.

Aturan 7/11

Untuk mengontrol pernapasan, Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah sederhana ini. Menerapkan aturan 7/11 yang terkenal akan membantu Anda mengatasi kecemasan:

• Berhenti
• Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, tanpa memikirkan hal lain
• Tarik napas sedalam mungkin sambil menghitung mental hingga 7
• Buang napas perlahan sambil menghitung secara mental hingga 11

Lakukan ini sebentar. Jika Anda tidak mendapatkannya pertama kali, jangan khawatir. Ulangi lagi sampai Anda mendapatkannya. Kuncinya adalah bahwa pernafasan lebih lama dari inhalasi.

2. Persiapkan diri Anda dalam situasi yang menyebabkan Anda cemas

Seringkali kita sadar akan peristiwa yang dapat menimbulkan kecemasan, Ya, karena kita sudah melewati mereka, yah karena fakta hanya memikirkan mereka mengubah kita. Dalam kasus-kasus ini, perlu mempersiapkan diri Anda untuk tidak menjadi korban kecemasan.

Ketika Anda mulai menderita, respons fisik pertama terhadap kecemasan sebelum peristiwa yang belum terjadi adalah ketika Anda harus mulai memperbaiki. Jangan biarkan kecemasan menguasai Anda. 

Jawaban pertama akan dimulai dengan percepatan pernapasan yang akan menghasilkan keringat dingin, tangan basah, suasana hati yang buruk, gerakan tidak terkoordinasi dan gejala lainnya yang akan membuat pikiran Anda semakin lemah pada saat kebenaran. Imajinasi Anda akan melakukan sisanya.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, aturan 7/11 berlaku. Jangan mencoba membenarkan, jangan mencoba memahami situasi dan jangan berniat untuk merasionalisasi apa yang terjadi pada Anda sampai Anda dapat mengendalikan pernapasan Anda. Dan, untuk melakukannya, Anda harus membiarkan pikiran Anda kosong. Ini akan mempersiapkan Anda untuk saat-saat terakhir dan akan lebih mudah bagi Anda untuk tenang jika Anda merasa cemas lagi.

3. Kuasai imajinasi Anda

Imajinasi memiliki fungsi untuk dipenuhi dan bertanggung jawab untuk memiliki tujuan dan sasaran, agar kita dapat merencanakan hidup kita dan untuk dapat bermimpi. Tapi terkadang, imajinasi dapat memainkan trik pada kita dan membuatnya sulit untuk mengatasi kecemasan .

Ketika kita dihadapkan dengan harapan akan sesuatu atau keadaan baru muncul, hal yang wajar adalah memikirkan apa yang akan terjadi. Biasanya kita bisa membayangkan skenario yang bisa kita klasifikasikan dalam skala yang berubah dari yang paling menguntungkan ke yang paling tidak.

Namun,, ada orang yang hanya bisa membayangkan orang yang berada di bawah skala dan, karena itu, melebih-lebihkan kemungkinan skenario negatif terjadi. Ini biasa ketika orang tersebut memiliki visi bahwa dunia adalah tempat yang bermusuhan, penuh dengan jebakan yang ditetapkan dan dirancang untuk kita jatuh.

Mengontrol kegelisahan yang dipicu pemikiran ini pada kita - jika kita memilikinya - melalui aturan 7/11 akan menempatkan kita di tempat untuk secara realistis memperkirakan probabilitas dari berbagai skenario yang berbeda..

4. Rasionalkan emosi Anda untuk mengatasi kecemasan

Dalam keadaan cemas, sangat sulit untuk berpikir jernih. Pikiran menjadi keruh. Emosi mendominasi kita. Itu adalah ketika emosi dilarutkan ketika kita dapat mulai tenang. Merasionalisasi emosi kita dapat mengubah saklar otak dan bergerak dari otak emosional ke otak yang berpikir.

Untuk ini, Pikirkan skala dari 1 hingga 10 dan berikan nilai pada ketakutan Anda sendiri. Dengan melakukan ini, otak Anda akan mulai berpikir dan akan berjuang melawan domain emosional. Setelah Anda memberikan nilai pada ketakutan Anda, visualisasikan nilainya seolah itu adalah termometer dan rasakan betapa rendahnya level secara bertahap dan singkirkan kecemasannya..

Lima kunci untuk menakut-nakuti kekhawatiran Kekhawatiran menempati sebagian besar dari hari kita sehari-hari dan kita tidak menyadari bahwa sebanyak kita berkonsentrasi di dalamnya, tidak ada yang bisa diselesaikan ... Baca lebih lanjut "