5 strategi untuk mengatasi kemalasan

Sebut saja apa yang Anda inginkan: kemalasan, kemalasan, demotivasi, kemalasan ... Mungkin masalah Anda bukan ini, tapi itu terkadang Anda begitu kewalahan dan kelebihan beban sehingga gambar itu melumpuhkan Anda. Namun, pada akhirnya, apa pun itu, hasilnya selalu sama: imobilitas sebelum tugas yang tertunda dan ketidakmampuan untuk mengatasi kemalasan.

Akibat dari tidak melakukan apa yang harus kita lakukan atau melakukannya dengan enggan, memiliki konsekuensi langsung pada kualitas hidup kita. Juga,, perasaan bersalah karena tidak mampu mengatasi kemalasan memengaruhi harga diri kita.

Kita semua tahu sensasi ini dalam banyak arti, meskipun kita tidak selalu tahu bagaimana mengidentifikasinya dengan baik dan kita mengelompokkan semuanya dalam satu tas yang sama. Di latar belakang, strategi untuk mengatasi situasi adalah sama, terlepas dari apa yang ada di belakang.

Mengatasi kemalasan jauh lebih mudah daripada yang terlihat. Anda hanya perlu membuat keputusan untuk melakukannya dan menerapkan beberapa strategi sederhana.

"Pria yang malas adalah arloji tanpa tali"

-Jaime Luciano Balmes-

Cara mengatasi kemalasan?

Todd McElroy, seorang profesor psikologi di University of Florida, melakukan penelitian pada tahun 2017 dengan sesuatu yang dapat menarik perhatian kita.. Menurut karya ini ada hubungan antara kemalasan dan kecerdasan tinggi. Sekarang, hubungan tidak berarti tekad, yaitu, seperti yang mereka jelaskan dalam Jurnal Psikologi Kesehatan tautan ini hanya terbukti ketika orang tersebut mengalami kebosanan dengan beberapa tujuan yang memotivasi.

• Penduduk lainnya merasa malas bukan karena bosan. Karena terkadang, tKemalasan dapat menyembunyikan banyak faktor lain: kelelahan mental, stres, ketakutan, sedikit kemampuan untuk mengatur waktu, dan bahkan kadang-kadang bahkan anhedonia klasik di mana depresi dapat bersembunyi. Mereka tidak diragukan lagi faktor yang harus kita pertimbangkan.
• Ada banyak cara untuk mengatasi kemalasan. Beberapa metode memerlukan analisis bagaimana kita dapat melihat apa masalah sebenarnya atau pengaturan tujuan konkret untuk menetapkan tujuan yang berfungsi sebagai suar. Namun, tidak semua hal dalam hidup ini begitu rumit.

Strategi berikut akan membantu Anda dalam situasi apa pun. Mulai di sini untuk mendapatkan hasil praktis yang cepat. Keuntungan dari apa yang akan Anda lihat selanjutnya adalah Anda tidak perlu mulai berpikir terlalu banyak, sehingga Anda dapat memekanisasi sistem untuk semua momen di mana Anda perlu mendapatkan sesuatu dengan cepat..

1. Analisis lingkungan Anda, apakah Anda lebih malas??

Di sisi lain, Jean Daunizeau, seorang peneliti di Institut Nasional Kesehatan dan Penelitian Medis Perancis, menunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Komputasi PLOS kemalasan itu biasanya menular. Karena itu, cPertimbangkan apakah ada orang atau orang di sekitar Anda yang telah menanamkan sikap itu kepada Anda.

Terkadang, keluarga, teman, atau pasangan kita memproyeksikan keputusasaan atau apatis yang sama pada saat memulai suatu kegiatan. Ingatlah dan hargai itu ...

2. Hal-hal sederhana terlebih dahulu

Sejelas kelihatannya, perlu diingat itu untuk melakukan sesuatu, Anda harus mulai melakukannya. Berpikir untuk melakukan itu tidak layak, kita harus melaksanakannya, kita harus memulai tindakan. Untuk ini, kami mengusulkan yang berikut, baca dengan cermat teka-teki yang diusulkan oleh Ana Moreno ini: "Ada tiga burung di pohon dan dua dari mereka memutuskan untuk melompat. Berapa banyak burung di sana sekarang? "

...

Masih ada tiga burung. Selama mereka yang berpikir tentang melompat tidak melompat mereka akan tetap berada di cabang. Hal yang sama berlaku untuk kemalasan. Tidak ada gunanya berpikir bahwa Anda harus melakukan sesuatu sementara Anda tidak. 

Masalahnya adalah blokade yang menyertai kemalasan: di mana saya mulai?? Jangan menyulitkan hidup Anda dan mulai dengan yang paling sederhana. Dan jika semuanya sama, sederhanakan pilihan Anda dengan melakukan hal pertama yang muncul. Ini bukan cara terbaik untuk berorganisasi, tetapi ini adalah cara paling efektif untuk mulai melakukan sesuatu.

3. Langkah demi langkah

Masalah besar lain yang menghalangi kita dan membuat kita masuk malas adalah bahwa tugasnya begitu besar sehingga membuat kita kewalahan. Untuk keluar dari sana Cara terbaik untuk membagi tugas menjadi tugas-tugas kecil lainnya untuk mengurangi tekanan dan membuat kita tetap termotivasi.

Ini membutuhkan sedikit pemikiran tentang apa yang perlu dilakukan, tetapi tidak terlalu banyak. Bagilah tugas pertama dalam 3, 4 atau 5 bagian (yang Anda butuhkan, tetapi tidak banyak).

• Jika ini masih luar biasa, ambil bagian pertama dan bagi lagi, tinggalkan yang lain saat disentuh. Jika masih banyak, bagilah lagi sampai Anda dapat mulai dengan sesuatu yang dapat dicerna dan memiliki referensi untuk maju.

Cita-cita untuk mendapatkan hasil yang baik adalah membagi semuanya menjadi bagian-bagian kecil dan merencanakan pengembangannya. Ini sendiri bisa menjadi tugas yang luar biasa. Tapi Kita berbicara tentang mengatasi kemalasan, bukan tentang mencapai produktivitas dan efisiensi maksimum, jadi dengan ini kita layak untuk saat ini.

4. Buat daftar tugas

Terkadang kita menemukan diri kita dalam situasi kacau dengan banyak pekerjaan yang tertunda. Sangat sulit untuk tidak kehilangan jejak dari semua pekerjaan yang perlu dilakukan. Bagaimana cara memulai dengan yang paling sederhana jika Anda tidak tahu harus berbuat apa? Dan untuk pergi selangkah demi selangkah atau berbicara, karena setiap tugas independen.

• Untuk mengatasi ini, Duduklah sejenak dan tuliskan apa yang harus Anda lakukan dalam daftar dalam format yang paling Anda sukai: tuliskan segala sesuatu di selembar kertas atau dalam catatan independen yang akan Anda tempatkan di papan tulis, misalnya. Beri diri Anda saat ini untuk menentukan apa yang Anda miliki di depan.
• Dengan daftar ini di depan Anda sudah dapat memutuskan. Hilangkan tugas berlebihan dan tinggalkan tugas yang tidak terlalu mendesak untuk hari lain. Kemudian, ambil tugas yang paling sederhana, tugas yang membutuhkan waktu paling sedikit dan ambil langkah pertama itu.

Setelah itu, langkah demi langkah, maju dalam daftar. Jangan menilai diri sendiri, jangan mencoba untuk memahami seluruh masalah secara intelektual. Cukup, bergerak maju, mencoret atau menghapus apa yang dilakukan.

5. Visualisasikan manfaat dari tugas yang dilakukan

Jika Anda malas melakukan sesuatu karena upaya yang terlibat, pikirkan apa yang akan terjadi ketika itu dilakukan. Visualisasikan hasilnya dan nikmati. Ini akan mengisi Anda dengan energi dan mengembalikan motivasi Anda. Memvisualisasikan tugas yang sudah selesai membantu untuk mengatasi hambatan batin yang mencegah Anda terlibat dengan tugas-tugas itu.

Visualisasi juga membantu meningkatkan opsi tentang cara mengatasi kemungkinan masalah untuk melakukan tugas atau untuk mengajukan sesuatu yang sederhana seperti di mana untuk memulai.

6. Menghilangkan gangguan

Biasanya, gangguan adalah sumber kemalasan dan satu-satunya alasan mengapa kami memutuskan untuk menunda tugas di lain waktu, yang membuatnya tampak lebih membosankan.

Apa pun yang mengganggu Anda, hilangkan itu.Pastikan bahwa setelah Anda memulai salah satu tugas, tidak ada yang mengganggu Anda. Anda tahu betul apa itu, karena ini Anda tidak perlu melakukan latihan eksplorasi diri yang hebat.

Untuk menyimpulkan, strategi-strategi ini dapat berguna seperti yang menentukan. Terkadang, hanya perubahan kecil dalam rutinitas kami untuk menghasilkan perubahan yang positif dan produktif. Tempatkan mereka dalam praktik.

Rutinitas yang mati lemas, ketakutan yang memenjarakan Rutinitas seperti jaring laba-laba yang menangkap Anda dan membuat Anda peka. Pada akhirnya, Anda hidup hanya dengan pasrah. Baca lebih lanjut "