5 teknik relaksasi untuk berkonsentrasi selama ujian

Saraf, emosi, kegelisahan, dan ketakutan dapat memperdaya kita saat mengikuti ujian, karena mereka menghambat konsentrasi. Tidak peduli seberapa siap Anda. Jika Anda membiarkan emosi Anda mengambil alih, Anda akan mengalami kesulitan serius untuk melakukan tes itu. Menerapkan teknik relaksasi dapat banyak membantu Anda.

Selain tidur nyenyak dan sarapan atau makan dengan benar, menerapkan teknik relaksasi akan membantu menenangkan saraf yang disebabkan oleh ketidakpastian dan tanggung jawab. Meluangkan waktu beberapa menit untuk menenangkan diri ketika Anda mendeteksi tanda-tanda stres dan kecemasan akan membantu Anda menyelesaikan tes dengan lebih baik. Anda juga sebaiknya tidak melupakan persiapan sebelumnya.

Siapkan ujian

Ketika kita mempersiapkan ujian, selain belajar, sangat nyaman untuk berlatih ujian, untuk menguji diri sendiri sebelumnya. Untuk itu kita dapat melakukan simulasi ujian sendiri atau dalam kelompok, atau tanyakan seseorang yang Anda percayai untuk mengajukan pertanyaan kepada kami atau dengarkan kami dalam bacaan atau disertasi.

Namun,, Juga sangat disarankan untuk mempersiapkan diri Anda tentang bagaimana perasaan Anda dan bagaimana Anda akan mengatasi sensasi itu. Meskipun tidak sama, penting untuk memikirkannya. Sepanjang hidup Anda, Anda telah melakukan banyak tes, dan Anda bisa mendapatkan gambaran tentang bagaimana Anda secara emosional.

Persiapan emosional untuk ujian sama pentingnya dengan mempelajari konten, tahu bagaimana mengembangkan masalah atau menyelesaikan masalah. Bahkan, banyak orang tidak melakukan simulasi ujian karena mereka menjadi sangat gugup.

Latihan positif

Sebagian besar masalah saraf sebelum ujian adalah ketakutan akan apa yang akan terjadi jika kita tidak mengatasinya atau jika kita tidak mendapatkan cukup. Ketidakpercayaan itu menambah kecemasan, sama seperti itu membuat kita terlihat gugup dan takut. Itu sebabnya penting untuk berpikir positif, memikirkan kesuksesan dan memvisualisasikan diri kita melakukan ujian dengan tenang.

Untuk melakukan ini, rileks dan tutup mata Anda. Bernapaslah, tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Mulailah membayangkan diri Anda melakukan ujian. Anda santai dan tenang; kamu merasa baik Amati diri Anda dengan menyimpulkan tes dan biarkan diri Anda sejenak menikmati perasaan santai.

Lakukan strategi latihan untuk mengendalikan saraf Anda

Anda perlu mempelajari strategi untuk mengendalikan saraf. Untuk melakukan ini, coba metode berikut untuk bersantai dan mendapatkan kembali kendali. Kesempatan dapat muncul saat melakukan simulasi atau bahkan selama visualisasi. Bagaimanapun, berlatihlah setiap kali Anda merasa gugup tentang sesuatu atau bahkan ketika Anda tenang.

Pertama, Berkonsentrasilah pada saraf dan rasa cemas Anda. Berikan nilai antara satu dan sepuluh. Kemudian, hirup napas dalam-dalam, tarik napas dalam-dalam dan buang napas selambat-lambatnya, secara bertahap tingkatkan waktu napas. Saat Anda bernapas, bayangkan bagaimana nilai yang Anda berikan pada saraf Anda turun, seolah-olah itu adalah termometer air raksa.

Terorganisir sebelum Anda memulai tes

Sebelum memulai ujian, Anda harus mengatur diri sendiri. Lakukan latihan pernapasan, berpikir positif, dan dorong diri Anda. Kemudian, baca semua instruksi, sebarkan waktu dan jangan kewalahan jika sesuatu, pada awalnya, tampak sulit. Jangan lupa untuk memesan beberapa menit terakhir untuk ditinjau.

Jika memungkinkan, Dimulai dengan yang termudah atau apa yang Anda paling tahu, menghormati waktu yang telah Anda tetapkan untuk bagian itu. Biarkan yang paling sulit atau yang lebih kompleks untuk akhir. Saat Anda menyelesaikan tugas, Anda akan merasa lebih bersemangat dan bebas stres. Bagaimanapun, hormati waktu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan kontrol.

Tidak peduli apa yang terjadi, itu bukan akhir dunia

Ujian adalah tanggung jawab besar. Hasilnya dapat menentukan masa depan kita, membuka dan menutup pintu. Ketidakpastian tentang pertanyaan dan obyektivitas pada saat evaluasi adalah dua aspek yang sangat menegangkan. Tapi, tidak peduli apa yang terjadi, itu bukan akhir dunia. Dan itu adalah sesuatu yang harus Anda bakar dalam pikiran.

Dunia tidak berakhir dalam ujian itu. Apa pun yang terjadi, Anda akan selalu memiliki opsi. Terobsesi sendirian akan membahayakan Anda. Jangan khawatir tentang apa yang tidak bisa Anda kendalikan dan fokus untuk melakukan yang terbaik. Anda adalah hal yang paling penting saat melakukan ujian dan Anda dapat mengendalikan diri, jadi berhentilah khawatir tentang apa yang tidak ada di tanganmu.

Belajarlah untuk mengatasi kecemasan Ketika kecemasan menyerang tubuh kita mulai mengingatkan kita dengan sakit kepala, kurang bernapas atau gugup. Bagaimana menghadapi ini? Baca lebih lanjut "