5 teknik psikologis untuk berhenti merokok

Mengapa sangat sulit untuk berhenti merokok? Merokok adalah tindakan yang berakhir dengan kesehatan kita. Keracunan tubuh, mengetahui bahwa ia memiliki kekuatan yang sangat besar untuk merusak kesehatan, menghantam kepala seseorang langsung dengan gambar yang ingin kita miliki tentang diri kita sendiri.

Namun,, Kenapa kita tidak menyerah saja?, bahkan, mengapa kita sering menggunakan penipuan mental untuk membungkam hati nurani kita?

Yang bertanggung jawab atas pencucian kelapa ini adalah, dan terus menjadi, industri tembakau. Dengan iklan langsung atau melalui literatur atau bioskop, ia telah berhasil membuat tembakau yang terkait dengan kemewahan, keindahan, atau ketegasan. Singkatnya, kualitas yang ingin dimiliki sebagian besar dari kita.

Siapa yang tidak ingat Marilyn Monroe yang cantik memegang rokok di antara jari-jarinya dengan cara yang sangat sensual? Dan siapa yang tidak ingin terlihat seperti dia?

Tentu saja, merokok memiliki segalanya, lebih sedikit sensualitas. Konsekuensi luar biasa yang dimilikinya bagi kesehatan kita dan bagi tubuh kita sudah diketahui oleh semua orang: keriput, bau mulut, gigi kuning, peningkatan risiko serangan jantung, kanker paru-paru ...

Tapi Meski begitu, manusia masih kecanduan obat ini, salah satu yang paling sulit untuk didiami, karena sangat dinormalisasi sehingga kita bahkan tidak menyadari bahwa itu adalah obat seperti yang lain.

Saya suka merokok

Berbohong Tidak ada yang suka merokok, meskipun banyak perokok biasanya menegaskan hal ini dengan lengkap, hanya karena mereka kecanduan, di dalamnya ada "serangga" yang meminta makanan setiap kali mereka lapar, itu adalah sindrom penarikan yang berbicara untuk mereka.

Buktinya adalah bahwa pertama kali mereka mencoba rokok mereka tidak menyukainya sama sekali, tidak ada yang benar-benar menyukainya. Itu tidak memiliki bau atau rasa yang menyenangkan, tetapi kekuatan kecanduannya membingungkan Anda dan membuat Anda percaya bahwa Anda benar-benar menyukainya untuk ketagihan..

Adalah nyaman bahwa Anda menerima kenyataan ini dan Anda mulai meyakinkan diri sendiri tentang hal itu Akan sangat bermanfaat bagi Anda untuk mempertimbangkan berhenti merokok untuk selamanya. Mari kita buat alasan: Anda tidak suka, itu tidak baik bagi Anda, itu membunuh Anda sedikit demi sedikit, kualitas hidup Anda lebih buruk, menjengkelkan non-perokok, tidak lagi glamor ...

Apa yang bisa saya lakukan untuk berhenti merokok?

Psikologi telah mengembangkan beberapa teknik perilaku kognitif untuk membantu perokok berhenti. Meskipun demikian, teknik-teknik ini hanya akan berfungsi jika orang tersebut dalam tahap persiapan untuk tindakan, yaitu, jika dia benar-benar bertekad untuk berhenti merokok dan termotivasi untuk melakukannya.

Langkah pertama adalah mengubah dan itu hanya tergantung pada Anda.

Kontrol merangsang

Ini terdiri dari menarik atau menghilangkan stimulus yang terkait dengan perilaku merokok, Yaitu, semua yang membuat saya ingin merokok. Ini bisa berupa kopi, alkohol, melihat asbak di rumah, pergi ke klub merokok ...

Dalam kasus tertentu, bahkan disarankan untuk meninggalkan pertemanan tertentu untuk sementara waktu. Tetapi jika ini terlalu rumit untuk apa yang disyaratkan, paling tidak beri tahu semua teman kita bahwa kita ingin berhenti merokok, bahwa mereka tidak menawarkan kita atau bahwa mereka tidak merokok di hadapan kita.

Ganti merek rokok

Kita harus secara bertahap mengubah merek dari mana kita biasanya merokok. Ini tentang mencapai merek yang mengandung nikotin dan tar minimum, Dengan cara ini, tubuh kita akan beradaptasi dengan pengurangan zat sedikit demi sedikit.

Pengurangan progresif

Kami akan mengurangi jumlah rokok per hari sebesar 20% setiap minggu, sampai mencapai total pengabaian. Anda harus mencatat setiap hari apa yang Anda merokok untuk melihat apakah kami telah memenuhi tujuan kami.

Di sisi lain, Ada juga pengurangan jumlah rokok yang dihisap. Jika misalnya, orang itu menghisap rokok ke filter, sekarang dia harus meninggalkan 1/3 batang rokok tanpa merokok, minggu berikutnya 1/2 tanpa merokok ...

Tunda waktu merokok dan toleransi kegelisahan

Jika kita merokok tidak ada lagi yang bangkit, kita harus menetapkan tujuan menunda setidaknya setengah jam dari rokok itu. Ketika kita terus menunda, kita akan belajar untuk hidup berdampingan dengan kecemasan yang menjengkelkan itu, kita akan menyadari bahwa itu tidak seburuk yang kita pikirkan dan juga pada akhirnya, kita akan memverifikasi bahwa kita telah merokok lebih sedikit..

Agar lebih baik, termasuk teknik relaksasi lebih dari yang direkomendasikan.

Latihan kognitif

Ketahuilah bahwa tembakau adalah obat yang mengendalikan kita, membahayakan kita, dan mencuri kita, mengurangi uang yang masuk ke kantong industri jutaan dolar ... Apa gunanya ini??

Sangat penting bahwa setiap kali Anda memiliki keinginan kuat untuk merokok, Anda harus melakukan dialog batin, mengingatkan diri Anda tentang semua efek berbahaya tembakau bagi Anda. Juga, jangan sembunyikan kebenaran: Anda tidak perlu tembakau, hidup Anda akan lebih baik tanpanya, Anda benar-benar ingin meninggalkannya, dll.

Bagaimana industri tembakau memanipulasi kita? Industri tembakau telah mengarahkan iklannya kepada kaum muda atau perempuan untuk terus menghasilkan uang, terlepas dari konsekuensi kesehatannya. Bagaimana Anda memanipulasi? Baca lebih lanjut "