7 strategi untuk mengatasi rasa takut ketinggian

Ketakutan akan ketinggian, atau akrofobia, memengaruhi sebagian besar populasi. Ini merujuk pada kesedihan yang dialami seseorang ketika melihat kehampaan di hadapan diri sendiri, bahwa di mana jarak tertentu antara diri sendiri dan tanah terbuka. Dengan demikian, hal-hal yang biasa seperti menaiki tangga, kincir ria, berjalan di atas gunung atau aktivitas terkait apa pun selalu menghasilkan ukuran patologis.

Bagi mereka yang mengalami takut ketinggian, perasaan itu mengerikan. Untuk gejala-gejala ini bergabung dengan perasaan tidak kompeten yang sering disukai oleh komentar dan bahkan kritik dari mereka yang tidak menderita ketakutan ini..

Sekarang, mungkinkah mengatasi rasa takut akan ketinggian? Apakah ada cara untuk menghadapi reaksi itu? Ayo lihat informasi lebih lanjut tentang kondisi ini dan strategi apa yang mendukung kami untuk meningkatkan kualitas hidup kami.

"Untuk setiap ketinggian baru yang kita capai, bahaya baru dan lebih membingungkan mengancam kita"

-Henry Miller-

Ketakutan akan ketinggian atau akrofobia: konsep dan karakteristik

Di  Jurnal Neurologi Sebuah studi dipublikasikan oleh Ludwig-Maximilians University, Jerman, pada 2013. Fakta relevansi tidak diragukan lagi adalah fakta bahwa gangguan ini mempengaruhi hampir 5% populasi. Terlebih lagi, mengingat tidak semua orang mengambil langkah untuk meminta bantuan, datanya bisa lebih tinggi.

Unsur lain yang mengejutkan adalah bahwa hal itu mempengaruhi wanita pada tingkat yang lebih besar, terutama mereka yang termasuk dalam kelompok usia antara 50 dan 59 tahun.. Ini adalah dekade di mana rasa takut akan ketinggian lebih jelas, namun, adalah umum bahwa sepanjang hidupnya telah memanifestasikan beberapa titik masalah atau rasa sedih ketika dilihat dalam situasi seperti itu.

Harus dikatakan bahwa karena tidak umum bagi kita untuk melihat diri kita sendiri dalam situasi di mana kita berada di lokasi yang tinggi, kita tidak selalu sepenuhnya menyadari ketakutan ini. Pada saat itulah gejala berikut muncul:

•  Agitasi internal
• Sensasi sakit perut.
• Ketidakstabilan postur tubuh 
• Ketegangan otot.
• Sensasi panik, alarm, atau ancaman.
• Takikardia

Vertigo dan takut ketinggian

Penting untuk dicatat bahwa vertigo tidak sama dengan rasa takut akan ketinggian. Dimensi pertama biasanya muncul pada banyak pasien yang, misalnya, memiliki masalah dengan serviks mereka: lantai dan segala sesuatu yang mengelilinginya mulai berputar. Ini adalah sensasi ilusi, bahwa meskipun biasanya muncul juga dalam akrofobia tidak dengan sendirinya menentukan kelainan ini.

Karena takut ketinggian, ada kepanikan, ada rasa waspada dan gejala yang lebih luas dan merugikan.

Bagaimana kita bisa menghadapi rasa takut akan ketinggian (acrophobia)?

Banyak yang akan diyakinkan untuk mengetahui bahwa akrofobia tidak diragukan lagi salah satu fobia yang paling umum (dan tertua). Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di majalah Opini Saat Ini di Neurologi dijelaskan bagaimana kondisi ini muncul sudah dikomentari di Metamorfosis, ketika Ovid menggambarkan Phaethon (putra fana dewa matahari Phoebus) takut dan pucat saat mengendarai kereta surya. Alasannya tak lain adalah rasa takut pada atura. 

Di sisi lain, meskipun seberapa biasa itu, Sangat mengejutkan bahwa hanya sebagian kecil orang yang meminta bantuan untuk masalah ini. Ketika itu dilakukan itu karena, secara efektif, kondisi itu sudah mempengaruhi kualitas hidup orang.

1. Jika Anda takut ketinggian, berlatihlah dengan realitas virtual

Kita tidak bisa berharap rasa takut menghilang dengan sendirinya. Jika kita takut akan sesuatu, itu tidak masuk akal, solusinya bukan menghindarinya, tetapi menghadapinya, baik secara ekstrim, baik sedikit demi sedikit.

Meskipun teknik ekstrem untuk mengatasi fobia telah banyak digunakan selama bertahun-tahun oleh pihak ketiga, tampaknya jauh lebih efektif untuk melakukannya sedikit demi sedikit dan secara sukarela. Dengan cara ini, Salah satu teknik yang paling banyak digunakan dan efektif saat ini adalah tanpa keraguan realitas virtual.

Jadi, ketika mereka menjelaskan kepada kami dalam studi di Departemen Psikologi Universitas Minho (Portugal), dalam banyak kasus sudah cukup dengan 3 sesi untuk melihat hasil yang baik.

2. Ambil napas dalam-dalam ketika rasa takut menguasai Anda

Ketika rasa takut, teror, dan kegelisahan karena terlalu tinggi membuat Anda kewalahan, bernapas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan mengambil kendali. Kedaluwarsa secara perlahan dan, jika Anda tidak bisa, cobalah menahan napas selama beberapa detik sebelum menghembuskan napas. Dengan cara ini, Anda memaksa otak Anda untuk berpikir, mengesampingkan reaksi emosional yang mengambil alih pikiran Anda dan tidak memungkinkan Anda untuk berpikir..

Salah satu teknik yang bekerja sangat baik adalah dengan berpikir bahwa rasa takut memiliki nilai pada skala 10. Berikan nilai pada ketakutan Anda dan rasakan bagaimana levelnya turun saat Anda bernapas. Visualisasikan itu.

Mengasumsikan dan mengidentifikasi ketakutan adalah cara terbaik untuk memeranginya.

3. Lupakan pengalaman negatif dari masa lalu

Mengingat pengalaman tidak menyenangkan di masa lalu tentang ketinggian hanya meningkatkan rasa takut dan kecemasan. Jika Anda mengingat masa lalu, ketakutan yang Anda rasakan akan mengkondisikan pengalaman Anda saat ini. 

Lepaskan ingatan itu dan nantikan. Memikirkan masa lalu akan memperkuat rasa takutmu menghadapi masa depan dengan ketenangan akan membantu Anda merasa bahwa Anda bisa mendapatkannya.

4. Persiapkan pikiran Anda

Mengingat perspektif ketinggian, pikiran Anda mungkin merasa cenderung takut. Itu sebabnya kamu harus bersiap. Duduklah di tempat yang nyaman dan tutup mata Anda. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan perhatikan pernapasannya. Setelah, bayangkan diri Anda di tempat yang tinggi, tanpa rasa takut dan tenang, dan rasakan bagaimana Anda menikmati pengalaman itu.

Dengan cara ini Anda akan memprogram otak Anda untuk pengalaman yang menyenangkan dan Anda akan mengalami kontrol yang dapat Anda lakukan atas perasaan dan sensasi Anda berkat pernapasan sadar.

"Jika tidak ada rasa takut, nilainya tidak ada nilainya. Hal yang sulit bukanlah untuk tidak takut, tetapi untuk terus melakukannya. "

-Alejandro Palomas-

5. Fokus pada tujuan akhir

Ada orang-orang yang, bahkan dengan rasa takut, menghadapi ketinggian karena mereka ingin mencapai apapun biayanya. Jika Anda dapat menempatkan tujuan Anda di atas ketakutan Anda, yang harus Anda lakukan adalah fokus pada tujuan itu, dan bukan pada rasa takut. 

Di lain waktu, masalah muncul saat Anda bangun. Apa yang harus dilakukan sebelum blokade yang mencegah Anda turun? Dalam kasus ini di mana tujuannya adalah untuk mencapai ke bawah, yang dapat menyebabkan pusing, Anda harus berkonsentrasi pada pernapasan dan setiap langkah Anda, satu lawan satu. Jangan berpikir tentang "bagian bawah". Rasakan bahwa setiap langkah adalah peregangan yang Anda buka di jalan, bahwa tidak ada yang lain di bawahnya sampai Anda membukanya dengan langkah berikutnya.

6. Nikmati kesuksesan Anda

Ketika Anda tiba, pikirkan apa yang telah Anda raih. Anda telah melampaui diri Anda sendiri. Nikmati perasaan sukses itu dan simpan di dalam pikiran Anda. Lain kali Anda dapat menggunakan ingatan itu, yang akan memberi Anda kekuatan dan memotivasi Anda, karena itu akan mengingatkan Anda bahwa Anda dapat melakukannya..

7. Jangan malu

Jangan malu, terimalah ketakutan Anda dan mulailah bekerja untuk mencoba menghilangkannya atau setidaknya menguranginya. Ingatlah bahwa langkah pertama untuk mencapai perubahan adalah mengenali apa yang terjadi pada kita ...

"Sangat menakutkan bagi manusia untuk takut."

-Marc Levy-

Untuk menyimpulkan, takut ketinggian adalah kondisi umum tetapi salah satu yang paling bisa diobati. Untuk bagian kami, kami sarankan bahwa jika Anda menderita masalah ini, ambil langkah dan coba sesi dengan realitas virtual.

Saya telah membuat nadi ketakutan dan saya akan memenangkannya. Kita semua takut dan tidak ada seorang pun yang belum lumpuh oleh kesalahan mereka pada suatu waktu. Hari ini saya takut, tetapi saya akan berani dan saya akan mampu mengatasinya. Baca lebih lanjut "