7 strategi untuk mengatasi fobia sosial

Fobia sosial adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan rasa takut yang intens dalam situasi sosial. Orang yang memiliki fobia sosial merasakan ketakutan yang melumpuhkan ketika ada lebih banyak orang di sekitar, serta kegugupan, kesedihan atau rasa malu. Ini sangat tidak nyaman dan membatasi.

Belajar untuk bersantai dalam situasi sosial adalah kunci untuk mengatasi fobia sosial. Menjadi tenang akan membuat Anda berpikir tentang apa yang akan Anda katakan dan terlibat dalam percakapan tanpa merasa bahwa semua orang melihat Anda mengharapkan Anda melakukan sesuatu yang salah. Tapi bagaimana cara bersantai dan meraih kepercayaan sosial yang sangat dibutuhkan?

Kebanyakan orang mengkritik mereka yang menderita fobia sosial. Namun, mereka tidak benar-benar mengerti apa masalah kecemasan ini

Bersiaplah untuk santai

Orang-orang yang merasakan fobia sosial sudah khawatir sebelumnya, mengantisipasi situasi. Untuk mengatasi kecemasan yang ditimbulkan oleh situasi sosial, apa yang perlu dilakukan adalah sebaliknya. Alih-alih mengantisipasi rasa takut, pikirkan tentang relaksasi. Jangan memikirkan kegelisahan bahwa situasi di masa depan akan menyebabkan Anda, tetapi Anda harus santai.

Cari situasi sosial

Sekalipun Anda merasa takut dengan situasi sosial, Anda tahu bahwa, cepat atau lambat, Anda harus menghadapinya, dan hal-hal penting akan bergantung padanya, seperti pekerjaan atau hubungan pribadi. Tapi jika Anda terus-menerus menghindari situasi sosial karena takut, akan sangat sulit bagi Anda untuk dapat mengatasi yang paling penting bagi Anda.

Oleh karena itu, alih-alih menghindari situasi sosial, cari mereka. Coba sambungkan ke luar lingkaran biasa Anda atau dalam situasi kecil yang memerlukan interaksi kecil. Anda akan melihat bahwa sedikit demi sedikit Anda akan merasa lebih nyaman. Bahkan jika Anda tidak berpartisipasi, sedikit demi sedikit Anda akan belajar untuk merasa lebih nyaman di antara orang-orang.

Awas

Orang dengan fobia sosial sering memusatkan perhatian mereka pada diri mereka sendiri, perasaan mereka. Itu sebabnya Anda harus mencoba untuk fokus. Ini akan membantu Anda mengurangi kecemasan. Pikirkan hal-hal yang tidak penting, seperti dekorasi, warna dinding, musik atau suara, dll..

"Kecemasan adalah pikiran lebih cepat dari kehidupan"

-Anonim-

Ajukan pertanyaan

Fobia sosial menyebabkan kita terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita. Untuk mengatasinya, ajukan pertanyaan terbuka yang membutuhkan lebih dari satu jawaban "ya" atau "tidak" dan berkonsentrasi pada jawaban itu. Ini memaksa fokus Anda untuk pergi dari dalam ke luar.

Jangan biarkan imajinasi Anda mengkhianati Anda

Imajinasi Anda dapat mempermainkan Anda dalam situasi sosial. Bahkan, sebagian besar hal yang Anda takuti belum terjadi atau tidak terjadi. Selain itu, kita dapat memengaruhi apa yang dipikirkan atau dikatakan orang lain karena sikap kita, yang berasal dari apa yang kita pikirkan atau yakini terjadi..

Imajinasi Anda mengantisipasi hal-hal yang belum terjadi dan, tanpa menyadarinya, Anda dapat menyebabkannya terjadi, karena Anda membuat Anda cenderung untuk melakukannya. Sekali lagi, letakkan fokus di luar Anda agar tidak memberi makan pikiran Anda negatif. 

Pikirkan bagaimana perasaan Anda

Alih-alih berfokus pada ketakutan dan kecemasan yang dihasilkan oleh situasi sosial, pikirkan tentang bagaimana Anda ingin menjadi. Nikmati rasa percaya diri dan keamanan, kedamaian dan kesuksesan, relaksasi dan kontrol situasi. Berlatih secara mental sensasi itu.

Ini adalah cara untuk memvisualisasikan diri Anda dalam situasi yang nyaman, tanpa risiko. Ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati sensasi yang menyenangkan dan akan membantu Anda merasa lebih bergairah pada gagasan untuk bersama orang lain, karena Anda telah mengalami, dengan cara tertentu, bahwa Anda mampu bersenang-senang dan merasa nyaman dengan orang lain..

Jadilah dirimu sendiri

Fobia sosial sebagian disebabkan oleh keyakinan bahwa kita harus menjadi apa yang diharapkan dari kita, untuk memberikan citra yang sempurna dan memadai. Sebagian, ini benar, karena Anda harus tahu bagaimana menjadi. Tapi juga Anda harus percaya dan merasa mampu mengatasi situasi tanpa melepaskan diri.

Dalam pengertian ini, kita seharusnya tidak terlalu fokus pada apa yang orang lain pikirkan tentang kita, tetapi pada merasa nyaman dengan diri kita sendiri tanpa menjadi seorang perfeksionis.

"Jadilah dirimu sendiri, posisi lain sudah ditempati"

-Oscar Wilde-

Introversi vs Kecemasan Sosial Menjadi introvert atau merasakan kecemasan sosial tidak sama. Cara kita menghadapi situasi sosial menandai perbedaan antara sifat kepribadian (introversi) dan masalah kesehatan mental (kecemasan sosial). Baca lebih lanjut "