MENERIMA atau 7 kunci untuk belajar untuk mentolerir ketidaknyamanan

Tentunya berkali-kali Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mengendalikan ketidaknyamanan tertentu dan bahwa semua inisiatif yang Anda ambil sendiri tampaknya berkontribusi untuk menjadi lebih intens.. Dengan demikian, Anda sampai pada kesimpulan bahwa mengendalikan semburan emosi tidak menyenangkan yang berjuang untuk keluar adalah tugas yang agak rumit. Terkadang kuncinya adalah menoleransi ketidaknyamanan itu tanpa menghadapinya secara langsung.

Anda akan pernah mendengar tentang "toleransi terhadap frustrasi" dan betapa baiknya mendidik anak-anak kita di bawah asas ini. Prinsip penuh akal sehat karena hidup tidak akan selalu memberi kita apa yang kita inginkan dan tidak akan memiliki kesempatan sesuai dengan minat kita atau akan memperhitungkan saat kita menginginkannya atau bagaimana kita menginginkannya.

Hidup akan membuat kita frustrasi. Seolah-olah itu memprovokasi kita untuk menjadi lebih kuat. Rencana tidak akan berjalan berkali-kali seperti yang kita pikirkan dan perubahan ini tidak akan menjadi lebih buruk jika kita tahu bagaimana menaruhnya di hati kita. Akan ada perubahan tak terduga yang akan mengganggu keberadaan kita dan akan menguji kita.

Itulah mengapa penting untuk mendidik anak-anak kita sejak awal. Karena jika tidak, setidaknya mereka merasa frustrasi, mereka akan menyerah atau kemarahan akan mengambil alih mereka. Frustrasi jika membutuhkan sesuatu, harus dikelola dengan kecerdasan.

MENERIMA: keterampilan untuk mentoleransi ketidaknyamanan yang lebih baik

Hal serupa terjadi dengan ketidaknyamanan. Ini adalah nyeri tumpul yang muncul dan tidak hilang dengan mudah. Itu muncul dengan rasa dan motif, seperti semua emosi. Karena itu, penting untuk mendengarkan dan menafsirkan makna ini, sehingga setelah Anda mendengar dan memahami, Anda dapat bertindak.

Ini bukan tentang menutup telinga yang tuli atau menutupi mata kita dengan apa yang tidak kita sukai, melainkan jika itu tidak membanjiri hidup kita atau mengendalikan perilaku kita.. Justru ini adalah ACCEPTS. Mereka adalah singkatan dalam bahasa Inggris dari serangkaian kemampuan yang sangat berguna untuk mentolerir malaise dan kesedihan yang menyerang kita dalam banyak kesempatan. Dan kadang-kadang bahkan secara berkelanjutan dari waktu ke waktu.

1. Temukan suatu kegiatan untuk menyalurkan frustrasi

Ini adalah tentang melakukan beberapa aktivitas yang Anda nikmati dan di mana Anda merasa nyaman dan puas. Suatu kegiatan di mana Anda dapat mengalir dan melaporkan ketenangan pikiran, menjadi sumber dari perasaan positif yang jarang Anda alami gagal. Temukan aktivitas "Anda". Masing-masing akan memilih kegiatan yang sesuai dengan cara mereka dan bagaimana mereka ingin rasakan pada saat itu.

Untuk beberapa itu akan menggambar apa yang ada di pikiran Anda. Orang lain akan memutuskan koneksi dengan mengendarai sepeda atau berlari dan bagi orang lain yang terbaik adalah memainkan alat musik ... Temukan aktivitas Anda dan biarkan itu yang melembutkan ketidaknyamanan itu sehingga sedikit demi sedikit hilang.

2. Berkontribusi untuk memperbaiki lingkungan kita

Ketika kita berbicara tentang "berkontribusi" kita bermaksud mendedikasikan waktu kita untuk kepentingan orang lain, untuk membantu atau berkolaborasi dengan orang lain untuk kesenangan tunggal dan sederhana untuk melakukannya. Ini tentang merasa bermanfaat dan meningkatkan lingkungan kita. Ketika kita berkontribusi pada kesejahteraan makhluk yang mengelilingi kita rasa efektivitas pribadi kita meningkat, dan akibatnya ketidaknyamanan juga cenderung menghilang.

3. Buat perbandingan yang realistis

Kadang-kadang bisa membandingkan diri kita dengan seseorang yang sedang melalui situasi yang lebih buruk membebaskan kita dengan cara tertentu. Atau bahkan membandingkan diri Anda dengan waktu lain ketika Anda berada dalam situasi yang lebih sulit. Semua ini membuat kita menjauh dari perasaan kita. Seringkali kita cenderung melihat diri kita sebagai mata badai yang sama.

Tempat di mana kekacauan lahir dan berkembang. Dalam pengertian ini, mengambil jarak dari pusat kekuatan destruktif ini dan membuat penilaian realistis tentang situasi kita adalah latihan yang sehat untuk meninggalkan ketidaknyamanan. Dalam pengertian ini, itu akan mencegah, misalnya, bahwa kita terus menganiaya harga diri kita.

4. Emosi versus emosi

Poin ini berkaitan erat dengan yang pertama, yaitu aktivitas. Ini adalah tentang memotivasi emosi yang berbeda dari yang kita rasakan dan cara untuk melakukannya dapat melalui kegiatan. Ini akan membantu kita melepaskan keadaan emosional yang tidak begitu kita sukai.

Dalam pengertian ini, jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan atau dipikirkan orang lain. Jangan diamkan diri sendiri di rumah setelah istirahat, tidak peduli seberapa banyak seseorang berpikir, jika Anda tidak, bahwa hubungan itu tidak masalah bagi Anda. Jika itu yang Anda inginkan, lakukan itu, tetapi jika Anda merasa itu bukan yang Anda sentuh, jangan lakukan itu. Mungkin orang yang mengkritik Anda bukanlah orang yang akan membantu Anda atau orang yang mencintai Anda.

5. Perkecil

Dengan "memperkecil" yang kami maksud letakkan situasi yang menyebabkan kita sangat tidak nyaman di latar belakang untuk sementara waktu. Gagasan ini tidak berlaku untuk semua situasi, tetapi untuk banyak ya. Pikirkan bahwa banyak dari ketidaknyamanan Anda dapat hilang jika Anda berusaha memfokuskan perhatian mental Anda ke tempat yang berbeda dari yang menyebabkannya..

Kami akan menghadapinya nanti jika perlu. Menempati aktivitas lain akan membantu kita mengurangi tingkat ketidaknyamanan yang kita rasakan. Ini akan membantu kita sekali lagi menjauhkan diri dari badai emosional itu.

6. Pikiran adalah makanan emosi

Terkadang kita hanya perlu berhenti memberi makan emosi dengan pikiran. Ketika kita melakukannya, sederhananya, banyak emosi mati. Misalnya, sangat positif untuk belajar dari kesalahan, terutama untuk tidak mengulanginya; yang tidak positif adalah memasang diri kita sendiri dalam ratapan abadi, menghasilkan hipotesis alternatif dan dunia yang merespons "apa yang akan terjadi jika ...".

Pelajari, perbaiki, dan lupakan. Ingat ajarannya, tapi lupakan faktanya. Jangan kembali dan lagi dan lagi untuk menghukum Anda. Jika Anda melakukannya, Anda akan kalah karena semua hukuman jenis itu berakhir menjadi labirin bayangan di mana hanya rasa takut yang hidup.

7. Sensasi

Pada titik ini kita dapat menghasilkan sensasi yang akan kita rasakan secara intens untuk membantu kita mendesentralisasi perhatian kita dari ketidaknyamanan yang kita rasakan. Dengan sensasi, kita merujuk pada sensasi yang bisa kita rasakan dengan indera kita. Makanan enak, film yang menginspirasi kami, pijatan santai ...

Sensasi yang menopang kita untuk hidup dan membuat kita merasa bahwa kita adalah bagian dari keberadaan kita. Karena itu, mampu mentolerir ketidaknyamanan yang kita rasakan adalah sesuatu yang harus dilahirkan dalam diri kita. Ini juga merupakan tugas yang memiliki berbagai strategi atau langkah, seperti yang telah kita lihat, yang jauh dari konfrontasi langsung dengan ketidaknyamanan tersebut..

Teknik terbaik untuk menenangkan kecemasan Kecemasan adalah respons emosional dengan tingkat aktivasi sistem periferal yang tinggi. Kami meninjau beberapa teknik untuk menenangkan kecemasan. Baca lebih lanjut "