Belajarlah bernafas saat emosi meluap

Emosi seperti kompas yang membimbing kita, mendorong kita untuk bertindak dalam banyak kasus (tidak semua orang, pikirkan misalnya, bahwa ketakutan dapat memiliki efek melumpuhkan). Sekarang baik, Apa yang terjadi ketika kita membiarkan emosi mengambil alih, dengan seluruh energinya, tanpa kendali apa pun? Pertama-tama, hal yang paling mungkin adalah kita melalui intensitas ketika berhubungan dengan akting, sesuatu yang dapat memengaruhi harga diri kita, terutama keamanan yang kita tunjukkan dalam diri kita..

Mencapai keseimbangan emosional adalah proses yang membutuhkan latihan dan pelatihan. Bayangkan Anda perlu naik roller coaster setiap hari, agar merasa bersemangat dan termotivasi. Meskipun pada saat ini mungkin Anda merasakan intensitas emosi yang baik, maka Anda mungkin kelelahan karena begitu banyak emosi naik turun.. Terlebih lagi, kemungkinan besar Anda akan kehilangan arah dan mempertanyakan semua proyek dalam hidup Anda.

"Kendalikan emosi Anda secara konsisten dan sadar serta sengaja mengubah pengalaman hidup Anda sehari-hari".

-Anthony Robbins-

Mengapa emosi meluap Anda?

Apakah Anda perlu mengekspresikan emosi secara intens untuk merasakan bahwa Anda hidup? Overflow emosional sering dikaitkan dengan drama atau berlebihan. Tetapi tidak harus selalu seperti ini. Anda mungkin perlu merasakan emosi dan mengekspresikannya dengan intensitas tinggi, itu adalah cara Anda menunjukkan apa yang Anda rasakan dan / atau bahwa Anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan cara lain..

Intensitas emosional juga terkait dengan orang-orang yang sangat sensitif, dengan empati yang hebat dan kemampuan untuk menempatkan diri pada posisi orang lain.. Orang yang terpengaruh dengan cara yang sangat besar dapat mengalami rasa bersalah atau pemaksaan diri.  Pikirkan bahwa tidak mudah untuk mengelola emosi yang menghasilkan perasaan kewalahan oleh emosi sepanjang waktu.

Emosi seperti gelombang, mereka datang dan pergi

Semua emosi adalah valid dan perlu untuk perkembangan Anda: mereka semua memiliki fungsi adaptif. Tidak ada emosi yang baik atau buruk, dan tidak ada cara untuk merasa lebih baik atau lebih buruk. Penting bagi Anda untuk membiarkan diri Anda merasakan semua emosi, menemukan cara untuk membuatnya lebih tertahankan.

Semua emosi, tidak peduli seberapa kuat, pada akhirnya, itu hilang jika Anda membiarkannya keluar. Emosi seperti gelombang, mereka datang dan pergi, tetapi penting bahwa Anda tidak terbawa olehnya. Jangan biarkan mereka membanjiri Anda dan mencoba menemukan cara tersehat bagi mereka untuk mengekspresikan diri .

"Kemampuan untuk berhenti dan tidak bertindak berdasarkan dorongan pertama telah menjadi pembelajaran penting dalam kehidupan sehari-hari".

-Daniel Goleman -

Bernafas adalah dasar bagi emosi Anda untuk berubah

Nafas adalah pilar yang menopang semua emosi kita. Menurut cara kita bernafas, kita akan merasakan emosi dengan satu intensitas atau yang lain dan bahkan mungkin mengkondisikan jenis emosi yang mendominasi dalam diri kita. Misalnya, jika Anda bernapas lebih gelisah dan cepat, Anda mungkin dapat terhubung dengan kesedihan, kecemasan atau kemarahan. Di sisi lain, Jika Anda bisa berhenti bernapas dan fokus mengeluarkan udara lebih banyak daripada masuk melalui lubang hidung, pasti Anda bisa lebih tenang.

Kecemasan, ketakutan, stres yang Anda rasakan dapat menyebabkan sesak napas atau pernapasan cepat dan dangkal. Di sisi lain, bernafas lebih lambat membantu tubuh Anda untuk tetap dalam keadaan lebih santai.

  "SOLO RESPIRA", sebuah film pendek yang indah yang membantu anak-anak dan orang dewasa untuk mengelola emosi mereka. Film pendek ini mempromosikan kesadaran emosional sebagai kendaraan utama untuk mengubah cara kita mengalami emosi kita. Baca lebih lanjut "

Belajarlah bernafas saat emosi Anda meluap

Untuk belajar menghirup emosi yang meluap-luap, pertama-tama perlu:

Identifikasi sensasi fisik Anda

Lihat apakah Anda merasakan benjolan di tenggorokan, bola di perut, sensasi kesemutan di punggung ...

Amati emosi dasar apa yang ada di balik sensasi fisik Anda

Kami memiliki 4 emosi dasar yang muncul di balik sensasi tubuh yang kami alami. Memberi nama apa yang terjadi pada Anda akan membantu Anda memahami pengalaman Anda.

Hirup emosi dan ungkapkan

Berikan ruang untuk emosi dalam semua intensitasnya, jangan mencoba mengendalikan emosi Anda. Kontrol membawa Anda ke penindasan emosional. Jika Anda bisa bernafas, Anda akan mengaturnya secara berbeda.

Jika Anda mendapati diri Anda marah, biarkan dingin atau biarkan tanpa menyakiti Anda

Alih-alih mengumpulkan dan kemudian mengekspresikan kemarahan Anda, seperti bom kepada orang lain, Anda bisa menunggu emosi menjadi dingin dan kemudian mencari cara yang lebih tegas untuk mengekspresikan apa yang Anda rasakan..

Jika Anda masih harus melepaskan amarah agar tidak meluap, Anda bisa, tanpa melukai diri sendiri, menemukan cara untuk menyalurkannya. Misalnya, bantal, handuk yang Anda putar, botol plastik yang bisa Anda hancurkan selalu memikirkan apa yang membuat Anda marah, Semakin konkret Anda dalam mengekspresikan emosi, semakin baik. Ini tentang melepaskan energi fisik sendiri yang dimiliki emosi seseorang.

Latihan praktis untuk melatih pernapasan dan emosi Anda

Menghembuskan napas (membiarkan udara keluar perlahan) adalah apa yang berhubungan dengan relaksasi. Di sisi lain, inhalasi (memasukkan udara) lebih terkait dengan stres atau kecemasan. Di sisi lain, ia berpikir bahwa belajar bernapas dengan tenang membutuhkan latihan setiap hari. Kita dapat membagi praktik ini menjadi lima langkah:

• Bernapaslah dengan normal melalui hidung dengan mulut tertutup.
• Biarkan udara keluar perlahan melalui hidung Anda dengan mulut tertutup.
• Saat Anda membiarkan udara keluar, ulangi kata "tenang" atau "santai" secara mental (atau kata lain yang menurut Anda rileks), sangat lambat.
• Hitung perlahan sampai empat dan kemudian bernapas lagi.
• Lakukan latihan ini beberapa kali sehari, lakukan 10 hingga 15 napas sekaligus.

Semakin Anda melatih pernapasan, semakin mudah Anda mengelola emosi, alih-alih membanjiri atau melampaui Anda.. Keseimbangan emosional secara langsung berkaitan dengan Anda dapat belajar menggunakan emosi Anda untuk berkomunikasi dengan diri sendiri dan orang lain dengan cara yang sehat. 

Tidak tidur nyenyak, emosi Anda tidak terkendali Tidur adalah kemewahan yang tidak semua orang bisa nikmati. Menurut WHO, orang dewasa normal harus tidur antara 7 dan 8 jam. Kalau tidak, itu menghasilkan masalah kesehatan. Hari ini kita akan menemukan bahwa tidak tidur nyenyak dapat mempengaruhi emosi kita. Baca lebih lanjut "