Belajarlah untuk mengatasi fobia Anda!

Kita semua memiliki fobia atau kita kenal seseorang dengan beberapa. Beberapa dapat menjadi hal-hal yang tidak mengkondisikan kita dalam kehidupan kita sehari-hari, sehingga kita dapat hidup dengan sempurna mengabaikannya. Misalnya, memiliki fobia ular atau tikus tidak akan menimbulkan banyak kecemasan dalam kehidupan sehari-hari Anda jika Anda tinggal di kota.

Namun, fobia mengemudi (amaxophobia) bisa menjadi masalah saat ini. Atau fobia untuk terbang jika Anda harus sering bepergian dalam pekerjaan Anda. Karena itu, penting untuk mengatasi kecemasan yang ditimbulkan oleh beberapa rangsangan yang tidak berbahaya, sembari menghasilkan perilaku menghindar yang memberi makan kepanikan ini ... Temukan caranya!

"Orang yang takut tanpa bahaya menciptakan bahaya untuk membenarkan ketakutannya"

-Alain Emile Chartier-

Kunci fobia adalah kecemasan

Kecemasan adalah emosi yang muncul ketika kita memiliki fobia. Karena itu, pertama-tama, kita harus belajar mengurangi intensitasnya ketika dipicu. Untuk tujuan ini, kita dapat memberi tahu diri kita sendiri tentang apa yang menyebabkan fobia ini, karena kadang-kadang apa yang menghasilkannya hanyalah keyakinan yang salah dan membongkar mereka menghilang. Dengan cara yang sama, ini akan membantu kita untuk memperoleh keterampilan manajemen dari situasi yang ditakuti.

Mari kita lihat contoh tentang hal itu: jika kita memiliki fobia anjing, kita mungkin percaya bahwa setiap orang berbahaya. Jika kita memberi tahu diri kita sendiri tentang hal itu, kita akan melihat bahwa ini bukan masalahnya. Juga, jika kita mencari cara berperilaku dengan anjing untuk mengatur perilaku mereka dalam situasi yang berbeda, Kita akan memiliki lebih banyak sumber daya untuk digunakan dalam situasi di mana kita menemukan diri kita sendiri. Sumber daya ini akan memberi kita keamanan dan mengurangi tingkat kecemasan kita; sekarang ancamannya tidak lagi begitu.

"Tidak ada yang harus ditakuti dalam hidup. Seharusnya hanya dimengerti "

-Marie Curie-

Selain memberi tahu kami tentang realitas stimulus fobia dan mempelajari cara menanganinya, penting bagi kami untuk bekerja dengan seperangkat alat lain. Dalam hal ini, akan sangat membantu untuk belajar bersantai. Ada banyak teknik untuk mencapainya, kasusnya adalah menemukan yang terbaik untuk kita, tergantung pada rangsangan dan karakteristik pribadi kita.

Langkah selanjutnya: paparkan diri Anda pada objek fobia Anda

Ketika muncul di hadapan kita apa yang memprovokasi kita fobia kecemasan kita dipicu. Kami merasakan jantung kami berdetak dengan kecepatan penuh. Napas semakin cepat. Kita menghalangi diri kita sendiri dan perhatian kita ditangkap oleh stimulus itu sendiri. Kami hanya ingin melarikan diri atau menghindarinya, Benar? Sebenarnya, yang terakhir ini adalah apa yang kita lakukan. Kemudian kecemasan berkurang ... Sampai stimulus fobia muncul kembali dan kita bertindak melawan kecemasan dengan cara yang sama. Dengan demikian, cara ini diperkuat.

Jelas bahwa strategi penghindaran ini efektif dalam jangka pendek, tetapi tidak dalam jangka panjang. Jadi, apa yang bisa kita lakukan?? Kita harus berhenti berlari. Saya tahu ini kedengarannya sulit, tetapi itulah sebabnya langkah pertama adalah belajar untuk rileks dan mengendalikan kecemasan kita. Jadi, ketika fobia kita muncul, kita akan mampu menangani emosi negatif itu.

Untuk ini, Kita perlu secara bertahap mengekspos stimulus fobia. Artinya, kami akan menyiapkan daftar situasi yang terkait dengan fobia kami dan memesannya dari yang terendah ke yang tertinggi, tergantung pada tingkat kecemasan yang ditimbulkan. Setelah kita memilikinya, kita harus melalui masing-masing tanpa melarikan diri.

Kita akan mulai dengan sedikit kecemasan yang ditimbulkan, dan ketika kita perhatikan bahwa emosi yang tidak menyenangkan ini muncul, kita akan memulai strategi yang telah kita peroleh untuk mengelolanya (misalnya, relaksasi, perhatian yang terpusat pada stimulus, penghentian siklus pikiran, dll.) untuk menghindarinya. Setelah kita mengatasinya, kita akan siap untuk mengekspos diri kita ke yang berikutnya. Dengan cara ini, kita akan melihat bagaimana sedikit demi sedikit kita dapat mengekspos diri kita dengan tenang pada situasi yang sebelumnya menimbulkan kecemasan yang sangat besar.

Akhirnya ... Presmiate!

Kapan pun kita ingin mengubah perilaku menjadi kebiasaan, kita harus memperkuatnya setelah memulainya. Untuk alasan itu, Sangat penting bahwa kita menghargai diri kita sendiri setelah mengekspos diri kita terhadap stimulasi fobia dan mengelola untuk mengelola kecemasan tanpa menghindari situasi. Lagipula, kami baru saja melewati saat yang tidak menyenangkan ... Kami pantas menerimanya!

Dengan cara ini, kita akan dapat meningkatkan kontrol diri kita terhadap dorongan pertama untuk melarikan diri. Tapi tidak hanya itu, setelah pameran kita juga dapat melihat bahwa konsekuensi negatif yang kita harapkan sebelum benar-benar melakukannya tidak seburuk yang kita duga. Atau mungkin mereka bahkan belum muncul. Ini sendiri sudah merupakan penguatan dan motivasi untuk menghadapi langkah kesulitan berikutnya, yang ketika mendominasi yang sebelumnya tampaknya tidak begitu tinggi.

"Kecemasan adalah sungai ketakutan yang mengalir di pikiran. Jika diberi makan itu bisa menjadi torrent yang akan menyeret semua pikiran kita ".

-Kepada Roche-

Mengatasi fobia relatif sederhana jika Anda tahu caranya dan tekniknya dilakukan dengan benar yang telah kita lihat Karena itu, jika Anda percaya bahwa masalah ini ada dalam hidup Anda, penting bagi Anda untuk pergi ke psikolog yang tepat, yang akan memandu Anda melalui proses ini sehingga Anda dapat mengendalikan hidup Anda lagi ...!

Gambar milik Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg, dan Connor McSheffrey.

Masalah apa yang terkait dengan fobia sosial? Fobia sosial memerlukan serangkaian pemikiran tentang orang lain dan diri kita sendiri yang membuat hidup kita sehari-hari menjadi sulit ... Beri mereka obat! Baca lebih lanjut "