Bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan secara efektif

Membantu seseorang dengan kecemasan memerlukan kebijaksanaan, empati dan kecerdasan. Tidak ada gunanya "Tenang, ini akan terjadi" atau "ini bukan apa-apa, apa yang harus kamu lakukan adalah mengambil sesuatu secara berbeda ". Dengan demikian, siapa yang menderita kondisi ini dicengkeram oleh serangkaian sensasi fisik dan emosional di mana tidak mudah untuk berpikir jernih.

Anda harus jelas. Ketika kita berbicara tentang gangguan stres atau kecemasan, tidak ada jalan keluar yang cepat. Tidak ada kiat atau strategi ajaib yang memberi efek langsung dalam hitungan dua menit.

Sebagai permulaan: otak manusia bekerja secara berbeda ketika kita mengalami kenyataan psikologis ini. Semua struktur otak diresapi dengan norepinefrin dan kortisol, dua hormon yang mengaburkan pikiran kita dan membuat kita tetap terjebak dalam respons yang sama: penghindaran dan pelarian.

Jika kita ingin membantu seseorang dengan kecemasan, hal pertama yang harus kita terapkan adalah empati. Kesabaran kedua.

Otak amigdala dan hippocampus mengambil kendali mutlak, dan satu-satunya hal yang kita rasakan sejak saat itu adalah dua hal. Yang pertama adalah ketakutan dan yang kedua persepsi bahwa kita dikelilingi oleh ancaman.

Juga, dan jika ini tidak cukup, tubuh kita juga mengalami efek tak berujung: takikardia, berkeringat, sakit perut, ketegangan otot ... Mengetahui semua ini Bagaimana Anda bisa membuat orang itu cemas jika kami hanya memberi tahu Anda "Tenanglah"?

Tidak peduli niat baik kita atau kebijaksanaan yang dimaksudkan. Terkadang, Satu-satunya hal yang kita capai dengan frasa ini adalah untuk meningkatkan lebih banyak dinding dan jarak dengan yang dicintai. Karena itu marilah kita mempelajari strategi apa yang dapat membimbing kita untuk membantu seseorang dengan kecemasan.

1. Sadari realitas pribadi orang lain

Hidup dengan seseorang yang menderita kecemasan tidaklah mudah. Suasana berubah, motivasi memudar dan pesan serta pendekatan Anda tiba-tiba menjadi sangat negatif. Untuk ini ditambahkan hipersensitivitas. Lompatan minimum, berlimpah kesesatan, konsentrasi rendah, kebingungan dan bahkan suasana hati yang buruk.

Jika kita membiarkan emosinya meresap pada kita, kita tidak akan mendapatkan apa-apa. Jika kita menyerah dan bertindak defensif dengan setiap gejalanya, kita akan semakin mengintensifkan kecemasan dan menciptakan lingkungan yang sesak napas. Oleh karena itu, hal pertama adalah mencatat apa yang ada.

Pasangan kita, ayah kita, saudara laki-laki kita atau teman baik kita sedang mengalami saat yang rumit. Menderita kecemasan dan karenanya, kita harus lebih sensitif dan memahami serangkaian aspek.

• Kami dapat mencari Google apa itu kecemasan? Namun, apa yang bisa kita baca mungkin tidak selalu sesuai dengan apa yang dialami orang dekat itu.
• Untuk memulai, kita harus tahu bahwa ada banyak jenis kecemasan: gangguan panik, kecemasan umum, fobia, gangguan kompulsif obsesif ...
• Dianjurkan untuk memulai dengan bantuan profesional. Hanya ketika orang itu memiliki diagnosa kita dapat memahami secara mendalam apa yang terjadi.

2. Perhatikan komunikasi Anda

Kami menunjuk itu di awal. Ada orang-orang yang, ketika datang untuk membantu orang yang menderita kecemasan, jangan ragu untuk menjatuhkan frasa yang biasa: ganti chip, ceria, adalah bahwa kamu selalu sama, ada seseorang yang lebih buruk dari kamu...

Ekspresi semacam ini seperti B52 yang membombardir harga diri pasien dengan kecemasan. Karena siapa yang mengalami trans itu tidak peduli bahwa orang lain mengalami masa yang lebih buruk. Dia tidak peduli dengan kelaparan di dunia atau perang. Anda hanya dapat melihat realitas batin Anda sendiri (dan mencekik).

Ini akan menjadi gaya komunikasi yang harus kita terapkan.

• Tampilkan dukungan tanpa syarat ⇔ Saat kau membutuhkanku, aku di sini, bersamamu. Aku mendukungmu dan aku mencintaimu. Aku bersamamu setiap saat.
• Kita seharusnya tidak menilai, orang dengan kecemasan belum mencari situasi itu atau ingin mempertahankannya.
• Normalisasi situasi, menderita gangguan kecemasan bukan stigma. Ini adalah penyakit yang harus dihadapi, diobati, dan dikelola. Kita seharusnya tidak menghindar untuk membicarakannya.

3. Bersabarlah, jangan menekan atau mengharapkan hasil yang cepat

Seringkali, ketika kita ingin membantu seseorang dengan kecemasan, kita tidak ragu untuk membeli buku, untuk mencari informasi di Internet. Dengan demikian, dan dengan semua itikad baik dunia, kami tidak ragu untuk memberikan saran kepada orang yang bersangkutan. Kami menyarankan teknik pernapasan, perhatian, olahraga, yoga ...

• Namun,, Saat kami memberikan saran ini, kami berharap orang lain akan melaksanakannya untuk melihat hasil langsung. Namun, ini tidak selalu terjadi. Karena hidup dengan kecemasan berarti kadang-kadang ingin menghabiskan sore di tempat tidur dalam gelap dan diam. Dan sesuatu seperti itu dapat membuat frustasi mereka yang ada di sekitar kita.
• Seseorang juga harus memahami aspek lain. Proses pemulihan tergantung pada diri mereka sendiri, dan kemajuan itu datang dalam langkah-langkah kecil.

Karena itu, yang paling penting dalam kasus ini adalah menerapkan empati dan bersabar. Jangan berharap orang dengan kecemasan mematuhi setiap saran yang kami buat. Yang paling kita butuhkan adalah pemahaman dan kedekatan kita. Tanpa tekanan.

4. Dukungan kami positif, tetapi bantuan khusus diperlukan

Kami mungkin ingin membantu seseorang dengan kecemasan, tetapi tidak tahu caranya. Kami tidak selalu memiliki pelatihan klinis khusus yang mampu memberikan respons efektif terhadap kondisi seperti ini.

• Kita harus mendorong orang yang gelisah untuk berkonsultasi dengan profesional.
• Kami membutuhkan diagnosis dan strategi terapi.
• Juga, dalam kasus ini perlu bahwa orang dengan kecemasan mengikuti pedoman ahli: pergi ke terapi, minum obat jika perlu, makan dengan benar ... Untuk melakukan ini, kami akan memantau tanpa menekan sehingga semua ini dilakukan cara yang efektif.

Sebagai penutup, kami sadar bahwa kami akan selalu berharap yang terbaik untuk orang yang kami cintai. Namun,, Ketika kita berbicara tentang masalah kesehatan mental, kita tidak semua ahli. Kadang-kadang, bahkan bertindak dari pengaruh terdalam kita akhirnya menghasilkan respons yang merugikan. Yang paling tidak kami ingin promosikan.

Untuk membantu seseorang dengan kecemasan, kita perlu menormalkan situasi dan meminta bantuan ahli. Hanya dengan begitu kita dapat bertindak dan berhubungan dengan cara yang lebih aman, memperbaiki kata-kata dan nasihat kita. Demikian juga, berbagi dengan mereka setiap kemajuan dan setiap kemenangan juga berarti penguatan yang merangsang untuk melihat kemajuan dan menyelesaikan secara efektif setiap perilaku baru, masing-masing fokus mental baru.

Kecemasan sering menyebabkan pusing, bagaimana cara mengatasinya? Ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa kecemasan menyebabkan pusing, karena mendorong sistem saraf, pernapasan dan peredaran darah. Baca lebih lanjut "