Bagaimana cara mengendalikan kecemasan lapar

Penulis Pearl Buck pernah berkata bahwa "kelaparan membuat seseorang menjadi pencuri" Tetapi kekurangan makanan tidak hanya mampu membuat manusia mencuri untuk dimakan: itu juga terkait dengan kondisi psikologis tertentu, sehingga sangat sulit untuk mengendalikan kecemasan kelaparan..

Masalah kecemasan dapat mengganggu semua bidang kehidupan, bahkan membuat kita mengalami kebiasaan makan yang tidak sehat. Oleh karena itu, banyak pasien yang menghadiri ahli diet sebenarnya menyembunyikan beberapa jenis gangguan emosional.

Mengapa dimakan karena kecemasan?

Memberi makan emosional menyiratkan bahwa suasana hati kita menentukan apa yang kita makan. Dalam hal ini, seseorang dengan kecemasan berlebihan tidak makan karena kebutuhan nyata untuk makan. Yang benar adalah bahwa makan makanan membuat kita merasa enak, lebih rileks, karena dengan melakukan itu melepaskan neurotransmiter seperti dopamin.

Namun,, pada banyak kesempatan kesejahteraan ini bersifat sementara. Setelah asupan selesai, perasaan bersalah tiba. Pada kenyataannya, hadiah yang diterima untuk makanan berlangsung sangat sedikit waktu, dan dalam makan kompulsif jangka menengah dan panjang menyebabkan kesusahan, dan mungkin lebih banyak kecemasan.

Bahkan, pada banyak kesempatan makanan bahkan menimbulkan efek negatif yang lebih besar pada orang dengan kecemasan. Ini karena, dalam keadaan yang sangat menyedihkan, Anda biasanya memilih makanan yang sangat tidak sehat, apa yang mengubah dan memperumit situasi.

Masalah utamanya adalah itu Keadaan kecemasan tidak bisa diredakan dengan makan. Selain itu, mencoba menenangkan kesedihan dengan makanan hanya memperburuk situasi dalam banyak kasus. Masalahnya jauh lebih kompleks, dan biasanya disebabkan oleh:

• Kapasitas kecil untuk manajemen emosi. Ini sangat umum, dan biasanya terkait dengan penyembunyian emosi negatif, yang biasanya tidak diterima secara sosial. Namun, ketidakmampuan untuk mengelola emosi seseorang dapat membuat kita ingin menghindarinya, dan makanan dipandang sebagai "solusi" sementara untuk masalah ini..
• Kontrol diri yang berlebihan. Jika Anda mencoba menekan keinginan untuk makan berlebihan, kita dapat menyebabkan efek rebound dan solusi yang seharusnya hanya memperburuk masalah.
• Makanan sebagai sumber kesenangan unik. Jika hanya kesejahteraan yang ditemukan melalui makanan, sangat mudah untuk berakhir makan secara kompulsif. Perilaku ini bisa menjadi kecanduan jika tidak dikendalikan.

"Semuanya mengalahkan manusia, lebih sedikit kelaparan"

-Seneca-

Belajarlah untuk mengendalikan kecemasan lapar

Jadi, mengingat kemungkinan penyebabnya, untuk belajar mengendalikan rasa lapar kita harus tahu bagaimana membedakannya. Dari apa? Rasa lapar yang normal, tentu saja. Jika kita tahu apa karakteristik keduanya, kita bisa mengidentifikasi masalah dan memberikan solusi.

Rasa lapar akan kecemasan tiba-tiba

Biasanya muncul tiba-tiba, dengan intensitas yang luar biasa, dan itu menyebabkan kita sangat sulit untuk menolaknya. Jadi, jika kita merasa bahwa itu telah tiba dengan cara yang tak terduga, dan bahwa lebih dari di perut, dihasilkan dalam pikiran kita, waspadalah! Rasa lapar ini bukan karena kebutuhan, tetapi mengundang kita untuk makan demi kesenangan murni dengan representasi makanan sampah yang sangat jelas meskipun sedang kenyang. Jika Anda setuju dan makan, maka rasa bersalah dan ketidaknyamanan yang lebih besar akan datang.

Untuk melawan rasa lapar karena kecemasan, Anda harus belajar melakukannya mengidentifikasi situasi ini. Pikirkan jika Anda menderita suatu peristiwa yang dapat mempengaruhi Anda secara emosional, baik di tempat kerja, dengan teman atau saudara, dll..

Jika Anda tahu cara mengidentifikasi situasi itu, Anda bisa mencegah pemberian makan secara emosional dalam tingkat tinggi. Kalau tidak, lebih mudah untuk menyerah tanpa menyadarinya, atau menjadi sadar hanya ketika sudah terlambat.

Kelola emosi Anda

Seperti yang telah kami katakan, menekan emosi, meskipun mungkin bisa diterima secara sosial, adalah sebuah kesalahan. Emosi negatif adalah bagian dari diri kita sendiri, dan dengan demikian kita harus menerimanya dan membagikan atau menunjukkannya jika perlu.

Dengan demikian, dengan belajar mengelola emosi, baik negatif maupun positif, kita akan menemukannya mengurangi tingkat kecemasan kita. Jatuh ini, ketegangan dan kesedihan akan rileks, dan keinginan untuk makan juga.

Santai

Kita tahu bahwa itu tidak mudah untuk dikatakan, tetapi kita harus santai di saat-saat kecemasan yang tinggi, selain melakukannya sebelum lepas kendali. Jika kita tidak mengizinkan untuk berakhir dalam keadaan sedih, kita akan meningkat pesat. Bagaimana? Ada banyak teknik yang kami miliki mereka memungkinkan untuk menenangkan suasana hati.

"Kelaparan dan cinta menyatukan pabrik dunia".

-Friedrich Schiller-

Selain itu, tidur yang nyenyak dan tidak kurang dari 7 jam per malam adalah positif, untuk mencari hadiah alternatif, melakukan latihan fisik, memiliki hidrasi yang baik dan memenuhi pikiran dalam kegiatan menguntungkan seperti membaca. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk mengendalikan rasa lapar untuk kecemasan. Tapi Jika Anda tidak mendapatkannya juga, jangan ragu untuk menempatkan diri Anda di tangan seorang profesional.

Rasa lapar emosional adalah salah satu penyamaran kegelisahan favorit. Setelah diidentifikasi, inilah saatnya untuk memeranginya melalui berbagai strategi. Baca lebih lanjut "