Cara mengendalikan kecemasan, dalam 6 langkah

Kecemasan ada di balik banyak pengalaman tidak menyenangkan yang kita alami sehari-hari. Takut berbicara di depan umum, takut gagal ujian, ingin kembali ke rumah setelah menghabiskan banyak waktu di tempat yang kita tidak tahu ... Jumlah konteks di mana fenomena psikologis ini mengintai sangat besar.

Jadi kalau begitu, Mengetahui cara mengendalikan kecemasan adalah sesuatu yang bisa sangat berguna, karena ada beberapa strategi untuk mencapainya yang dapat diterapkan dalam situasi praktis apa pun, dan dengan cara yang relatif sederhana.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Bagaimana cara mengendalikan kecemasan?

Kecemasan adalah keadaan aktivasi sistem saraf yang berorientasi pada antisipasi bahaya, baik nyata maupun imajiner. Menjadi sesuatu yang begitu umum, ia memiliki aspek fisiologis dan psikologis: yang pertama ada fenomena seperti tremor, berkeringat dan percepatan denyut nadi, dan yang kedua ada fenomena seperti emosi ketakutan, keinginan untuk menghindari stimulus permusuhan, dan kesulitan dalam mengendalikan respons emosional terhadap suatu situasi.

Sekarang ... bagaimana kita bisa mengendalikan kecemasan dan membuat efeknya meredam atau bahkan menghilang? Mari kita lihat.

1. Menghilangkan pesta makan karena kecemasan

Banyak orang jatuh ke dalam perangkap pergi ke lemari es untuk mengisi makanan mereka sendiri setiap kali mereka melihat bahwa kecemasan menjadi berlebihan.

Ini bisa menjadi solusi jangka pendek, tetapi memiliki efek yang sangat merusak dalam jangka menengah dan panjang. Mengapa Karena Anda memasuki dinamika penghargaan penampilan episode kecemasan. Tubuh terbiasa dengan kehidupan emosional yang sibuk ini dan tentu saja itu tidak sehat.

Jadi, sesuatu yang sederhana seperti menetapkan batas yang jelas dengan waktu makan dapat membantu banyak untuk berhenti mendorong munculnya kecemasan.

2. Jaga dirimu dan lakukan olahraga ringan

Sering kali kita lupa bahwa kecemasan juga terkait dengan harga diri dan konsep diri kita. Jika kita percaya bahwa kita adalah makhluk tidak penting dan setiap kali kita memikirkan diri kita sendiri kita hanya berkonsentrasi pada ketidaksempurnaan kita, jelas kita akan sampai pada kesimpulan bahwa hari ke hari penuh dengan bahaya bagi kita, dan oleh karena itu kita harus selalu waspada.

Sesuatu yang sederhana seperti berolahraga secara teratur, cobalah makan sehat dan jaga kebersihan pribadi Itu akan membuat kita merasa lebih baik dengan diri kita sendiri. Hasil ini mengejutkan, dan biasanya diperhatikan dalam hitungan beberapa hari. Jika itu mengubah cara kita berpikir tentang diri kita sendiri, cara kita memandang dunia juga berubah.

3. Berlatih teknik pernapasan

Dalam banyak hal, suasana hati dan emosi kita sebagian besar bergantung pada tingkat aktivasi sistem saraf. Jika oksigen kurang, kita akan mengalami lebih banyak stres, karena tubuh kita akan memasuki fase alarm untuk menemukan solusi untuk situasi itu. Apa yang terjadi adalah bagian dari kekurangan oksigen itu mungkin karena cara kita bernafas.

Teknik pernapasan membantu untuk memaksimalkan paru-paru kita, dan ini memungkinkan kita untuk mendapatkan keuntungan yang signifikan pada saat-saat tertentu di mana kita merasa terlalu aktif. Selain itu, fakta menawarkan kami latihan sederhana untuk memusatkan perhatian membantu kita untuk melupakannya Perasaan tidak menyenangkan karena kewalahan oleh kebutuhan untuk melakukan beberapa tugas sekaligus, sesuatu yang sangat khas dari konteks ansiogenik.

• Mungkin Anda tertarik: "4 jenis pernapasan (dan cara mempelajarinya dalam meditasi)"

4. Tinggalkan apa yang Anda lakukan dan berjalan-jalan

Seringkali, kecemasan disebabkan dikelilingi oleh unsur-unsur yang mengingatkan kita akan sesuatu yang membuat kita khawatir. Oleh karena itu, penting untuk memutuskan sambungan, bahkan untuk beberapa saat, kemudian kembali dengan kekuatan baru.

Ketika berjalan-jalan, kita memiliki kemungkinan menemukan rangsangan baru yang menuntut perhatian kita dan yang memungkinkan kita untuk "menyegarkan" pikiran. Khususnya, jika Anda pergi melalui tempat yang sama sekali tidak dikenal, referensi yang membangkitkan ingatan yang terkait dengan apa yang kami khawatirkan akan jauh lebih sedikit. Dalam pengertian ini, lingkungan di mana alam berlaku, seperti ladang atau taman besar, taman itu sangat efektif melawan kecemasan.

Fase-fase di mana pengalihan perhatian mendominasi membantu untuk beristirahat, dan dengan cara ini kita memperoleh kekuatan untuk mengubah apa yang membuat kita khawatir begitu kita kembali ke rutinitas.

5. Hindari kafein

Jika Anda mengonsumsi produk dengan kafein, seperti kopi atau minuman cola tertentu, Anda akan selingkuh. Ingatlah bahwa perbedaan antara tubuh dan pikiran hanyalah fatamorgana, dan banyak zat yang kita konsumsi biasanya memengaruhi perasaan kita. Kafein membuat kita cenderung untuk aktif sebelum rangsangan yang biasanya tidak kita beri arti penting. Mengontrol kecemasan juga bisa didapat dari diet.

6. Tidur nyenyak

Kondisi ini sangat diperlukan, karena dalam keadaan mengantuk sangat mudah bagi situasi sehari-hari untuk menyusul kita. Tidur nyenyak membuat kita jauh lebih siap menghadapi hari ke hari.