Cara mengatasi rasa takut akan kegelapan

Apakah Anda takut akan gelap? Apakah Anda panik di malam hari? Ketakutan akan kegelapan adalah sesuatu yang sangat normal di masa kecil. Namun, tidak mengobatinya dengan benar dapat menyebabkan fobia. Jika ini kasus Anda, dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa strategi untuk mengatasi rasa takut ini.

Ketakutan akan kegelapan atau nytophobia adalah ketakutan irasional terhadap malam atau ruang gelap, yang dihasilkan oleh persepsi otak yang terdistorsi tentang apa yang bisa terjadi dalam keadaan itu. Sebenarnya, dalam ketakutan akan kegelapan bukan malam itu sendiri yang membuat Anda takut, tetapi risiko yang Anda bayangkan Anda jalankan.

"Ketakutan selalu bersedia untuk melihat hal-hal yang lebih buruk daripada mereka".

-Tito Livio-

Pada orang dewasa takut akan kegelapan harus diperlakukan sebagai fobia. Ketakutan ini biasanya datang dari ingatan traumatis spesifik yang terjadi dalam kegelapan atau dari teror masa kecil yang belum diatasi.

Strategi untuk mengatasi rasa takut akan kegelapan

Untuk mengatasi ketakutan akan kegelapan, Anda harus mengurangi rasa sakit di masa lalu, umumnya dari masa kecil kita. Menghadapi ketakutan Anda secara rasional adalah cara untuk mengatasinya. Anda dapat melakukannya dengan mengikuti strategi berikut:

1. Matikan lampu secara sukarela

Orang yang menderita nictofobia biasanya lelah dan mengantuk. Ini karena mimpi itu jauh lebih tenang jika Anda tidur dalam gelap. Bahkan cahaya redup mencegah tidur nyenyak. Masalahnya adalah kelelahan ini dapat menonjolkan perasaan takut.

Orang dengan rasa takut akan gelap dapat mulai mengurangi cahaya secara bertahap pada waktu tidur. Dengan melakukannya sedikit demi sedikit, selama beberapa hari, lebih mudah membiasakan diri dan membiasakan diri dengan ide tersebut, sambil mengerjakan sisa strategi.

Fakta sederhana untuk mendapatkan istirahat yang lebih nyenyak dan peningkatan suasana hati serta peningkatan energi membantu memotivasi Anda untuk tidur setiap saat dengan lebih sedikit cahaya..

2. Temukan momen relaksasi untuk berada dalam kegelapan di siang hari

Hari itu juga dapat menawarkan kesempatan untuk berada dalam kegelapan.  Temukan momen santai dan secara sukarela tinggal di ruangan gelap. Mainkan musik yang menenangkan dan cobalah memikirkan sesuatu yang positif.

Keuntungan dari formula ini adalah Anda dapat mengontrol waktu yang Anda habiskan dalam gelap dan ketika Anda selesai, Anda dapat menikmati cahaya alami, yang sangat menghibur dan menstimulasi. Tapi ingat itu harus menjadi pilihan pribadi dan Anda harus menambah waktu sedikit demi sedikit saat Anda merasa lebih aman.

3. Tantang ketakutan Anda sendiri

Ketakutan akan gelap bukanlah ketakutan akan kurangnya cahaya, tetapi pikiran yang memenuhi pikiran Anda. Cari tahu apa itu pikiran, ketakutan yang sebenarnya, dan hadapi mereka. Jika semuanya terjadi dalam imajinasi Anda, Anda dapat mengendalikan dan mengalahkan ancaman itu. Jangan merasa malu dan menantang pikiran itu.

4. Kontrol tubuh Anda

Imajinasi dapat menstimulasi rasa takut, tetapi dibutuhkan tubuh Anda untuk bersatu dengan fantasi pikiran Anda sehingga rasa takut menguasai Anda. Karena itu, bahkan jika Anda tidak dapat mengendalikan pikiran Anda, Anda dapat mengendalikan tubuh Anda.

Salah satu cara untuk mengendalikan tubuh adalah berhenti bernapas dan bergerak selama beberapa detik. Inilah yang kita lakukan secara tidak sadar ketika kita ingin melarikan diri dari situasi yang tidak nyaman tanpa terlihat.

Setelah beberapa detik, hindari terengah-engah yang mengikuti situasi dan Kendalikan pernapasan Anda dengan mengembuskan udara dengan kuat, seperti mendesah. Ini merangsang hati dan membawa Anda kembali ke kenyataan. Selain itu, cara bernafas ini dengan mengembuskan napas perlahan dan kuat membuat udara rileks.

Bernafas perlahan, berkonsentrasi pada menghirup dan mengembuskan perlahan dan dengan kontrol juga akan membantu Anda mengendalikan serangan panik dan takut akan gelap, dan akan membantu Anda memasuki area gelap yang dikontrol.

5. Ubah konsep "kegelapan" Anda

Ketika Anda belajar untuk merasa santai di lingkungan yang gelap, untuk mengendalikan impuls Anda tanpa adanya cahaya dan kurang tidur, Anda dapat mengubah konsep kegelapan sebagai sesuatu yang bermanfaat bagi Anda.. Kegelapan akan berubah dari menjadi zona negatif menjadi kesempatan untuk beristirahat dan bersantai.

"Bahkan hidup bahagia tidak layak tanpa ukuran kegelapan, dan kata kebahagiaan akan kehilangan maknanya jika tidak seimbang dengan kesedihan. Jauh lebih baik untuk mengambil hal-hal yang datang, dengan kesabaran dan keseimbangan batin ".

-Carl Jung-

Insomnia, punya mimpi indah Seringkali kita tidak bisa tidur nyenyak karena takut tidak tidur yang terjadi sebelum tidur dan tidak memungkinkan Anda tidur. Kami menawarkan Anda beberapa tips untuk menyelesaikannya, temukan mereka! Baca lebih lanjut "