Kesadaran emosional, apa itu dan mengapa kita membutuhkannya?

Kesadaran emosional adalah kebangkitan kecerdasan emosional: Langkah pertama itu untuk mengidentifikasi dan membatasi kabut yang ada di balik suasana hati kita untuk mengambil kendali dan merasa lebih kompeten dalam hidup kita. Kita berbicara tanpa keraguan tentang keterampilan yang harus kita semua kembangkan, dari alat kekuasaan yang dengannya kita bisa menjadi manajer emosi yang lebih baik.

Harus dikatakan, bagaimanapun, bahwa pengerjaan seperti itu tidak sederhana. Pengalaman emosional itu heterogen, tak terduga, dan kacau pada saat-saat tertentu. Kita semua telah melihat diri kita dalam posisi yang sama. Terperangkap di tempat di mana satu-satunya hal yang kita sadari adalah ketidaknyamanan, dan bahkan, mengapa tidak, biaya kesehatan yang ditanggung oleh campuran sensasi internal yang, seperti duri tak terlihat, menghilangkan semangat kita, mereka memboikot kita dan membuat kita dalam bayangan diri kita sendiri.

"Emosi memengaruhi perhatian dan kinerja kita"

-Daniel Goleman-

Bahkan, ada banyak orang yang datang ke konsultasi psikolog membuktikan kesedihan mereka diungkapkan setelah kalimat klasik "Tidak ada yang mengerti saya", "seolah-olah saya membawa beban dunia di belakang saya, saya lelah" atau "satu-satunya hal yang saya lakukan sepanjang hari adalah menangis". Namun, di balik ungkapan-ungkapan ini jarang terbukti kesadaran emosional yang otentik, di sana di mana untuk mengidentifikasi apa yang ada di balik kesedihan saya, apa yang bersembunyi setelah kelelahan yang terus-menerus.

Daniel Goleman sendiri menjelaskan kepada kita dalam buku-buku seperti "Praktek kecerdasan emosional" itu mengasumsikan praktik sadar emosi seseorang meningkatkan adaptasi kita terhadap masalah dan tantangan sehari-hari. Membuat refleksi konstan tentang apa yang kita rasakan dan apa yang ada di balik suasana hati kita secara langsung memengaruhi kesejahteraan kita. Selain itu, ini memberi kami strategi yang memadai untuk menghadapi kemungkinan depresi dan gangguan psikologis lainnya.

Apa itu kesadaran emosional dan mengapa kita membutuhkannya?

Eskimo memiliki hingga 40 istilah berbeda untuk mendefinisikan salju: hujan es, salju abu-abu, salju halus, salju kompak, hujan-salju dengan angin ... Mempelajari penunjukan ini dari anak-anak memungkinkan mereka untuk beradaptasi lebih baik pada lingkungan yang keras dan menantang seperti itu. Sekarang, mungkin banyak yang terkejut mengetahui sesuatu yang sangat aneh dan pada pandangan pertama tidak ada hubungannya dengan orang Eskimo: hingga 250 kata telah di katalog untuk menunjuk berbagai jenis emosi dan perasaan.

Berapa banyak yang kita tahu? Apakah mereka mengajari kita kapan saja bagaimana menggunakannya, mengidentifikasi mereka dan memanfaatkannya? Emosi tidak seperti salju yang jatuh dari langit, kita tahu itu. Mereka mendiami interior kita, tetapi juga menyebabkan badai salju, mereka juga menangkap kita, menjebak kita dan bahkan mengisolasi kita. Mengetahui cara mengidentifikasi dan menamai mereka juga akan membantu kita untuk bertahan lebih baik di lingkungan kita, seperti yang dilakukan anak-anak Eskimo ketika mereka hafal kata-kata itu untuk menjelaskan bagaimana salju turun setiap pagi.

Karena itu kita semua perlu mengembangkan kesadaran emosional yang otentik. Ini akan menjadi beberapa alasan yang membenarkannya:

• Kenali suasana hati saya dan renungkannya untuk membuat keputusan yang lebih baik.
• Kenali pada gilirannya emosi orang lain untuk berhubungan lebih baik.
• Kesadaran emosional juga memungkinkan kita untuk menetapkan batasan, memasang filter untuk memenuhi kebutuhan kita dan dengan demikian berinvestasi dalam kesejahteraan, integritas, dan kualitas hidup.
• Ini membantu kita mengenal satu sama lain dengan lebih baik.

Di sisi lain, penting untuk menekankan bahwa orang-orang yang menggunakan hati nurani yang baik memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan segala jenis simptomatologi yang gelisah atau depresi..

Tingkat kesadaran emosional

Salah satu keterampilan terbaik yang dapat kita sampaikan kepada anak-anak kita adalah kemampuan untuk memperoleh kesadaran emosional yang otentik. Untuk memungkinkan mereka untuk merefleksikan emosi mereka sejak usia sangat dini, untuk memberi nama dan menyalurkannya untuk kepentingan mereka, tidak diragukan lagi akan memungkinkan mereka untuk lebih kompeten secara sosial dan bahkan secara akademis..

Namun, perlu juga diingat bahwa kita semua, berapa pun usianya, dapat dan harus menginvestasikan waktu dan upaya dalam mempraktikkan bidang Kecerdasan Emosional ini, alat kesejahteraan di mana kita dapat secara emosional sadar..

Untuk lebih memahami dimensi ini, kita sekarang akan menyelidiki level-level yang membuatnya dan yang, pada gilirannya, merupakan bagian dari skala "Tingkat Kesadaran Emosional" (LEAS) dibuat oleh psikolog Lane dan Schwartz.

• Kenali perasaan itu. Semua emosi menghasilkan dampak fisiologis yang harus diperhatikan. Mungkin ada, misalnya, perubahan detak jantung kita, ketegangan di perut kita ...
• Respons macam apa yang dihasilkannya?? Emosi memenuhi fungsi adaptif, beberapa mengundang kita untuk bertindak karena kekuatan energinya yang besar. Mari mengidentifikasi orientasi yang diberikan emosi pada energinya sendiri.
• Identifikasi emosi utama. Setiap sensasi, setiap keadaan psikis dimulai dari emosi utama yang dapat diidentifikasi pada saat ini. Apakah saya merasa marah? Apakah saya sedih? Saya merasa marah?
• Emosi di belakang atau dikombinasikan dengan emosi utama. Langkah ini membutuhkan kedalaman, kelezatan, dan keberanian yang lebih besar. Alasannya Menerima emosi negatif tidak mudah. Di balik emosi utama ada segumpal simpul, seluruh labirin sudut-sudut gelap yang harus Anda ketahui cara menerangi, mengenali, dan mendefinisikan. Terkadang, setelah kesedihan apa yang ada adalah frustrasi, kemarahan dan kekecewaan. Kadang-kadang, setelah kemarahan saya adalah iblis dari rasa sakit yang terus-menerus untuk sesuatu yang tidak tercapai, sesuatu hilang atau tidak diselesaikan.

Untuk menyimpulkan. Seperti yang kita lihat, membentuk dan meningkatkan diri kita sebagai orang yang benar-benar kompeten dalam strategi ini dapat membalikkan secara langsung dan positif kesejahteraan kita. L.hati nurani emosional adalah tongkat untuk mengatur kehidupan yang lebih bahagia, kompas yang akan membawa kita ke utara yang lebih memuaskan di mana kita mengenal diri kita lebih baik dan memiliki kendali lebih besar atas realitas kita.

Mari kita praktikkan.

Referensi alkitabiah

Bisquerra, J. dan Pérez, N. (2007). Keterampilan emosional Pendidikan XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. dan Gómz, A. B. (2009). Keluhan somatik, suasana hati dan kesadaran emosional pada remaja. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. dan Meerum Terwogt, M. (2007). Kesadaran dan regulasi emosi dalam perkembangan tipikal dan non-tipikal. Dalam J. J. Gross (Ed.), Buku Pegangan regulasi emosi (hlm. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J. A. dan Marcel, A. J. (2002). Kesadaran dan ragam pengalaman emosional: Kerangka kerja kerangka. Ulasan Psikologis, 109, 219-259.