Menghadapi pikiranku sendiri

Jika ada metode dalam psikologi yang telah menerima dukungan empiris yang penting, dengan dukungan lebih dari 2.000 studi ilmiah, itu adalah metode Sokrates atau mempertanyakan pemikiran dan keyakinan seseorang.. Metode Socrates digunakan dalam psikologi kognitif dan tujuannya adalah untuk menggantikan ide-ide yang tidak realistis dengan orang lain yang lebih cocok dengan kenyataan..

Kita tahu bahwa di balik keadaan emosional yang berlebihan selalu ada pikiran - juga berlebihan dan salah - yang memancingnya. Peristiwa tidak menentukan emosi kita, selalu ada contoh perantara dari kognisi dan di situlah kita memiliki ruang untuk tindakan dan kontrol.

"Bahkan musuh terburukmu tidak bisa melukaimu sebanyak pikiranmu sendiri."

-Buddha-

Dari mana datangnya konfrontasi ide??

Itu adalah filsuf Socrates yang mulai berdebat dengan rekan-rekan Athena nyasetelah kunjungan ke oracle Delphi. Inilah sebabnya mengapa teknik ini disebut dialog, pertanyaan Sokrates atau metode Sokrates.

Socrates, dengan pertanyaan logis, mencoba menemukan kebenaran dari argumen lawan bicara mereka dan tahu apakah ini logis atau masuk akal. Jika mereka tidak memiliki logika, ada titik di mana lawan bicara Socrates bertentangan dengan dirinya sendiri, karena mau tidak mau harus menerima sudut pandang lain yang lebih logis dan rasional..

Pentingnya belajar untuk alasan

Manusia memiliki kecenderungan untuk berpikir dengan cara yang tidak rasional, salah, berlebihan. Memang benar bahwa pikiran negatif tertentu sering dapat membantu kita untuk melindungi diri kita dari bahaya tertentu, mencari bantuan atau menghadapi beberapa situasi, tetapi pada saat lain pikiran-pikiran itu begitu dilebih-lebihkan mengenai situasi sehingga mereka tidak membantu kita, tetapi sebaliknya, mereka menghalangi kita dan mereka bertentangan dengan tujuan kita.

Adalah penting bahwa orang belajar untuk berpikir, berpikir secara logis, untuk tetap berpegang pada realitas dan tidak pada interpretasi mereka yang bias terhadap kenyataan

Dalam terapi, metode Sokrates diajarkan kepada pasien sehingga mereka sendiri mempertanyakan diri sendiri, mereka yang berdebat dengan pikiran dan interpretasi mereka sendiri sampai mereka mencapai titik menolak pemikiran yang tidak logis dan mengubahnya untuk yang lebih sehat yang memancing emosi yang lebih sehat dan lebih tenang.

Bagaimana bisa pertanyaan Sokrates dilakukan?

Seperti yang telah kami komentari, mempertanyakan interpretasi kita tentang realitas berarti bertanya pada diri sendiri apakah yang kita pikirkan itu logis atau tidak, apakah itu sesuai dengan kenyataan atau jika kita menjadi korban dari kepercayaan atau saringan mental kita sendiri.

Kita harus memperhitungkan bahwa kita memandang realitas dengan panca indera kita dan mereka adalah yang harus kita percayai. Misalnya, jika pikiran saya "sedang hujan," saya harus mengatakan pada diri sendiri bahwa ini benar. Untuk ini saya harus bertanya pada diri sendiri serangkaian pertanyaan.

• Bukti apa yang saya miliki bahwa pemikiran ini benar? Dalam contoh yang kami taruh, bukti bisa berupa jalanan basah, air jatuh dari langit dan orang membawa payung, untuk menyebutkan beberapa bukti.
• Bukti apa yang saya miliki bahwa pemikiran ini salah? Di sini kita dapat mengatakan bahwa tidak ada, karena kita telah menemukan banyak fakta yang mendukung dan tidak ada yang mengatakan bahwa itu tidak benar-benar hujan.
• Apakah ada interpretasi alternatif lain? Tidak, semuanya menunjukkan bahwa itu benar-benar hujan.

Dengan pertanyaan-pertanyaan ini, kita melihat bahwa pemikiran kita realistis, logis dan masuk akal. Tetapi bagaimana dengan jenis pikiran negatif dan irasional lainnya seperti "Saya tidak berguna", "ini seharusnya tidak terjadi pada saya" atau "Hidup saya tidak akan pernah masuk akal"?

Penalaran sebagai ilmuwan pemikiran

Proses penalarannya sama: kita harus menghadapi ide-ide itu dengan kenyataan, ajukan pertanyaan yang sama untuk mengetahui apakah itu benar atau tidak, seperti yang dilakukan oleh seorang ilmuwan.

Oleh karena itu, pasien harus mencari argumen yang mengabaikan semua kognisi ini dan menunjukkan bahwa mereka salah dan dibesar-besarkan. Jadi, dengan pemikiran "hidupku tidak akan pernah masuk akal lagi" kita harus bertanya pada diri sendiri:

• Bukti apa yang saya miliki bahwa ini benar-benar terjadi?: Saya telah kehilangan sesuatu yang sangat penting bagi saya.
• Apa bukti yang saya miliki bahwa pemikiran ini salah?: Saya tidak dapat mengetahui dengan pasti apakah hidup saya akan masuk akal lagi atau tidak, oleh karena itu, untuk menganggap bahwa saya tidak akan pernah memilikinya adalah untuk mengantisipasi peristiwa. Di sisi lain, kenyataan kehilangan sesuatu yang penting dalam hidup saya, tidak berarti semuanya tidak masuk akal, karena saya memiliki banyak hal lain yang dapat saya nikmati..
• Apakah ada interpretasi alternatif lain? Ya, hidup saya telah mengalami kemunduran besar, tetapi ini tidak berarti bahwa itu telah kehilangan artinya. Tidak ada yang membuktikan bahwa kerugian secara langsung melibatkan hilangnya indera vital. Ini tidak menyenangkan tetapi tidak mengerikan.

Mintalah diri kita untuk saling mengenal

Ada banyak lagi pertanyaan untuk membuktikan validitas empiris dari pikiran negatif tertentu. Beberapa mengeksplorasi argumen, seperti yang baru saja kita lihat, yang lain dimaksudkan untuk membuktikan kegunaan pemikiran dan yang lain untuk mengetahui apakah apa yang saya pikir akan benar pada akhirnya, akan sangat serius atau tidak..

Semakin banyak pertanyaan yang kami ajukan, itu menunjukkan kepada kami bahwa apa yang kami pikir tidak memadai sehubungan dengan kenyataan, lebih baik. Tujuannya adalah untuk meyakinkan diri kita sendiri bahwa kita memperbesar situasi, menjadi cemas tanpa menguji atau memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang mengerikan ketika itu, benar-benar, tidak menyenangkan tetapi dapat ditahan.

Ketika seseorang melatih dialog Sokrates setiap hari dengan dirinya sendiri, ia menjadi seorang ahli dan belajar untuk menafsirkan dunia dengan cara yang lebih sehat dan rasional, yang menghasilkan lebih banyak emosi yang lebih tenang, yang pada gilirannya, memungkinkan kita untuk menghadapi masalah dengan lebih tenang.. Kuncinya adalah bertahan sampai otomatis.

11 Keyakinan irasional Kesebelas keyakinan irasional Albert Ellis didasarkan pada persetujuan orang lain, pertimbangan dan kemudahan. Baca lebih lanjut "