Pelajari tentang latihan dan aktivitas terbaik untuk mengatasi emosi

Emosi sangat penting mendasar dalam pengembangan pengalaman manusia. Itu adalah bentuk ekspresi kita, dan terkadang itu bisa lebih penting daripada kata-kata. Jika kata-kata itu tidak disertai dengan emosi yang tepat, mereka hampir tidak percaya. Biasanya ketika kita mengekspresikan sesuatu dengan emosi, kita menggunakan gerakan, gambar, metafora verbal dan nada suara untuk berkomunikasi lebih baik dengan orang lain. Mereka membantu kita untuk memahami dan mengekspresikan lebih dari sekedar kata-kata saja, ketika emosi sesuai dengan kata-kata ini. Karena itu, mengolah emosi sangat penting.

Desain biologis yang mengatur spektrum emosi kita hadir dalam diri kita selama lebih dari lima puluh ribu generasi dan telah berkontribusi, dengan sukses, bagi kelangsungan hidup kita sebagai spesies. Karena itu, kita harus mengerjakan aspek ini, karena dalam banyak kasus desain biologis ini tidak sesuai dengan kenyataan saat ini.

Masing-masing dari kita dilengkapi dengan program reaksi otomatis atau serangkaian kecenderungan biologis untuk bertindak. Namun, pengalaman hidup kita akan membentuk respons kita terhadap rangsangan emosional. Dan inilah yang harus kita kerjakan untuk meningkatkan keseimbangan emosional kita.

Jika kita berpikir dengan hati-hati tentang transendensi emosi kita, kita akan segera menyadari bahwa ada banyak kesempatan di mana ini memiliki pengaruh yang menentukan dalam hidup kita, bahkan jika kita tidak menyadari. Penting untuk mengenali cara di mana suasana hati kita memengaruhi perilaku kita, Apa kemampuan kita dan apa kelemahan kita? Kita mungkin terkejut melihat betapa sedikitnya kita mengenal satu sama lain.

"Karena segala sesuatu di dunia ini indah selamanya, dan setiap momen memiliki emosinya yang tak terlukiskan"

-Rafael Lasso de la Vega-

Apakah emosi kita mendominasi kita??

Ketika kita adalah orang yang cerdas secara emosional, kita membiarkan berbagai peristiwa memengaruhi kita, tetapi tidak mendominasi kita. Kontrol diri emosional memungkinkan kita untuk mengelola perasaan atau emosi kita, sehingga mereka tidak memutuskan.

Sudah biasa bagi kita untuk marah dengan pasangan, teman, keluarga, dan rekan kerja kita. Namun,, jika kita adalah budak emosi kita akan terus bertindak secara tidak bertanggung jawab atau impulsif, dan kemudian kita bisa menyesalinya. Dalam pengertian ini, jika kita tidak tahu dari mana emosi-emosi ini muncul atau mengapa kita mengalaminya, itu mungkin akan menyebabkan keadaan kebingungan..

Pikirkan bahwa tidak ada yang membuat kita merasa sebagai manusia seperti emosi. Begitu manusiawi dan sangat tergantung. Ketika perasaan kuat membanjiri kita, ia mampu menempati hampir semua ruang pikiran kita dan menghabiskan sebagian besar waktu kita. Jika perasaan itu tidak diinginkan, hanya ada satu cara cepat untuk menghilangkannya, untuk mengeluarkannya dari pikiran kita: emosi lain, perasaan lain yang lebih kuat, tidak sesuai dengan yang ingin kita usir.

Mengontrol emosi kita tidak banyak terdiri dari kemenangan atau pemaksaan rasional juga tidak dalam penindasan atau kontrol emosi sendiri, seperti pada kecocokan atau penggabungan emosi kita dan penalaran kita. Artinya, dalam keseimbangan antara proses mental yang berbeda.

Orang dengan kecerdasan emosi tinggi tahu bahwa mengelola dan bekerja emosi tidak berarti menindasnya. Namun, mereka juga tahu bahwa ketika Anda berada di perusahaan orang lain, Anda harus memperhitungkan cara mereka menafsirkan apa yang kami ungkapkan. Keseimbangan adalah kunci dalam interaksi.

Jadi emosi tidak mendominasi kita, di antara ide-ide lain, harus jelas bahwa kebutuhan manusia jauh melampaui kebutuhan fisiologis, seperti makanan atau minuman, dan termasuk orang lain yang bersifat emosional.

Memantau aspek psikologi kita sendiri akan memungkinkan kita meningkatkan "diagnosis" yang kita buat tentang kemungkinan konflik emosional. Itu sebabnya orang dengan kecerdasan emosi tinggi terbiasa merefleksikan apa yang mereka rasakan dan konsisten dengan kesimpulan yang dicapai dalam refleksi ini.

"Kami menanam benih yang mekar dalam hidup kami, oleh karena itu, menghilangkan benih-benih kebencian, keserakahan, iri hati dan keraguan"

-Hari Dorothy-

Bekerja emosi melalui seni

Seni, seperti semua ekspresi nonverbal, mendukung eksplorasi, ekspresi, dan komunikasi aspek yang tidak kita sadari. Bekerja emosi melalui terapi seni meningkatkan kualitas hubungan manusia karena berfokus pada faktor emosional, penting dalam setiap manusia, membantu kita untuk lebih sadar akan aspek-aspek gelap, dan memfasilitasi, dengan cara ini, perkembangan orang tersebut.

Tidak mungkin bagi kita untuk secara rasional atau linear menyadari semua kegiatan dan semua informasi yang ada di sekitar kita. Ketika kita berkendara, misalnya, perawatan primer difokuskan pada aktivitas sentral, melihat ke depan dan mengendalikan mobil, tetapi pada saat yang sama, secara tidak sadar, kita mendengar suara mesin, mengganti gigi, memikirkan aspek masa lalu atau masa depan.

Untuk menyederhanakan dalam pemikiran sadar ada tiga mekanisme kreatif mendasar untuk mengatur informasi dan pengalaman; menyaring, menggeneralisasi, dan memutarbalikkan. Mekanisme ini mengurangi informasi, memprioritaskan, mengecualikan, membuat keputusan dan merupakan dasar dari semua pembelajaran.

Mekanisme yang mengatur informasi adalah dasar untuk memahami dari mana emosi kita berasal. Jika kita hanya menyaring informasi negatif dari segala sesuatu yang terjadi pada kita, mungkin mekanisme ini dapat membuat kita mengalami keadaan cemas. Sebaliknya, jika kita menyaring lebih dekat dan membuat generalisasi yang kurang di bidang pribadi, akan lebih mudah bagi kita untuk mengalami emosi yang sehat, baik negatif maupun positif..

Melalui seni kami meningkatkan kapasitas kami untuk komunikasi non-verbal. Seni dapat membantu kita mengekspresikan dan mengomunikasikan perasaan, memfasilitasi refleksi, komunikasi dan kemungkinan perubahan perilaku. Terapi seni adalah jenis bantuan yang menggunakan seni sebagai cara terapi untuk meningkatkan kemungkinan dampak psikologis, terutama yang berkaitan dengan kecemasan: dalam hal ini, seni bisa menjadi cara yang bagus untuk menyalurkannya..

Tapi, selain dampak terapi itu bisa saja, terapi seni adalah teknik pengembangan pribadi, pengetahuan diri dan ekspresi emosional. Oleh karena itu, tidak perlu memiliki kelainan psikologis apa pun, tetapi hanya untuk merasakan kebutuhan untuk mengeksplorasi diri kita melalui seni dan mulai bekerja pada emosi.

Terapi seni dilatih dan diperkuat memungkinkan:

• Nyatakan perasaan yang sulit untuk diucapkan, sehingga menyediakan sarana komunikasi
• Memiliki ekspresi verbal yang lebih mudah diakses
• Tingkatkan harga diri dan kepercayaan diri

"Pendidikan emosional adalah kemampuan untuk mendengarkan hampir semua hal tanpa kehilangan kesabaran dan harga diri Anda"

-Robert Frost-

Bagaimana cara meningkatkan kecerdasan emosional kita?

Gagasan itu sendiri tentang apa yang dimaksud dengan kecerdasan emosional menunjukkan bahwa itu dapat dilatih melalui rutinitas. Jika kecerdasan emosi, pada akhirnya, kemampuan kita untuk mengelola dan bekerja dengan sukses, dan kami membuat cara di mana emosi-emosi ini muncul berbeda-beda, kami juga akan mentransformasikannya menjadi sesuatu yang lain tantangan yang menghadang mereka.

Berbeda dengan IQ, yang tetap hampir sama sepanjang hidup, kecerdasan emosi dapat dikembangkan dan disempurnakan dari waktu ke waktu. Kita dapat dan harus belajar mengembangkan kecerdasan emosional kita melalui teknik-teknik yang ditawarkan oleh psikologi.

Emosi kerja bukanlah tugas yang mudah. Namun, bahkan jika itu adalah tugas yang rumit, bukan tidak mungkin. Untuk meningkatkan kecerdasan emosi kita dan mengerjakan emosi kita harus mau mengalami semua jenis emosi, tanpa menekan apapun. Jika kita mengabaikan atau menekan perasaan kita, kita akan mengabaikan informasi penting yang memiliki efek besar pada cara berpikir dan berperilaku kita..

Teknik untuk mengembangkan dan meningkatkan kecerdasan emosional:

• Amati reaksi emosional kita selama acara hari itu. Mudah untuk menunda perasaan dari apa yang Anda jalani sehari-hari, tetapi meluangkan waktu untuk mengenali apa yang pengalaman Anda rasakan sangat penting untuk meningkatkan kecerdasan emosional..
• Perhatikan tubuh Anda. Alih-alih mengabaikan manifestasi fisik dari emosi Anda, mulailah mendengarkannya. Pikiran dan tubuh kita bukanlah entitas yang terpisah, melainkan memengaruhi satu sama lain pada tingkat yang sangat dalam. Anda dapat meningkatkan kecerdasan emosional Anda dengan belajar menafsirkan sinyal-sinyal tubuh Anda yang menunjukkan jenis emosi yang Anda rasakan.
• Hindari menilai emosi Anda sendiri. Semua emosi kita valid, bahkan yang negatif. Jika kita menilai emosi kita, kita akan menghambat kemampuan kita untuk merasa sepenuhnya, yang akan mempersulit kita untuk mengambil keuntungan dari emosi kita dengan cara yang positif.. Semua emosi kita adalah bagian baru dari informasi berguna yang terhubung ke beberapa peristiwa di dunia pribadi Anda. Tanpa informasi itu, kita tidak akan tahu bagaimana harus bereaksi dengan benar.

• Bersikap terbuka dan menyenangkan sejalan dengan kecerdasan emosional. Pikiran yang tertutup biasanya merupakan indikator kecerdasan emosi yang lebih rendah. Ketika Anda memiliki pikiran terbuka melalui pemahaman dan refleksi internal, lebih mudah untuk menghadapi konflik dengan cara yang tenang dan percaya diri.
• Amati efek yang Anda miliki pada orang lain. Untuk meningkatkan kecerdasan emosi, memahami emosi orang lain adalah setengah jalan yang ditempuh. Kita juga harus memahami efek yang kita miliki terhadap orang lain.
•  Kurangi tingkat stres dengan meningkatkan kecerdasan emosional kita. Stres adalah istilah luas yang mengacu pada kesedihan yang dirasakan karena berbagai macam emosi. Ada banyak penyebab yang memicu stres, yang dapat mengubah masalah sehari-hari menjadi sesuatu yang jauh lebih menantang daripada yang sebenarnya. Jika kita sangat stres, akan sulit bagi kita untuk berperilaku seperti yang kita inginkan.
• Empati. Menjadi pendengar yang lebih aktif dan memperhatikan apa yang orang lain katakan akan membantu kita memiliki pemahaman yang lebih baik tentang perasaan mereka. Ketika kita dapat menggunakan informasi itu untuk membuat keputusan dan meningkatkan hubungan kita, itu akan menjadi pertanda nyata bahwa kecerdasan emosi kita dalam keadaan sehat..

Kecerdasan emosional melibatkan lebih dari sekadar mengendalikan perasaan dan emosi yang bekerja. Ini juga menyiratkan kemampuan untuk mengendalikan diri sendiri.

"Teman-temanku adalah pahlawan seumur hidup, emosi yang manis yang melampaui kenyataan kejam"

-Miguel Abuelo-

Referensi bibliografi

Antunes, C. (2004). Game untuk merangsang banyak kecerdasan (Vol. 5). Edisi Narcea.

Arteterapia, A. P., & untuk Inklusi Sosial, E. A. (2016). Menjadi, menceritakan, membayangkan. Pengalaman seni-terapi dalam intervensi dengan anak-anak dan kontribusi dari perspektif interdisipliner. Terapi Seni, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Terapi seni, pendampingan dalam penciptaan dan transformasi. Terapi seni Terapi seni dan makalah pendidikan seni untuk inklusi sosial, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Bekerja dengan Emosi dalam Terapi Seni / Terapi Seni dan emosi. Terapi Seni, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Aplikasi Terapi Seni di kelas sebagai sarana pencegahan untuk pengembangan harga diri dan promosi hubungan sosial yang positif: "Saya merasa hidup dan hidup berdampingan" / "Aplikasi Terapi Seni di kelas sebagai tindakan pencegahan menggunakan manifestasi artistik untuk harga diri pengembangan dan membina hubungan sosial yang positif: "AKU MERASA HIDUP DAN CO LIVE". Terapi Seni, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Kecerdasan ganda. Barcelona: Dibayar.

Goleman, D. (1999). Praktek kecerdasan emosional. Editorial Kairós.

Greenberg, L. (2000). Emosi: panduan internal. Ed. Descleé de Brouwer.

Kecerdasan emosional: pentingnya menerapkannya setiap hari Kecerdasan emosional jauh lebih dari sekadar serangkaian pendekatan dan strategi yang dengannya: kita berbicara tentang memperoleh kesadaran emosional yang otentik. Baca lebih lanjut "