Ketahui salah satu teknik yang paling efektif untuk mengakhiri stres yang sistematis

Mungkin Dalam banyak kesempatan kita telah mengalami perasaan atau emosi yang tidak menyenangkan terkait dengan stres, Pingsan atau panik, yang dalam beberapa kasus berkurang atau menghilang seiring waktu. Ini tergantung pada cara kita menghadapi situasi.

Namun, situasi dapat terjadi yang kita alami sebagai hal yang mustahil untuk dikelola dan yang menghasilkan kondisi ketidakseimbangan mental dan emosional, menghasilkan penderitaan. Perasaan tidak aman dan keterbatasan ini dapat melumpuhkan, menghalangi, dan menghalangi fungsi normal kegiatan sehari-hari.

"Seringkali ... penjara di mana kami percaya kami dikurung tidak. Pintu Anda tidak memiliki kunci "

 -Catherine Rambert-

Tidak ada yang luput dari dampak stres, dengan laju kehidupan yang dipercepat di dunia kontemporer. Tuntutan sehari-hari dan tingginya tingkat kekerasan, antara lain, menyebabkan kemunduran yang signifikan dalam kualitas kehidupan integral kita. Namun, teknik Desensitisasi Sistemik dapat menjadi alternatif untuk membantu dan menyelesaikan momok ini.

Desensitisasi sistematis adalah teknik bantuan yang terdiri dari kebangkitan atau pengulangan pengalaman nyata dari situasi yang kita anggap mengancam. Secara bersamaan, terapi relaksasi yang mendalam dilakukan untuk mengurangi tingkat ketidaknyamanan.

Desensitisasi sistematis: teknik yang efektif  

Proses desensitisasi sistematis berorientasi untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan secara sadar, menghidupkan kembali dan mengekspresikan langkah demi langkah apa yang Anda pikirkan dan rasakan ketika Anda terpapar dengan apa yang membuat Anda stres. Relaksasi akan menghasilkan efek menenangkan dan pada saat yang sama akan memberi Anda alat untuk memperoleh pembelajaran baru, yang akan mengurangi keadaan kesedihan..

Desensitisasi sistematis berusaha untuk memperkuat perilaku belajar mengendalikan diri, melalui pengulangan, pada langkah yang Anda anggap tepat dan menghormati emosi Anda. Artinya, jika selama sesi ada banyak kesedihan, hari itu harus disela. Kemudian proses tersebut harus diambil kembali untuk menghindari efek sebaliknya: penolakan atau kebencian yang lebih besar.

Tujuannya adalah untuk melepaskan respon negatif terhadap situasi yang penuh tekanan dan untuk mengubah pengalaman. Untuk mencapai hal ini, pengembangan keterampilan dan sumber daya untuk secara sadar mengendalikan situasi yang menyedihkan dipromosikan. Dalam hal ini, ingatan memenuhi peran mengingat pembelajaran baru, bila perlu.

Manfaat utama dari desensitisasi sistematis

Dengan desensitisasi sistematis Anda dapat memperoleh sumber daya untuk dapat menghadapi situasi apa pun yang Anda alami sebagai sumber penderitaan. Namun, sebagai tambahan, Anda juga belajar untuk menguasai tubuh dan pikiran Anda, melalui pernapasan dan relaksasi.

Berkat mempelajari teknik relaksasi yang digunakan dalam desensitisasi sistematis Anda mendapatkan manfaat dan hasil yang sangat menguntungkan bagi kesehatan Anda. Ini adalah teknik yang memungkinkan Anda untuk memperoleh kesejahteraan lengkap, yang tercermin dalam unit pikiran-tubuh dan memungkinkan Anda untuk mencapai kesejahteraan global.

Pernapasan dan relaksasi tubuh, secara sadar, memungkinkan untuk meningkatkan penguasaan dan pengendalian diri pada bidang fisik, mental, dan emosional. Sebagai konsekuensinya, penyakit dan gejala fisik menjadi lebih jarang dan semakin ringan, sampai banyak dari mereka menghilang.

Sangat penting bagi Anda untuk memiliki motivasi yang tinggi pada saat memulai proses desensitisasi sistematis. Agar teknik ini berhasil, penting bagi Anda untuk meletakkan segala sesuatu di sisi Anda, karena itu tidak mudah, tetapi menghasilkan manfaat yang besar. Anda harus mau berolahraga dan menertibkan pikiran dan emosi Anda.

Langkah utama yang harus diikuti

Menerapkan teknik desensitisasi sistematis menyiratkan memiliki ruang dan waktu yang cukup. Kenyamanan dan ketenangan adalah penting, serta memiliki waktu yang diperlukan, tanpa khawatir tentang komitmen lain yang mengganggu pikiran Anda.

Anda harus mulai dengan latihan peregangan moderat, melatih ketegangan dan distensi otot seluruh tubuh. Anda harus melakukannya perlahan, tanpa khawatir, dan mempertahankan ritme pernapasan yang dalam dan tenteram.

Sebelumnya, atau selama sesi berlangsung, Anda harus menuliskan semua situasi yang menyebabkan Anda stres atau sedih, lebih disukai dari yang paling sedikit sampai yang paling ketakutan. Kemudian Anda mulai membayangkan seperti apa setiap situasi itu, langkah demi langkah, mengekspresikan semua yang Anda rasakan dan bernapas dalam-dalam. Penting untuk mengulangi teknik ini sebanyak yang diperlukan dan tidak melompat ke situasi lain sampai Anda merasakan manajemen dan kendali total atas apa yang Anda coba pada saat itu..

Yang paling penting adalah konstan. Setelah Anda memulai proses, jangan selesaikan sampai Anda merasa bahwa tingkat stres telah berkurang. Praktekkan ini setidaknya beberapa kali selama seminggu dan Anda akan segera melihat efeknya.

Beberapa rekomendasi yang harus Anda ingat

Untuk menerapkan teknik desensitisasi sistematis dengan tepat, penting bahwa Anda mengingat beberapa rekomendasi yang mendasar ketika mempraktikkan teori tersebut. Yang paling penting adalah:

• Adalah perlu untuk mengakui dengan rendah hati bahwa Anda memiliki situasi yang mungkin membatasi hidup Anda. Tetapi, pada saat yang sama, Anda harus memahami bahwa situasi ini rentan untuk diperlakukan dan ditingkatkan, dengan kemauan, ketekunan, komitmen dan optimisme..
• Cari bantuan jika perlu. Itu akan selalu menjadi pilihan untuk mencari bantuan profesional, ketika situasinya menjadi sangat bermasalah dan mengancam untuk lepas kendali. Meminta bantuan adalah tanda kebijaksanaan dan kesehatan mental. Perlawanan untuk melakukan hal itu menunjukkan kelalaian tertentu dalam perawatan diri dan kebebasan palsu.
• Desensitisasi sistematis telah direkomendasikan sejak saat itu itu adalah teknik yang memicu proses dengan efek langsung atau, dalam hal apa pun, dalam jangka pendek. Namun, lamanya tergantung pada komitmen dan kemajuan yang dibuat oleh masing-masing orang.

Kecemasan dan stres, musuh terburuk kita Mengatasi stres dan kecemasan setiap hari adalah sebuah tantangan, jadi perlu mempelajari teknik-teknik untuk mengelola kesehatan mental dan fisik kita. Baca lebih lanjut "