Apakah Anda tahu teknik berhenti berpikir?

Pikiran ruminansia atau obsesif adalah serangkaian ide yang dikemukakan oleh rasa takut dan keprihatinan yang kita lemparkan dan berbalik tanpa memutuskan untuk bertindak. Dinamika mental ini merusak bagi siapa pun, karena kecemasan dan stres meningkat, serta rasa tidak enak pada umumnya. Dengan demikian, teknik menghentikan pemikiran bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk mengakhiri semua ini.

Pikiran-pikiran obsesif semacam ini tidak pernah membawa kita ke mana pun. Bayangkan kita telah menghasilkan proyek yang hebat, tetapi kita memiliki keraguan dan ketakutan tentang validitas dan kebenarannya. Sangat mungkin bahwa kita tidak dapat berhenti memikirkan hal ini, apakah itu membantu kita dalam sesuatu?

Kita tidak bisa melakukan apa-apa sekarang, jadi untuk kembali pada gagasan negatif tentang proyek itu lagi dan lagi, memutarnya, mengkhawatirkan hasil yang kita masih tidak tahu apa yang akan terjadi, hanya memicu ketakutan dan kecemasan yang mengerikan.

Bagaimana cara keluar dari perenungan dengan sukses

Orang yang menderita pikiran obsesif percaya bahwa mereka memegang kendali. Mereka tidak menyadari bahwa merekalah yang memberi mereka makan, yang memungkinkan mereka untuk terus berputar dalam pikiran mereka tanpa ada petunjuk bahwa mereka pada akhirnya akan berhenti. Ketika ini terjadi, ketika bahkan sakit kepala dari semua ini muncul, teknik berhenti berpikir dapat membantu.

Idealnya, kita dapat mengidentifikasi awal dari kemungkinan ruminasi untuk menerapkan teknik ini. Dengan cara ini, kita akan menghindari tumbuhnya kecemasan dan rasa tidak nyaman yang tumbuh. Juga, mungkin ini merugikan kita di awal atau bahwa teknik menghentikan pemikiran tampaknya berhasil (membutuhkan pelatihan sistematis). Mari kita lihat bagaimana kita bisa melatihnya.

Teknik berhenti berpikir

Teknik berhenti berpikir adalah latihan yang direkomendasikan banyak psikolog. Hal yang disarankan adalah bahwa, ketika kita berada di awal rumiación, kita mengisolasi diri kita dalam ruang di mana mereka tidak akan mengganggu kita. Kemudian, ketika kita telah memperoleh latihan, ini tidak lagi diperlukan dan kita akan dapat menerapkan teknik tersebut di hampir semua lingkungan atau konteks. Baik, sendiri, tanpa siapa pun dan untuk dapat dengan satu-satunya penerangan cahaya alami, kita akan mendedikasikan diri kita untuk memikirkan pemikiran yang sangat mengganggu kita.

Kita akan banyak fokus padanya daripada berusaha menghindarinya, mengabaikannya atau melarikan diri darinya. Apakah kamu tidak ingin perhatian? Yah, kita akan mendedikasikan segalanya untuknya, dan bahkan jika kecemasan atau ketakutan kita meningkat, kita akan tetap seperti itu selama setidaknya satu menit. Pada saat itu pikiran itu berada pada puncaknya dan kecemasan atau ketakutan membanjiri kita, sedemikian rupa sehingga tidak tertahankan, kita akan berteriak keras dan tanpa malu "berhenti" atau "cukup".

Kita dapat memilih kata lain yang melayani kita. Yang penting adalah ketika kita mengatakannya, kita menyadari bahwa semua pikiran pikiran kita berhenti. Setelah kami melakukan ini, kami meninggalkan ruangan. Meskipun perbedaannya tidak kentara di awal, kita akan melihat bahwa kita sudah lebih santai. Tapi ini belum berakhir, kita harus kembali ke kamar.

Ketika kami melakukannya lagi, kami mengulangi proses yang sama. Juga, ketika kita mengucapkan kata, kita akan melakukannya dengan nada yang lebih rendah. Saat kita keluar-masuk ruangan, kurang lebih untuk keempat kalinya, kemungkinan kita sudah bisa berhenti berpikir tanpa mengucapkan kata itu keras-keras. Saatnya akan tiba ketika pikiran kita akan melakukannya dan itu akan memiliki efek yang sama seolah-olah kita telah meneriakkannya.

Latihan menjadi sempurna

Latihan ini harus sering dilakukan sampai kita menguasainya. Dengan demikian, saatnya akan tiba ketika kita akan dapat melakukannya secara otomatis, dikelilingi oleh orang-orang dan tanpa ada yang memperhatikan.

Berkat teknik berhenti berpikir, di samping itu, kita dapat mempraktikkan latihan ini ketika kita membutuhkannya. Saat makan malam dengan beberapa teman, di sebuah pertemuan, ketika kita sedang mengemudi ...

Faktanya, kita tidak perlu melakukannya secara sadar. Itu akan menjadi pikiran kita, "tanpa diberi tahu apa-apa", yang akan bereaksi seperti ini ketika memahami bahwa perputaran pemikiran telah dimulai. Dengan cara ini, biaya kognitif untuk menggunakannya akan sangat rendah dan kita dapat terus fokus pada percakapan yang kita pertahankan atau di lingkungan tanpa mengalami gangguan atau penghentian..

Pikiran obsesif yang mempengaruhi beberapa orang mungkin membatasi mereka sebatas mencegah mereka berkonsentrasi pada pekerjaan, menikmati hidup, berolahraga tanpa memikirkan apa yang membuat mereka merasa sangat buruk.

Jadi, dengan teknik berhenti-berpikir, mereka mungkin tidak dapat menghilangkan pikiran obsesif mereka sama sekali, tetapi mereka dapat mempersingkat durasi mereka atau membuat mereka kurang mengganggu. Sehingga mereka dapat terus menikmati, melakukan sesuatu dan bekerja tanpa pikiran-pikiran ini membahayakan mereka, merugikan kita.

Pikiran obsesif membatasi hidup Anda Pikiran obsesif dapat menjadi lingkaran setan yang sangat sulit untuk ditinggalkan. Mengidentifikasi mereka adalah langkah pertama untuk menghadapi mereka dan menjauhkan mereka dari kehidupan kita. Baca lebih lanjut "