Ucapkan selamat tinggal pada kecemasan Anda dengan perhatian penuh

Manusia memiliki kemampuan untuk mengalami jenis ketakutan yang berbeda dari yang dimiliki hewan, yaitu ketakutan psikologis. Keunikannya adalah bahwa itu tidak ada hubungannya dengan bahaya nyata, objektif atau langsung. Mindfulness dapat membantu kita mengatasi ketakutan psikologis yang saya bicarakan.

Ketakutan psikologis selalu merujuk pada sesuatu yang mungkin terjadi, atau sesuatu yang sudah terjadi dan bisa terjadi lagi. Itu tidak merujuk pada sesuatu yang terjadi saat ini.

Organisme orang yang menderita itu adalah "di sini dan sekarang". Namun,, pikiran Anda di masa depan mengantisipasi kemungkinan realitas atau pengulangan baru dari realitas masa lalu.

Perhatian dan penyakit pemikiran

Penyakit pemikiran adalah tentang keadaan pikiran dan tubuh yang tidak terkoordinasi. Pikiran pergi di satu sisi, emosi di sisi lain dan sensasi fisik di jalan ketiga. Dengan penuh perhatian, kami akan mencoba mengoordinasikan elemen-elemen itu dalam harmoni yang sempurna.

Cukup, tidak hanya kita tidak ada di masa sekarang tetapi kita hidup terfragmentasi. Persepsi kita tentang realitas terbagi, tersebar, dan distorsi muncul. Kemudian muncul bias perhatian, interpretatif dan akhirnya patologi cemas.

Pikiran orang yang gelisah memiliki kehidupannya sendiri, kehidupan yang terpisah dari tubuh dan realitas objektif. Pikiran yang cemas hidup untuk menghindari bahaya di masa depan. Ini begitu sampai pada akhirnya tubuh menderita berbagai gangguan kecemasan.

Penyakit berpikir adalah keadaan pikiran dan tubuh yang tidak terkoordinasi. Pikiran, emosi dan sensasi fisik berada dalam "frekuensi" yang berbeda.

Kecemasan sebagai penghindaran pengalaman dalam perhatian

Cara khusus berperilaku yang oleh orang-orang yang menderita kecemasan disebut (dalam istilah mindfulness) "penghindaran pengalaman". Penghindaran pengalaman terjadi ketika seseorang tidak ingin tetap berhubungan dengan pengalaman tertentu (sensasi tubuh, emosi, pikiran, ingatan ...); kemudian, orang itu mengubah frekuensi dan bentuk peristiwa itu serta konteks yang menyebabkannya.

Penghindaran pengalaman tidak memungkinkan kita untuk tetap berhubungan dengan pengalaman tertentu dan mengubah bentuknya. Ini berkontribusi pada pengembangan dan pemeliharaan gangguan kecemasan.

Upaya-upaya untuk menghindari pengalaman-pengalaman ini mengarah langsung ke yang sebaliknya. Mereka menyebabkan memperburuk mereka sampai orang tersebut merasa lebih tidak terkendali. Jadi, orang-orang dengan pola penghindaran pengalaman akan lebih mungkin mengembangkan lebih banyak rasa takut.

Mereka juga akan melarikan diri lebih banyak dalam menghadapi serangan panik yang tidak terduga daripada mereka yang menerima pengalaman internal mereka lebih baik. Penindasan pikiran dan perasaan jelas berkontribusi pada pengembangan dan pemeliharaan gangguan kecemasan umum, fobia spesifik dan gangguan stres prostraumatic..

Aplikasi klinis mindfulness dalam pengobatan gangguan kecemasan

Karakteristik yang paling penting, umum untuk semua gangguan kecemasan, di mana praktik perhatian langsung ditujukan adalah:

• Penghindaran perilaku atau pengalaman (sudah dijelaskan sebelumnya).
• Kekakuan kognitif (atau apa yang sama, cenderung konsisten untuk selalu berpikir dengan cara yang sama dan tidak merenungkan alternatif).
• Daftar jawaban yang kaku (selalu melakukan hal yang sama, tetap stagnan).

Bagaimana mindfulness dapat membantu kita mengurangi efek kecemasan

Penyembuhan kecemasan dengan perhatian adalah proses yang terdiri dari penyatuan. Agar ini terjadi, semua bagian yang terpisah dan terisolasi atau ditolak harus diintegrasikan ke dalam kesadaran. Mindfulness didasarkan pada tiga tujuan mendasar untuk perawatan kecemasan:

• Perluas kesadaran akan pengalaman kami. Ini tentang mengamati respons emosional kita dengan kejelasan yang meningkat. Ini adalah tentang menjadi lebih sadar akan tindakan penghindaran eksternal dan internal yang kita lakukan untuk mengendalikan kecemasan.
• Provokasi perubahan radikal dari sikap vital. Kita akan mencoba mengubah sikap mental kita, terlalu kritis dan mengendalikan, dengan sikap penuh kasih, penyayang dan tidak menghakimi. Kami akan menerima konten, apa pun tandanya.
• Tingkatkan kualitas hidup kita secara umum. Kami akan menekankan fleksibilitas kognitif dan menjadi sepenuhnya terlibat dalam kehadiran penting kami untuk membawa perubahan yang memperkaya hidup kita.

Perawatan kecemasan dengan perhatian adalah menyatukan. Bagian yang terpisah dan terisolasi atau ditolak harus diintegrasikan ke dalam hati nurani dan untuk ini kami mengusulkan tiga tujuan mendasar.

Apa yang dapat kita capai dengan latihan perhatian yang berkelanjutan?

Berlanjutnya latihan perhatian dapat divisualisasikan sebagai tiga proses yang dikerahkan secara progresif:

• Sadarilah semua itu konten internal dengan kejernihan yang intens.
• Perluas visi diri Anda dan ambil perspektif dan kedalaman tentang apa yang terjadi pada kita dan apa penyebabnya.
• Secara sadar memungkinkan, alih-alih menghalangi, fenomena pikiran, emosi, ingatan, sensasi, gambar, dll..

Membiarkan, pada akhirnya, pembubaran alami dari isi tersebut. Siklus pembubaran alami ini seperti siklus makhluk hidup mana pun. Isinya muncul sebelum kesadaran mengamati kita, berkembang dan mati.

Dari sini dapat disimpulkan bahwa latihan perhatian membantu kita untuk melihat bagaimana pikiran, emosi, dan sensasi kita berubah dengan cepat. Kami menyadari bahwa tidak ada cara untuk mempertahankan dan memperbaiki kondisi "menyenangkan" dan secara definitif membuang kondisi "tidak menyenangkan".

Siklus pembubaran pikiran secara alami adalah seperti siklus makhluk hidup mana pun. Konten muncul, kembangkan, dan mati.

Pameran yang penuh perhatian atau berhenti melarikan diri dari apa yang kita takuti

Dalam pameran mindfulness kami menggunakan prinsip yang sama dari "Paparan dengan Pencegahan Respuest" untuk digunakan dalam terapi perilaku kognitif. Kami mendekati apa yang kami takuti dan kami tinggal di sana sampai kecemasan berkurang dan menghilang.

Pengamatan yang berkelanjutan dan tidak menghakimi atas perasaan yang terkait dengan kecemasan, tanpa berusaha melarikan diri atau menghindarinya, dapat mengurangi reaktivitas emosional. Secara umum, tekanan emosional dialami sebagai sesuatu yang kurang menyenangkan. Juga tidak terlalu mengancam dalam konteks penerimaan karena ia mengubah makna subjektifnya. Ini dapat meningkatkan toleransi terhadap kasih sayang dan situasi yang tidak menyenangkan.

Jadi kalau begitu, dengan perhatian penuh kita dapat dengan sengaja menghasilkan situasi cemas dan berlatih untuk hadir dengannya. Ini meningkatkan kemampuan kita untuk mengatasinya. Kita tahu bahwa kecemasan membutuhkan resistensi untuk mempertahankan dan meningkatkan. Tantangannya adalah hadir cukup dengannya.

Perhatian untuk hari kita sehari-hari Solusi untuk perasaan kecepatan yang menyertai hari-hari kita, kita dapat menemukannya dalam latihan perhatian. Baca lebih lanjut "