Lingkaran ketakutan yang terbatas

Ketakutan adalah emosi yang melumpuhkan. Entah ketakutan yang sesungguhnya, karena hidup kita dalam bahaya atau terancam oleh sesuatu, atau merupakan hasil dari pikiran kita berdasarkan cerita yang kita ceritakan pada diri sendiri. Bagaimanapun, kita harus belajar darinya karena, selain menjadi sumber penderitaan, itu adalah tambang pengetahuan tentang dunia dan diri kita sendiri.

"Ketakutan selalu bersedia untuk melihat hal-hal yang lebih buruk daripada mereka"

-Tito Livio-

Sekali waktu takut

Hutan Setelah tengah malam. Suara-suara mulai terdengar, berselang, mengganggu. Kita mulai memperhatikan sensasi aneh di leher, seperti ketika mereka mengamati kita atau kita tahu bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi. Keheningan hanya terganggu oleh langkah kaki kita dan oleh hewan malam hari ... dan oleh sesuatu yang lain. Pada awalnya nyaris tak terlihat, jejak kaki yang tidak teratur terlihat, tepat di belakang. Pernapasan dan denyut nadi dipercepat dan kami merasakan hawa dingin di punggung.

Sedikit lebih tinggi, sedikit lebih dekat; kaki kami mempercepat langkah. Sebuah musik film menyeramkan bergema di benak kita dan apa yang dulunya langkah mengerikan sekarang adalah langkah yang mengejar kita.

Segala sesuatu terjadi dengan sangat cepat, kita melihat ke belakang, bayangan hitam bergerak ke arah kita, dan ketika kita memutar leher kita, rasa sakit yang intens di hidung ... dan Toby, anjing tetangga ada di kita menjilati kita. Bukan hanya itu bukan monster, tapi di atas itu pudel terburuk adalah menjilati hidung kita, menyembuhkan pukulan yang telah kita berikan.

Apa yang terjadi pada kita ketika kita merasa takut?

Dalam hal ini, perjumpaan dengan "mengerikan" Toby. Di negara lain, ujian yang mematikan itu atau wawancara yang mustahil. Asal mula semua perilaku yang dipancarkan pikiran dan tubuh untuk menghindari kerusakan tampaknya selalu menjadi ketakutan. Biasanya, respons ini dikatalogkan sebagai:

• Melarikan diri tanggapan, di mana tubuh dan pikiran bersiap untuk melarikan diri dari situasi.

• Lawan atau lawan respons, di mana ada persiapan untuk perang melawan ancaman.

Sampai disini, semuanya logis. Kita semua akan melakukan hal yang sama dalam situasi seperti hutan. Meskipun demikian, perlu memperhatikan cara di mana pikiran bereaksi ketika dimobilisasi oleh rasa takut. Bagaimanapun, ini adalah mekanisme evolusi, yang dirancang untuk kelangsungan hidup leluhur kita.

Apa yang kita rasakan?

Kami akan mencoba menjawab dalam dua hal:

• Pertama, kita melihat kewaspadaan pikiran atas lingkungan. Kami pikir akan ada sesuatu yang berbahaya, atau mungkin sesuatu yang berbahaya terjadi dalam situasi yang sama, dan pengkondisian dimulai. Kita cenderung melihat ancaman dan indera kita mendapatkan semua perhatian kita, sehingga apa yang sebelumnya kecil sekarang kita dengar diperkuat, berbeda, dengan lebih banyak tubuh dan bentuk.
• Selanjutnya, begitu kita menyebut situasi sebagai ancaman, perilaku itu mutlak; semua sumber daya tubuh dan pikiran diarahkan untuk bertarung atau melarikan diri. Pada tingkat fisiologis, sistem saraf menghasilkan perubahan dalam tubuh untuk mendukung kedua respons, dan pada tingkat mental, rangsangan yang tidak relevan dihilangkan, mendukung kelangsungan hidup.

Jika respons ini berhasil menghindari atau menghilangkan situasi yang mengancam, kami akan kembali ke tingkat aktivasi dasar.

Tapi bisakah kita mati ketakutan?

Apakah kita setiap hari mengekspos diri kita pada situasi yang mengancam hidup kita? Apakah kita hidup terus-menerus cemas dengan ancaman terhadap integritas kita? Apakah kita dalam bahaya nyata? Saat ini, ketakutan bukanlah kata yang menjadi berita utama. Kata favorit abad ke-21 adalah kecemasan.Sedikit yang memikirkan rasa takut ketika mereka merasa cemas.

Kecemasan didefinisikan sebagai a Keaktifan fisiologis dan kekhawatiran yang terus-menerus yang disebabkan oleh suatu peristiwa (nyata atau imajiner) yang kami anggap melebihi sumber daya koping kami atau kemampuan kami. Tidak perlu membuat latihan imajinasi yang sangat mahal untuk memperhatikan fakta bahwa definisi teoretis ini hanya menjawab pertanyaan yang kami tanyakan sebelumnya.

Apakah kecemasan dibenarkan?

Jika kita memperpanjang keadaan ketakutan itu, pada beberapa kesempatan, dalam situasi yang sama, mungkin keadaan yang akan kita masuki adalah kecemasan. Jadi, adakah sesuatu dalam hidup kita yang mampu memancing respon ketakutan yang sedemikian besar, sedemikian mengancam sehingga kecemasan harus muncul? Inilah masalah sebenarnya. Kecemasan dalam hidup kita, secara evolusi sedikit atau tidak sama sekali dibenarkan, setidaknya dalam banyak kasus.

Lalu, jika itu tidak dibenarkan, mengapa itu terjadi dari generasi ke generasi? Apa yang harus bertahan hidup kita??

Alasan sebenarnya tidak lain adalah penghindaran. Berikut ini sebuah contoh:

• Katakanlah kita memiliki waktu yang buruk dalam rapat kerja.

• Katakanlah kita biasanya tidak mempersiapkannya.

• Katakanlah, pertemuan itu, mereka memberi kita "yuyu"Atau ketakutan.

Apa yang lebih mungkin terjadi: bahwa kita menelan ketakutan kita dan menghadapi situasi, atau bahwa tubuh dan pikiran mencoba untuk menghindari ancaman itu? Penghindaran justru merupakan salah satu pengawet rasa takut terbaik: ia memiliki kekuatan untuk mempertahankannya dalam waktu sehingga terjadi dalam kecemasan. Dengan demikian, kita dapat menghindari pertemuan tetapi kemudian kita akan menjadi takut karena bos kita akan memberi tahu kita. Salah satu pilihan adalah untuk menghindari bos kami tetapi kemudian ketakutan muncul kapan saja akan muncul. Sebagainya.

Tubuh dan pikiran

Tubuh kita juga akan merespons dengan memunculkan sensasi yang tidak menyenangkan mungkin terkait. Yang lucu adalah ketika semua ini terjadi, kita masih duduk di sofa di rumah, sehari sebelum pertemuan.

Kami mengantisipasi. Kami memperkirakan kemungkinan konsekuensi negatif terhadap peristiwa di masa depan, yang dapat benar-benar tidak berdasar, tanpa dasar nyata, dipicu oleh rasa takut kami. Mari kita tambahkan beberapa hari perenungan pikiran, beberapa ketidaknyamanan lambung, dan kita sudah memilikinya. Dua dalam satu: kecemasan dan penghindaran pertemuan.

Ada beberapa alternatif

Bagaimanapun, kita hidup di dunia yang dipupuk oleh kecemasan. Janji temu, rapat, tenggat waktu, insentif, dan hukuman. Tubuh dan pikiran belajar bekerja dalam kecemasan, dalam kerangka kerjanya. Namun, semuanya tidak hilang.

Perlu kesetaraan. Pahami bahwa di alam kita membuat kesalahan. Di sisi lain dari koin terletak bagian positif

• Pertama-tama pertimbangkan untuk menempatkan diri Anda di tangan yang baik jika kita membutuhkannya, dan mulai berolahraga sedikit demi sedikit kendali atas antisipasi itu. Sedikit kontrol atas kesehatan mental Anda sendiri.
• Juga, secara sukarela, kita bisa mengantisipasi peristiwa positif. Mengantisipasi sesuatu seperti hari di pantai, istirahat, kasur empuk, minuman panas. Opsi relaksasi apa pun bisa dilayani.
• Teknik dan rutinitas relaksasi digunakan untuk mengurangi kecemasan.
• Akhirnya, kita dapat mencoba memberi kita kepercayaan diri, dan mulai menghadap. Tidak perlu percaya diri kita tak terkalahkan, tetapi sedikit demi sedikit, secara bertahap, kita dapat mencoba untuk mengeksposs untuk hal-hal yang menyebabkan kita cemas. Dan perasaan itu akan berkurang.

Dengan satu atau lain cara, Ketakutan berbalik melawan kita ketika ia tinggal dalam waktu dan berubah menjadi kecemasan. Anda dapat melakukannya dengan banyak cara, tetapi yang sangat populer adalah penghindaran, yang biasanya hanya mengubah sumber ancaman tanpa mengurangi keadaan kegembiraan berlebihan di mana emosi ini memperkenalkan kita..

Kecemasan yang disebabkan oleh berlalunya waktu menyebabkan kita Ketika kita menginginkannya terjadi dengan sangat cepat, ia berjalan sangat lambat, dan pada saat-saat kenikmatan yang lebih besar kecepatannya melonjak. Namanya adalah waktu. Baca lebih lanjut "