Penculikan amigdala

Pernahkah Anda merasa terseret oleh emosi yang sangat kuat yang membuat Anda kehilangan kendali??, Apakah Anda pernah membiarkan diri Anda pergi dan mengatakan hal-hal yang kemudian Anda sesali? Apakah Anda pernah merasa bahwa itu adalah emosi yang mengarahkan otak Anda? Jika Anda telah menjawab dengan tegas semua pertanyaan ini, berarti Anda telah diculik oleh amygdala Anda pada suatu waktu.

Menculik Amygdala atau "Amygdala Hijack" adalah istilah yang diciptakan oleh psikolog Daniel Goleman untuk menjelaskan jenis reaksi emosional yang tidak terkendali ini. Goleman, sebagai seorang ahli dalam kecerdasan emosional, memberi tahu kita bahwa rahasia kita menjadi tidak rasional berkaitan dengan kurangnya kontrol emosi sesaat dan langsung karena amygdala mengambil alih otak kita.

"Emosi negatif yang kuat menyerap semua perhatian individu, menghalangi setiap upaya untuk memperhatikan sesuatu yang lain"

-Daniel Goleman-

Apa itu amigdala?

Amigdala adalah struktur subkortikal yang terletak di bagian dalam lobus temporal medial, yang mudah dikenali karena berbentuk almond. Seiring dengan hippocampus, hipotalamus dan korteks orbitofrontal adalah bagian yang dikenal dengan nama otak emosional atau Sistem Limbic.

Sistem Limbik mengatur respons fisiologis terhadap rangsangan tertentu, yaitu, bahwa semua strukturnya penting untuk kontrol emosional perilaku manusia. Tetapi apa yang membuat amigdala menonjol dalam sistem limbik adalah bahwa itu adalah kunci untuk bertahan hidup, karena fungsi utamanya adalah untuk mengintegrasikan emosi dengan pola respons yang sesuai dengan ini, baik pada tingkat fisiologis atau perilaku..

Meskipun hal yang paling penting untuk memahami kapasitas mereka untuk sekuestrasi emosional adalah untuk memahami bahwa amigdala tidak hanya menghasilkan reaksi emosional, tetapi, Karena hubungannya dengan lobus frontal, itu juga memungkinkan penghambatan perilaku.

Peta emosi manusia Siapa yang tidak pernah mengalami perasaan marah yang dipasang di perut kita seperti simpul yang menyakitkan? Atau ketakutan yang membuat hati kita berdebar sampai kita kehabisan napas? Emosi memiliki respons fisik. Baca lebih lanjut "

Bagaimana penculikan ini terjadi dari amigdala?

Menculik amigdala adalah reaksi emosional langsung dan tidak proporsional sehubungan dengan stimulus yang telah memicu itu karena itu dianggap sebagai ancaman bagi stabilitas emosional. Ini terjadi karena amygdala mencuri aktivasi area otak lain, terutama korteks, mendominasi perilaku subjek, dan mematikan area yang membuat kita lebih rasional, lebih manusiawi.

Area depan korteks yang dihambat oleh penculikan bertanggung jawab atas pemikiran logis kita atau perencanaan tindakan kita. Sebaliknya, amigdala adalah bagian dari struktur otak kita yang paling primitif dan merupakan yang mengatur emosi. Jadi, pemikiran logis kita berada di bawah kendali emosi kita.

"Kita harus ingat bahwa impuls adalah kendaraan emosi dan bahwa benih dari semua impuls adalah perasaan luas yang berusaha untuk mengekspresikan dirinya dalam tindakan"

-Daniel Goleman-

Anda mungkin merasa aneh bahwa bagian otak kita yang paling berkembang, seperti korteks, dapat didominasi oleh struktur yang sama primitifnya dengan amigdala; namun, itu adalah sesuatu yang masuk akal jika kita melihatnya dari perspektif evolusi. Ribuan tahun yang lalu, itu adalah masalah kelangsungan hidup.

Ketika kami berburu di hutan, dan, misalnya, kami bertemu singa, amigdala kami menonaktifkan fungsi otak lainnya karena bukan waktunya untuk berhenti memikirkan bahaya atau untuk melakukan pencernaan atau ovulasi, tetapi inilah saatnya untuk respon fight / flight.

Tapi, di dunia sekarang ini, Ketika kita berada di depan tekanan penting, meskipun itu tidak mengancam kelangsungan hidup kita, karena itu bisa menjadi kemacetan lalu lintas, amygdala kita menculik kita. Hal ini menyebabkan seluruh tubuh kita dipenuhi dengan adrenalin dan kortisol, yang mengubah tubuh kita selama, yang dihitung, sekitar empat jam sekuestrasi emosional.

Dan karena alasan itu, setelah emosi yang kuat dihasilkan oleh pemicu stres yang hebat, biasanya kita merasakan apa yang bisa kita sebut sebagai "mabuk emosional". Mabuk ini, disebabkan oleh hormon yang masih beredar di tubuh kita dan yang membuat ketidaknyamanan bertahan lebih lama.

Apa yang dapat kita lakukan dalam situasi ini??

Anda mungkin pernah mendengar apa yang sering dikatakan bahwa "ketika Anda marah, Anda menghitung sampai sepuluh, tetapi jika Anda benar-benar marah, Anda menghitung hingga seribu." Ini adalah strategi yang sangat cerdas karena, Ketika Anda mulai menghitung, Anda mengaktifkan korteks Anda, bagian depan dan logis dari otak Anda, yang, seperti yang kami katakan sebelumnya selama sekuestrasi emosional, terhambat.

Jadi, jika Anda mulai menghitung ketika emosi yang intens yang disebabkan oleh stres muncul, Anda dapat menjauhkan diri darinya, memberi ruang pada diri sendiri dan memahami pada saat itu apa yang terjadi. Anda dapat menggunakan kembali bagian logis otak Anda untuk menghindari respons impulsif yang dihasilkan ketika Anda berada di bawah penculikan amigdala.

Strategi lain yang biasanya berhasil adalah fokus pada pernapasan secara sadar, pernapasan khas perhatian. Seberapa banyak perhatian Anda terfokus pada pernapasan Anda, setiap kali Anda mengambil napas, Anda membawa diri Anda ke saat ini dan Anda tetap tenang. Aktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang menghambat sistem saraf simpatis yang diaktifkan selama pengalaman penyerapan amigdala.

Singkatnya, untuk dapat meninggalkan penculikan amigdala ketika stresor penting mengaktifkannya, kita harus memberi ruang antara apa yang telah terjadi dan saat ini. Sangat disarankan untuk melakukan aktivitas yang mengaktifkan bagian logis otak Anda atau orang lain, seperti mindfulness, yang berfokus pada masa kini dan mengajari Anda cara-cara baru untuk mengalami emosi yang Anda rasakan..

Apa sebenarnya kecerdasan emosi itu? Kecerdasan emosi adalah kemampuan untuk memikirkan emosi yang kita bicarakan berulang-ulang tetapi apa itu sebenarnya dan bagaimana kita menjadikannya milik kita? Dalam artikel ini kami memberi tahu Anda dengan cermat ... Baca lebih lanjut "