Latihan sederhana yang diusulkan oleh A.Ellis untuk menghilangkan rasa malu

Rasa malu adalah emosi yang diaktifkan setiap kali kita berpikir kita telah melanggar norma sosial. Ini memenuhi fungsi regulasi sosial yang kuat: berkat itu, kami telah memastikan selama jutaan tahun penerimaan kelompok dan, akibatnya, kelangsungan hidup.

Saat ini, rasa malu masih ada dalam struktur emosional kita, tetapi terkadang memanifestasikan dirinya dalam situasi yang tidak terduga.

Ada saatnya kita harus melakukannya menghadapi situasi yang menimbulkan risiko bagi kami karena kita tahu bahwa sangat mungkin kita akan malu. Apakah kita akan ditolak oleh kelompok sosial? Mungkin tidak, tetapi kami berpikir salah dan salah, kami menambahkan label mengerikan pada peristiwa yang tidak biasa ini.

Karena kami yakin sebelumnya bahwa kami akan ditolak, kami mengaktifkan rasa malu, dan ini mempromosikan dalam diri kami tindakan yang bertujuan melindungi kami dari kemungkinan penolakan itu..

Ada dua cara untuk menghilangkan rasa malu yang disfungsional: satu adalah meyakinkan diri kita sendiri, melalui dialog internal, bahwa kita tidak memiliki bukti untuk mengantisipasi ketidaksetujuan lingkungan kita dan bahwa, jika itu masalahnya, kita tidak perlu menerima semua orang. Yang lainnya adalah risiko mempermalukan diri kita sendiri dan melakukannya secara sukarela. Dalam pengertian ini, psikolog kognitif Albert Ellis merancang serangkaian latihan yang bertujuan untuk mencapai penerimaan diri tanpa syarat.

Latihan serangan serangan Albert Ellis

Apa yang ingin dicapai oleh Albert Ellis melalui latihan-latihan ini adalah bahwa orang yang melakukannya menyadari bahwa nilai pribadi tidak dapat diubah. Apakah kita bertindak atau bertindak seperti kita bertindak, nilai kita akan selalu tetap sama.

Berpikir dengan cara ini membuat kita hidup lebih bebas dan sesuai dengan kebutuhan, nilai atau kriteria kita dan tidak bergantung pada lingkungan yang mungkin atau mungkin tidak menerima kita.

Jika kita menghargai diri kita sendiri - dan juga orang lain - berdasarkan fakta keberadaan, keberadaan, akan sangat sulit bagi kita untuk menghilangkan diri kita dari menjadi diri kita sendiri.. Dengan cara ini kita tidak akan membutuhkan persetujuan sosial, yang akan membuat kita menjadi orang yang lebih otentik.

Secara umum, kita diajari untuk merasa malu setiap kali kita melakukan sesuatu yang oleh masyarakat dicap sebagai tercela. Ketika kita mengalami rasa malu itu, kita benar-benar mengatakan pada diri sendiri bahwa kita adalah makhluk tercela, bahwa kita tidak akan pernah tahu bagaimana bertindak dengan cara lain, bahwa tidak ada yang akan mencintai kita dan ungkapan batin yang tidak rasional dan pahit yang tak berkesudahan yang hanya membuat kita kecewa.

Sehingga ini tidak terjadi, Ellis mengusulkan agar kita memikirkan sesuatu yang dalam bingkai budaya kita mungkin tampak konyol sehingga tidak berkontribusi secara tepat untuk meningkatkan citra kita. Apakah kamu sudah memilikinya? Setelah Anda memikirkannya dan memungkinkan untuk mempraktikkannya, tanpa berpikir dua kali, Anda harus mengambil tindakan dan melakukannya.

Tujuannya adalah untuk mengekspos diri kita pada rasa malu dan kritik, melihat dari balik bahu seseorang dan menghina orang lain. Apa yang akan kita capai dengan pameran ini? Sadarilah bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi.

Yang terburuk yang bisa terjadi adalah mendapatkan penolakan dari orang lain, tapi, mari kita pikirkan dengan cermat Apakah seseorang membunuh penolakan itu? Apa artinya yang lain tidak menyetujui saya seperti saya? Siapa yang punya masalah, yang lain atau saya?

Beberapa latihan yang ditunjukkan oleh Albert Ellis sebagai contoh berjalan pisang di sepanjang jalan seolah itu maskot kami. Itu adalah tentang berbicara dengannya, membelai dia, menariknya dengan tali ...

Latihan lain adalah hentikan seseorang di jalan dan katakan padanya bahwa Anda baru saja meninggalkan suaka dan Anda ingin tahu tahun berapa kita berada. Kita juga bisa memilih mengeluarkan suara terbaik kami dan bernyanyi di jalan lagu yang sangat kami sukai atau pakai pakaian mewah.

Apa pun yang Anda pilih, itu harus menjadi sesuatu yang mengaktifkan rasa malu Anda akan kebenaran. Itu tidak layak sesuatu yang tidak benar-benar memberi Anda perasaan itu. Idenya adalah Anda belajar mentolerirnya dan merelatifkan apa yang akan terjadi.

Anda bisa terkejut ...

Tentunya Anda berpikir: "Saya tidak akan melakukan ini dalam hidup, mereka akan memanggil saya gila!" ... dan Anda mungkin benar, tetapi yang mengejutkan adalah bahwa tidak banyak orang yang melakukannya.. Kita cenderung memunculkan bencana yang tidak ada dalam bentuk pusaran pikiran. Jadi, kita menjadi percaya bahwa semua orang akan menolak kita, bahwa kita tidak akan pernah disetujui, bahwa itu akan mengerikan, bahwa penolakan orang lain pasti akan berarti bahwa kita adalah cacing, dll..

Ketika kita melakukan latihan, kita akhirnya menyadari bahwa semua kesalahan berpikir ini - generalisasi, drama, perhatian selektif ... - yang kita buat menuntun kita ke kesimpulan yang tidak realistis..

Memang benar itu beberapa orang akan memandang kita secara negatif dan yang lain bahkan akan menghina kita, tetapi jika Anda melihat mereka, mereka biasanya orang-orang yang wajahnya menunjukkan ketidakpuasan, kesedihan ... Artinya, mereka sudah salah dengan hidup, itu tidak ada hubungannya dengan Anda.

Namun,, orang lain - kebanyakan dari mereka - akan tertawa bersama kami, beberapa bahkan akan bergabung dengan pertunjukan kecil kami dan mereka tidak akan menghakimi kita dengan keras. Kami bahkan dapat membuat teman baru.

Jangan lupa bahwa bagaimanapun juga orang. Mereka juga mengacau dan kadang-kadang membodohi diri sendiri, membuat kesalahan, memperbaiki, merasakan emosi, dll.. Jika mereka menilai Anda, itu hanya akan menjadi masalah mereka, bukan masalah Anda. Selama Anda tidak membahayakan siapa pun, Anda bebas bertindak sesukamu. Bisakah Anda memikirkan latihan yang baik untuk menyerang rasa malu Anda? Apakah Anda berani melakukannya??

Budak malu Malu adalah hasil dari persepsi yang salah tentang kemampuan dan kemungkinan kita sendiri. Jangan jadi budak rasa malu. Baca lebih lanjut "