Menulis, kesenangan terapeutik

Sepanjang hidup kita, kita mengalami banyak perasaan yang tidak cukup untuk memberi mereka suara, tetapi mereka perlu ditulis dan dibawa ke cahaya agar dapat dilihat dalam kata-kata dan frase di atas kertas..

Tuliskan jika Anda merasa buruk, jika Anda sedih, jika Anda bahagia, jika cinta Anda telah pergi, jika seseorang yang dekat telah meninggal. Tulis dan jangan berhenti sampai Anda mengosongkan semua surat yang mengungkapkan perasaan Anda, perasaanmu Jangan berpikir, cukup tulis.

"Menulis adalah bentuk terapi. Terkadang saya bertanya-tanya bagaimana mereka yang tidak menulis atau mereka yang tidak melukis atau menggubah musik dapat lolos dari kegilaan, kemurungan, teror panik yang melekat dalam kondisi manusia. "

-Graham Greeen -

Tulis sebagai terapi

Pada tahun 1999 sebuah penelitian dilakukan di Amerika Serikat, oleh American Medical Association, di mana efek penulisan pada pasien yang berbeda dianalisis dengan penyakit dari berbagai jenis.

Pasien dengan asma meningkatkan tingkat pernapasan mereka, mereka yang menderita radang sendi merasa lega dalam rasa sakit mereka, oleh karena itu, efek positif dari penulisan dapat diverifikasi.

Pada Juni 2008, sebuah studi dari Journal of Pain and Symptom Management mengungkapkan bahwa sekelompok pasien kanker yang menulis selama 20 menit seminggu sekali tentang bagaimana penyakit itu mempengaruhi mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam kesehatan emosionalnya, pada saat yang sama mereka merasa sangat nyaman ketika membacakan cerita mereka kepada orang lain.

Salah satu pembela penulisan sebagai bentuk terapi yang hebat adalah Dr. James Pennebaker, yang dalam bukunya Expressive Whriting: Words that heal (Ungkapan tertulis: kata yang menyembuhkan) mensintesis empat tips untuk menggunakan tulisan sebagai terapi:

Tanyakan pada diri sendiri: Sudah berapa lama sejak saya merasakan hal ini?

Jika respons otomatis "terlalu panjang", Anda perlu mencari bantuan dan langkah pertama adalah mulai menulis.

Komit diri Anda untuk menulis dua puluh menit selama empat hari berturut-turut

Penelitian menunjukkan hal itu waktu sudah cukup untuk membangun sebuah cerita tentang apa yang membuat kita khawatir dan dengan cara ini, lepaskan.

Menulis tanpa henti

Jangan khawatir tentang sintaks, atau ejaan, atau arti dari apa yang Anda tulis, tidak ada yang menghentikan Anda. Ini tentang melepaskan apa yang kita rasakan, membiarkan emosi kita terbang ...

Cobalah untuk menulis cerita yang menghubungkan berbagai aspek kehidupan Anda: pekerjaan, hubungan emosional dll.

Menggambarkan dengan kata-kata apa yang membuat Anda khawatir dalam setiap aspek kehidupan Anda, kita akan melihat koneksi yang bisa ada.

Manfaat penulisan terapi

Menulis memiliki keunggulan positif yang tak terbantahkan atas banyak aspek, kita akan merasa bahwa kita telah mengambil sesuatu yang kita khawatirkan, kami akan memberikan bentuknya dan kami akan mencoba memahaminya, menyelesaikannya.

Beberapa keuntungan menulis sebagai terapi adalah sebagai berikut:

1.- Memupuk kreativitas kita

Menulis itu sendiri adalah sesuatu yang kreatif, ini membantu kita untuk mengekspresikan diri kita dengan lebih baik, untuk mencari solusi baru, ide-ide baru, bantu kami membayangkan dan bermimpi.

"Hanya ada dua aturan untuk ditulis: ada sesuatu untuk dikatakan dan dikatakan."

-Oscar Wilde-

2.- Ini membantu kita mengelola emosi kita

Ketika kita menulis, kita membuang semua emosi kita ke atas kertas. Tidak aneh kalau kita menangis atau tertawa ketika menulis. Tapi apa yang kami sampaikan melalui surat-surat kami membantu kami mengelola emosi kami dan belajar menghayati mereka dari sudut pandang lain.

3.- Ini memungkinkan kita untuk mengenal diri kita sendiri

Apa yang kita tulis adalah sesuatu yang berasal dari hati, dari keberadaan kita yang terdalam, sehingga kita memasukkan kata-kata apa yang kita rasakan, memungkinkan kita tahu bagaimana kita, bagaimana kita dipengaruhi oleh keadaan kehidupan, bagaimana kemarahan itu atau frustrasi yang kita rasakan, kita beri nama dan kita lihat wajahnya.

4.- Ini memberi kita kemungkinan untuk berbagi perasaan

Apa yang kita tulis dapat diserahkan kepada diri kita sendiri atau dapat ditunjukkan kepada orang lain untuk membagikan apa yang kita rasakan, apa yang telah kita jalani.

Fakta menunjukkan apa yang ditulis kepada orang lain memungkinkan dapatkan sudut pandang lain dan bahwa orang lain berempati dengan kita.

Teknik penulisan terapeutik

Untuk mulai menulis sebagai terapi, yang penting adalah membiarkan imajinasi Anda terbang dan ikuti beberapa trik sederhana yang kami berikan di bawah ini:

• Tulis 20 menit sehari selama empat hari.
• Menulis secara otomatis, jangan khawatir tentang arti kalimat, ejaan dll.
• Anda dapat menulis tentang masalah yang paling memprihatinkan Anda, tentang aspek kehidupan Anda yang Anda anggap paling penting.
• Bagikan apa yang Anda tulis dengan orang lain atau simpan sendiri, itu tidak masalah; tapi jangan berhenti menulis.
• Jika ada seseorang yang ingin Anda selesaikan masalah, tulis surat, bahkan jika Anda tidak pernah mengirimnya, bahkan jika orang itu tidak pernah membacanya..

Dan di atas segalanya, tulislah kisah Anda, berikan akhir yang bahagia dan jalani itu.

"Bagi saya, menulis adalah hidup, mengenal diri sendiri, menjadi arkeolog diri sendiri. Pindai dan, jika Anda menggali, ada segalanya di dalam diri kita: penjahat dan orang suci, pahlawan dan pengecut. "

-José Luis Sampedro-