Fobia sosial ketika kecemasan dan ketakutan mengendalikan hubungan Anda

Ketakutan adalah kekuatan yang sangat kuat dan terkadang perlu. Ketakutan adalah emosi yang membuat kita tahu bahwa ada sesuatu yang bermusuhan di lingkungan dan bereaksi terhadapnya. Zebra yang tidak takut pada pemangsa yang membuntuti itu akan menjadi zebra dengan sangat sedikit peluang untuk bertahan hidup.

Tapi terkadang, Ketakutan ini menjadi hambatan karena mekanisme yang dijalankannya tidak ada. Kecemasan adalah salah satunya. Ada perasaan takut dan khawatir yang dipicu oleh rangsangan yang tidak benar-benar ancaman, seperti dalam kasus fobia..

Laba-laba, ular, ruang tertutup, ketinggian ... Ada rangsangan tak terbatas di mana beberapa orang bereaksi dengan rasa takut yang tidak rasional. Bahkan, hubungan dengan orang lain juga dapat melibatkan aktivasi jenis ketakutan ini, dikenal kesulitan ini sebagai fobia sosial.Mari kita bicarakan.

"Tidak ada yang aku takuti seperti rasa takut".

-Michael de Montaigne-

Apa itu fobia sosial??

Fobia sosial atau kecemasan sosial adalah gangguan di mana orang mereka menderita gejala kecemasan yang hebat ketika mereka berada dalam situasi sosial di mana mereka takut merasa dihakimi secara tidak rasional, dihina atau diejek.

Seseorang dengan fobia sosial tidak dapat berhubungan dengan atau melakukan kegiatan normal yang melibatkan berada dalam kelompok, apakah di tempat kerja, di pesta atau di kegiatan olahraga. Bahkan ketika berakting di depan orang lain, ia juga menderita jika hanya berbicara di telepon, meminta tagihan atau makan.

Dapat dikatakan bahwa seseorang dengan fobia sosial memiliki rasa takut yang kuat untuk berhubungan

Meskipun Banyak orang percaya bahwa itu adalah semacam rasa malu, kebenarannya adalah bahwa fobia sosial tidak sama. Seseorang yang pemalu mengalami rasa malu dan dalam beberapa kasus takut tetapi dengan cara yang sangat dilemahkan; Kenyataannya, tingkat rasa malu tertentu adalah normal pada kebanyakan orang. Sementara ketika menderita fobia sosial, gejala kecemasan dan ketakutan secara intens dan melumpuhkan tidak proporsional.

Gejala fisik yang dialami oleh seseorang dengan fobia sosial dapat berkisar dari pembilasan, keringat berlebih, pusing dan tremor, hingga mual, ketidaknyamanan pencernaan, takikardia dan bahkan krisis kecemasan. Selain itu, gejala-gejala ini tidak terbatas pada saat interaksi sosial, karena salah satu karakteristik gangguan ini adalah antisipasi berlebihan yang menyebabkan orang hidup dalam keadaan cemas berminggu-minggu sebelum setiap peristiwa yang harus mereka hadapi..

Masalahnya, seperti halnya fobia lain, adalah itu dalam banyak kasus kecemasan mendorong orang untuk menghindari situasi yang menyebabkan mereka takut, yang menghasilkan lingkaran setan di mana tujuan utamanya adalah untuk menghindari hubungan.

Fobia sosial memiskinkan kehidupan orang yang menderita itu, menghambat pencarian pekerjaan, teman atau pasangan dan semua jenis pengalaman. Selain itu, setiap kali situasi yang dapat memicu kecemasan dihindari, ketakutan menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Dan apakah satu-satunya mekanisme untuk mengatasi rasa takut adalah menghadapinya.

Bisakah Anda keluar dari lingkaran setan fobia sosial?

Mengatasi fobia sosial adalah mungkin, Tetapi seperti dalam masalah kecemasan lainnya, jalannya panjang dan membutuhkan keterlibatan dan usaha. Mengenali dan menerima masalah adalah langkah pertama, tetapi dalam banyak kasus penting untuk mencari bantuan profesional untuk mengatasi gangguan ini..

Beberapa kunci yang dapat memfasilitasi penanganan dan pengelolaan fobia sosial adalah sebagai berikut:

Waspadai masalahnya

Mengetahui apa yang terjadi pada kita adalah langkah pertama untuk kemudian bekerja dengannya. Sekarang, penting untuk menjadi jelas bahwa kita bukanlah masalahnya tetapi kita memiliki masalah. Semua orang memiliki saat-saat kelemahan dan penanggulangan, kebajikan dan kelemahan. Kita semua memiliki hak untuk gugup dan melakukan kesalahan, yang penting adalah berada di jalur mengatasi.

Harga diri dan penerimaan diri yang bekerja adalah hal mendasar untuk mengatasi fobia sosial karena itu menghubungkan kita dengan esensi kita dan memungkinkan kita untuk mengenal diri kita sendiri. Dengan cara ini, akan lebih mudah untuk menerima apa yang terjadi pada kita.

Menghadapi ketakutan secara progresif

Mengambil tindakan adalah langkah mendasar lainnya. Hal penting untuk mengatasi fobia adalah menghadapi apa yang kita takuti, tetapi semakin progresif. Kita dapat mulai berlatih di lingkungan yang tidak terlalu bermusuhan, seperti pada pertemuan keluarga, dengan teman atau dalam kelompok kecil.

Cara lain untuk terus bergerak maju adalah cari tantangan kita sendiri. Jika kita takut makan di depan umum, cobalah mengambil makanan kecil sampai suatu hari kita bisa duduk di taman untuk memakannya. Jika kita merasa takut untuk berpartisipasi di kelas, mari kita bergabung dengan suatu kegiatan di mana kita tahu mereka berkurang untuk berinteraksi sedikit demi sedikit. Jika yang kita takuti adalah menghadapi pendapat, kita bisa mulai dengan membahas suatu topik dengan anggota keluarga yang baik hati.

Kuncinya adalah mulai sedikit demi sedikit dan bergerak menuju situasi yang paling banyak menimbulkan kecemasan. Melacak pencapaian kami sangat memotivasi.

Belajarlah mengelola kecemasan

Mencari cara kita sendiri untuk mengelola kecemasan akan membantu kita. Misalnya, melakukan olahraga, bermeditasi, atau belajar teknik relaksasi ... Semakin sedikit kecemasan yang kita alami, semakin sulit untuk menanganinya di saat-saat paling sulit..

"Ketakutan membunuh pikiran. Ketakutan adalah kejahatan kecil yang mengarah pada kehancuran total. Saya akan menghadapi ketakutan saya. Saya akan membiarkannya melewati saya dan melewati saya. Dan ketika itu telah berlalu, saya akan mengalihkan mata batin saya untuk memeriksa jalannya. Di sana di mana ketakutan saya telah berlalu dan tidak akan ada yang tersisa, saya hanya akan menjadi saya "

-Frank Herbert-

Cari bantuan profesional

Jika kami merasa bahwa kami tidak dapat maju sendirian atau bahwa Anda memerlukan dukungan eksternal, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Telah ditunjukkan bahwa terapi perilaku-kognitif, bersama dengan pengembangan keterampilan sosial dan teknik untuk mengendalikan kecemasan, bekerja untuk mengatasi fobia sosial..

Seperti yang kita lihat, fobia sosial adalah masalah yang membatasi yang memiskinkan hubungan kita tetapi kita dapat secara progresif mengatasi jika kita berusaha. Yang terpenting, mari kita coba.