Kecemasan dan stres, musuh terburuk kita

Kecemasan memikirkan bagaimana cara membayar hipotek, apa yang akan kita lakukan dengan makan malam, untuk menjemput anak-anak dari sekolah, untuk memberi selamat kepada teman Anda karena ini hari ulang tahunnya, untuk menyampaikan laporan tepat waktu di tempat kerja, ketika Anda datang terlambat untuk rapat karena macet ...

Ini adalah hari ke hari dari kita semua. Dalam perjalanannya kita tidak menyadari bahwa stres dan kecemasan yang menghasilkan semua kekhawatiran kita adalah musuh terburuk bagi tubuh dan pikiran kita.

Stres adalah proses yang kita lakukan ketika kita memandang suatu situasi atau peristiwa sebagai ancaman atau meluap sehubungan dengan sumber daya kita. Dalam banyak kasus, situasi ini terkait dengan perubahan yang membuat perlu kerja keras yang berlebihan dan membahayakan kesejahteraan pribadi.

"Hilangkan semua yang menyebabkanmu stres dan singkirkan senyummu dari hidupmu."

-Paulo Coelho-

Namun,, Kecemasan adalah reaksi aktivasi alami yang tidak lagi tergantung pada fakta tertentu, tetapi itu terjadi meskipun hilangnya peristiwa yang mengganggu itu. Dalam hal ini, kita terus merasa panik atau perasaan negatif dalam kaitannya dengan pekerjaan kita, hubungan kita atau fakta bahwa itu adalah pemicunya..

Kecemasan timbul karena stres yang berlebihan dan itu tetap lama menghasilkan beragam sensasi dan efek negatif pada kesehatan.

Stres dan emosi

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh ilmuwan saraf di University of New York, terapi untuk gangguan emosional seperti ketakutan atau kecemasan mungkin dibatasi oleh stres, meskipun ini moderat.

Elizabeth Phelps, penulis utama penelitian ini, menjelaskan bahwa para ilmuwan telah lama mencurigai hal itu Stres dapat mengurangi kemampuan mengendalikan emosi.

Dalam pengobatan gangguan emosi Terkadang terapis menggunakan teknik restrukturisasi kognitif yang membantu pasien berpikir dan bertindak secara berbeda, untuk memodifikasi respons emosional mereka.

Perkembangan penelitian

Eksperimen Universitas New York, terdiri dalam mempelajari apakah teknik-teknik itu bekerja dalam kehidupan nyata di bawah tekanan sehari-hari. Untuk ini, para peneliti menciptakan ketakutan di antara para peserta, menunjukkan kepada mereka gambar ular atau laba-laba, beberapa di antaranya disertai dengan sengatan listrik ringan dan yang lain tidak.

Dengan cara ini, pasien dikondisikan sehingga mereka merasa takut di depan gambar-gambar itu. Selanjutnya, Peserta teknis diajarkan untuk mengurangi rasa takut yang disebabkan oleh percobaan.

Hari berikutnya, para peserta dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok stres dan kelompok kontrol. Para peserta kelompok stres mencelupkan tangan mereka ke dalam air es selama tiga menit dan mereka yang berada di kelompok kontrol dalam air hangat. Tingkat kortisol dalam saliva semua partisipan kemudian diukur.

Untuk menafsirkan entri terakhir ini kita harus tahu bahwa kortisol diproduksi sebagai respons terhadap stres dan peserta yang stres menunjukkan tingkat yang lebih tinggi daripada yang di kelompok kontrol. Selain itu, ketika gambar ular dan laba-laba diperlihatkan lagi, kelompok kontrol menunjukkan respons rasa takut yang lebih rendah.

Cara mengurangi stres dan kecemasan

Kita semua mengalami stres dari hari ke hari, kita berlari dari satu tempat ke tempat lain, kita lelah, kita terlambat, tetapi yang penting adalah untuk menghindari stres itu bertahan dan dapat menyebabkan sesuatu yang lebih serius.. Kami mengusulkan beberapa teknik untuk mengelola dan mengurangi stres dan kecemasan, sehingga kesehatan kita disukai:

Berolahraga

Salah satu tips utama yang selalu diberikan untuk mengurangi stres adalah dengan berolahraga. Ini bukan soal berjam-jam berolahraga, tetapi untuk bergerak, berjalan cepat, berlari, pergi ke lapangan untuk berjalan. Pikirkan apa yang baik untuk Anda dan lakukanlah.

Latihan fisik melepaskan endorfin, apa yang disebut "hormon kebahagiaan" yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan melepaskan stres.

Kelola waktu Anda

Kita semua memiliki banyak tugas yang harus dilakukan sepanjang minggu, tetapi kenyataan tidak menetapkan momen tertentu untuk masing-masing, membuat kita merasa di akhir hari seolah-olah kita tidak melakukan apa-apa.

Ini tentang membangun a perencanaan setiap minggu dan untuk mengatur setiap tugas dengan waktu yang akan kami curahkan, dengan menghormati bahwa pada saat itu tidak ada gangguan ponsel dengan pesan, panggilan, dll. Mungkin ada keadaan darurat yang tidak terduga untuk hadir, tetapi tidak setiap hari.

Belajarlah untuk mengatakan tidak

Terkadang kita sangat takut untuk mengatakan tidak untuk mencegah orang lain merasa buruk atau karena takut akan reaksi mereka, tetapi pada akhirnya kita melukai diri kita sendiri dan akhirnya melakukan hal-hal yang tidak kita inginkan.

Cobalah belajar untuk mengatakan tidak pada tugas-tugas yang membutuhkan waktu dan tidak berkontribusi apa pun. Jangan takut karena yang normal adalah orang lain mengerti kita dan hargai keputusan kami.

Prioriza

Kesalahan lain yang kita buat setiap hari adalah tidak memprioritaskan hal-hal yang benar-benar dapat diharapkan dan yang tidak, apa yang benar-benar penting dan apa yang tidak. Dalam pengertian ini, Mengetahui cara memprioritaskan akan memungkinkan kita melakukan hal-hal secara teratur dan menghindari stres untuk memiliki seribu tugas sekaligus tanpa bisa menyelesaikan semuanya.

Mindfulness, jantung dari meditasi Buddhis Kabat-Zinn dan para ahli lainnya mengatakan bahwa mindfulness adalah jantung dari meditasi Buddhis untuk hubungannya dengan meditasi Zen dan Vipassana. Baca lebih lanjut "