Kecemasan dan kegugupan

Siapa yang tidak merasa gugup sebelum ujian, pernyataan cinta atau selama presentasi? Keadaan agitasi yang tidak menyenangkan ini, yang sampai batas tertentu adalah normal, dapat memperoleh dimensi yang benar-benar mengkhawatirkan, yang bahkan mencegah orang tersebut untuk bersantai secara normal. Ini adalah kecemasan ...

Dalam hal ini, kecemasan menjadi penghalang yang kuat untuk maju dalam kehidupan, menghasilkan penderitaan yang tidak perlu bagi orang lain... tapi mengapa kita merasa cemas dan apa yang bisa kita lakukan??

Keadaan gugup tidak lain adalah ketakutan dan rasa tidak aman yang membuat kita ragu tentang hasil dari sesuatu yang harus kita hadapi

Ketakutan, kegelisahan dan "mutiara" lainnya

Kecemasan adalah respons yang cukup kompleks, karena melibatkan pikiran, emosi, serta reaksi fisiologis dan perilaku. "Longsoran salju" ini diaktifkan ketika peristiwa atau keadaan tertentu dianggap mengancam untuk integritas fisik atau psikologis kita. Namun, kita harus mengklarifikasi bahwa itu tidak sama dengan rasa takut.

Ketakutan adalah penilaian bahaya yang mendasar dan otomatis kecemasan adalah keadaan ancaman yang lebih tahan lama yang melibatkan pemikiran dalam proporsi yang lebih besar, dibandingkan dengan rasa takut.

Pikiran-pikiran kelam yang menyertai keadaan kecemasan berhubungan dengan ketidakkontrolan, ketidakpastian, kerentanan (ketidakberdayaan) dan ketidakmampuan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Ada beberapa karakteristik khusus dari keadaan gelisah ini yang akan memungkinkan kita untuk mengetahuinya secara mendalam sehingga tidak membuat kita takut ketika mereka muncul dan untuk menyelesaikannya dengan cara yang paling benar. Di sini kita meninggalkan mereka:

• Didasarkan pada asumsi yang salah atau alasan yang tidak memadai tentang ancaman atau potensi bahaya.
• Mengganggu kemampuan orang tersebut untuk mengatasi keadaan yang permusuhan atau sulit.
• Mereka hadir untuk waktu yang lama.
• Banyak gejala yang bersifat fisiologis (berkeringat, takikardia, kemerahan atau pucat, dll.).

Apa yang membuat keadaan cemas ini begitu dahsyat adalah rasa kerentanan. Perasaan mengerikan ini membuat kita merasa berada dalam belas kasihan bahaya internal atau eksternal yang tidak dapat kita kendalikan, atau bahwa ini tidak cukup untuk merasa aman.

Dalam kecemasan, rasa kerentanan yang diperbesar ini terbukti dalam antisipasi berlebihan terhadap kemungkinan bahaya terhadap rangsangan yang netral atau tidak berbahaya.. Pada saat yang sama, ketika kita cemas kita mengabaikan sinyal keselamatan yang ada dalam situasi yang kita anggap mengancam. Misalnya, selama presentasi publik, kita akan mengabaikan semua persiapan sebelumnya yang kita miliki, atau hasil positif yang kita peroleh dalam presentasi lain.

Intensitas keadaan kecemasan tergantung pada keseimbangan antara penilaian ancaman awal dan evaluasi keselamatan dan kemampuan selanjutnya untuk menangani situasi

Apa yang harus saya lakukan dengan saraf itu??

Kita telah melihat apa itu kecemasan dan bagaimana itu terjadi, mari kita telusuri beberapa langkah konkret untuk mencegahnya:

• Tanyakan pada diri sendiri apa hal terburuk yang akan terjadi pada Anda dalam situasi itu, dan apa yang akan Anda katakan pada diri sendiri untuk mengurangi kecemasan dan memastikan bahwa semuanya akan baik-baik saja. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengevaluasi kembali persepsi ancaman dan kerentanan terhadap situasi yang menimbulkan kecemasan.
• Kenali hasil positif yang telah Anda peroleh di masa lalu ketika menghadapi situasi seperti itu untuk memperkuat persepsi Anda tentang self-efficacy dan dengan demikian merasa kurang rentan.
• Teknik meditasi, relaksasi, dan pernapasan secara otomatis membawa Anda keluar dari kondisi pikiran yang tidak menyenangkan itu, emosional dan fisiologis yang terkait dengan kecemasan. Jangan ragu untuk menggunakan sumber daya berharga ini.
• Jika masih menerapkan langkah-langkah ini, kecemasan tetap ada dan, di atas semuanya, jika itu mengganggu perkembangan normal Anda, yang terbaik adalah pergi ke spesialis.

Tetapi apakah Anda tahu sesuatu? Bagaimanapun, kecemasan tidak terlalu buruk. Dalam proporsi rendah itu dapat membantu untuk mengaktifkan kita dan mempersiapkan kita untuk menghadapi tantangan, dan bahkan dapat melindungi kita dari bahaya, dengan menghindarinya. Tetapi ketika kita tahu bahwa itu mencegah kita untuk bergerak maju, karena pikiran kita di luar kendali, maka inilah saatnya untuk menguasai saraf-saraf itu dengan senjata konkret dan efektif..

Perhatian untuk hari kita sehari-hari Solusi untuk perasaan kecepatan yang menyertai hari-hari kita, kita dapat menemukannya dalam latihan perhatian. Baca lebih lanjut "