Ketegasan, alat yang hebat untuk mengelola stres

Ketegasan adalah kemampuan untuk mengekspresikan perasaan, menegaskan hak-hak seseorang dan pada saat yang sama menghormati perasaan dan hak orang lain. Komunikasi yang asertif adalah tepat, langsung, terbuka dan jujur ​​dan merupakan sesuatu yang alami bagi sebagian orang, tetapi tidak begitu bagi orang lain.

Berita baiknya adalah itu Ketegasan adalah keterampilan yang bisa dipelajari. Orang yang asertif mampu mengurangi konflik interpersonal dalam kehidupan mereka, sehingga mengurangi sumber stres yang penting.

"Jika Anda tidak dapat mengendalikan emosi yang membuat Anda stres, jika Anda tidak dapat memiliki empati dan memiliki hubungan pribadi yang efektif, tidak peduli seberapa pintar Anda, Anda tidak akan jauh."

-Daniel Goleman-

Ketegasan vs Agresivitas

Terkadang orang membingungkan agresi dengan ketegasan. Ia memiliki logikanya, karena dua jenis perilaku ini melibatkan membela hak seseorang dan mengekspresikan kebutuhannya sendiri.

Perbedaan utama antara kedua gaya komunikasi adalah itu orang yang berperilaku tegas mengekspresikan diri mengikuti serangkaian premis:

• Menghormati yang lain
• Dengan asumsi yang terbaik dari orang
• Menghormati diri sendiri
• Memikirkan manfaat untuk keduanya
• Mencoba berkomitmen pada situasi.

Sebaliknya, individu yang berperilaku agresif akan cenderung menggunakan taktik seperti tidak hormat. Mereka juga cenderung menawarkan perlakuan yang manipulatif, merendahkan atau kasar.

Orang yang agresif membuat asumsi negatif tentang motif orang lain dan berpikir dalam hal pembalasan, tanpa mendekati sudut pandang orang lain. Juga,, orang yang agresif merasa bahwa mereka menghasilkan dengan mengorbankan orang lain, dan untuk itu mereka menciptakan konflik yang tidak perlu.

"Perbedaan mendasar antara bersikap tegas dan agresif adalah cara kata-kata dan perilaku kita memengaruhi hak orang lain."

-Sharon Anthony Bower-

Ketegasan dan stres

Ketegasan mempengaruhi banyak bidang kehidupan. Orang yang asertif cenderung lebih sedikit menderita konflik dalam hubungan Anda dengan orang lain. Fakta yang menghasilkan jauh lebih sedikit stres dalam hidup mereka.

Orang yang asertif mengelola untuk memenuhi kebutuhan mereka dan membantu orang lain untuk memenuhi kebutuhan mereka juga. Oleh karena itu, mereka memiliki hubungan yang lebih kuat dengan orang lain dan mereka selalu dapat mengandalkan seseorang dalam masa-masa sulit, yang juga membantu dalam manajemen stres.

Berbeda dengan ini, agresi cenderung mengasingkan orang lain dan menciptakan ketegangan yang tidak perlu. Seiring waktu, orang yang berperilaku agresif cenderung memiliki rantai hubungan yang gagal dan sedikit dukungan sosial. Ironisnya, mereka sering merasa seperti korban.

"Cara kita berkomunikasi dengan orang lain dan dengan diri kita sendiri pada akhirnya menentukan kualitas hidup kita."

-Anthony Robbins-

Belajarlah untuk bersikap tegas

Ketegasan dapat dikembangkan dengan mempraktikkan beberapa pedoman sederhana. Komunikasi yang tulus dan efektif meningkatkan harga diri dan meningkatkan kepercayaan diri, tetapi Anda harus mengusahakannya. Berikut ini beberapa kunci yang dapat membantu:

• Hindari pikiran negatif yang dapat muncul saat menyatakan hak atau mengungkapkan perasaan. Anda tidak harus merasa sedih jika suatu saat Anda tidak dapat membantu teman atau, cukup, Anda tidak ingin pergi keluar hari itu dengan dia dan Anda memberi tahu dia..
• Jangan ragu untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan, apa yang Anda butuhkan atau apa yang Anda inginkan. Orang lain tidak selalu tahu atau bisa menebak.
• Cobalah untuk lebih tepat dan bergema, selalu mendukung pidato Anda dengan alasan
• Bicara dari dalam, dari "aku". Fokus pada mengekspresikan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda inginkan tanpa menyalahkan yang lain. Daripada mengatakan "tidak pernah membantu di rumah" Anda dapat mengatakan "Saya ingin Anda membantu saya lebih banyak di rumah". Artinya sama, tetapi bukan cara untuk mengekspresikannya.

Dan sesuatu yang sangat penting, menggunakan bahasa tubuh, gerakan selalu membantu mengekspresikan emosi.

11 langkah untuk mengekspresikan emosi kita dengan benar Mengekspresikan emosi kita dengan benar adalah penting untuk kehidupan kita, memiliki dampak positif baik dalam hubungan kita maupun kesehatan kita. Baca lebih lanjut "