Keputusasaan yang dipelajari

Keputusasaan terpelajar, juga disebut ketidakberdayaan terpelajar, adalah kondisi seseorang yang berperilaku pasif karena ia telah mempelajarinya. Dengan cara ini, orang ini dia berpikir bahwa dia tidak dapat melakukan apapun sebelum segala macam situasi yang merugikan, padahal di sebagian besar dari mereka dia dapat mengatasinya.

Kesulitan ini telah dikaitkan dengan depresi dan gangguan lain pada pikiran yang menyebabkan pasien menegaskan kembali gagasan bahwa tidak ada solusi untuk masalah mereka, terlepas dari kenyataan bahwa skenario sebenarnya adalah hal lain.

Apa yang dipelajari keputusasaan?

Belajar keputusasaan atau ketidakberdayaan yang dipelajari adalah hasil dari rangsangan negatif atau permusuhan, biasanya tidak terkendali, yang mengarah pada kurangnya inisiatif dari pihak yang menderita.

Oleh karena itu, bukan stres yang menyebabkan keputusasaan berkembang, tetapi ketidakmungkinan mengendalikan motor yang memicu stres itu. Karena itu, dinamika ini sering muncul dalam keluarga dengan orangtua yang sangat otoriter, yang anak-anaknya akhirnya menerima semua jenis situasi (juga di luar rumah), karena merasa bahwa tidak ada gunanya mencoba mengendalikan mereka.

Daya tahan dari situasi negatif tidak hanya menghasilkan ketidakmampuan untuk memulai; Kita sering bertemu orang yang tidak mampu mempelajari perilaku baru. Keadaan Anda akan mengalami penurunan motivasi dan relaksasi, meskipun secara mental mereka tidak tenang.

Apa yang menyebabkan keputusasaan yang dipelajari?

Seperti namanya, keadaan ini "dipelajari"; sebagai manusia, kita cenderung untuk mempelajari dengan seksama konsekuensi dari tindakan kita, membuang perilaku yang mengarah pada konsekuensi negatif dan merangkul mereka yang mengarah pada konsekuensi positif..

Ini mungkin terlihat bermanfaat, tetapi tidak selalu. Misalnya, ketika seorang anak menunda tes matematika dan tahu bahwa teguran yang baik menantinya di rumah, ia tidak akan mulai menyetujui; sebaliknya, ia akan mulai mencari cara untuk tidak menghadiri ujian, dan akan percaya bahwa ia tidak cakap dalam bidang itu..

Jika situasinya berlanjut, anak akan terpapar pada lingkaran kecemasan dan kesedihan yang berkelanjutan, gambaran yang sangat terkait dengan depresi (dan mungkin itu mengarah pada itu).

Cara mendekati gejalanya?

Untuk mencoba mengendalikan dan menyembuhkan gangguan ini, Sangat penting untuk pergi ke spesialis untuk memberi tahu kami tentang apa yang terjadi pada kami dan bagaimana kami dapat mendekatinya. Kita tidak boleh mendiagnosis diri sendiri, tidak peduli seberapa jelas gejalanya.

Sebagai pelengkap perawatan atau latihan yang direkomendasikan oleh psikolog atau psikiater, kami dapat membantu kami berkembang dengan mengikuti beberapa panduan:

• Libatkan orang yang Anda cintai: Jika Anda mencurigai bahwa Anda atau seseorang yang Anda cintai menderita keputusasaan terpelajar, jangan sembunyikan itu. Mereka mungkin menjadi penyebab masalah Anda, dan Anda membutuhkan terapi bersama; jika tidak, mereka pasti akan mendukung Anda dalam perjalanan menuju penyembuhan.
• Masukkan emosi Anda secara tertulis: Anda dapat menulis buku harian, atau cukup menulis pada catatan di ponsel Anda bagaimana perasaan Anda tentang situasi tertentu. Membaca ulang kalimat-kalimat itu dapat membuat Anda membedakan antara penyebab yang masuk akal atau stres yang tidak masuk akal lainnya.
• Terima tantangan yang Anda tahu bisa diselesaikan: sebelum ketidakpastian yang dapat diderita karena konsekuensi yang tak terkendali dari beberapa tindakan, pertimbangkan tantangan yang resolusinya Anda tahu mungkin. Ini mungkin tampak agak konyol, tetapi harga diri dan inisiatif Anda akan meningkat.
• Selalu tanyakan pada diri sendiri tiga hal tentang masalah: Bagaimana saya bisa menghindarinya? Apa yang telah saya pelajari dari situasi ini? Apakah ada solusi lain yang belum saya pertimbangkan? Dalam menghadapi masalah yang sudah terjadi dan berakhir, ada baiknya membayangkan skenario di mana Anda belum selesai, untuk berpikir tanpa stres dalam solusi yang akan kami berikan kepada Anda.
• Pikirkan dirimu: berkali-kali, orang belajar ketidakberdayaan telah terputus dari diri mereka sendiri dan telah diabaikan, lebih memikirkan konsekuensi dari tindakan mereka dan untuk menyenangkan orang lain. Penting untuk merenungkan diri sendiri dan mengambil waktu sejenak setiap hari untuk menyendiri.

Sangat penting untuk menjadi pasien

Ketidakberdayaan yang dipelajari memiliki obatnya, dan meskipun tampaknya rumit dan tidak mungkin, kami akan selalu memiliki bantuan. Baik itu profesional, atau dukungan anggota keluarga atau teman, kita tidak sendirian.

Pada gilirannya, penting untuk memiliki kesabaran. Memahami perilaku yang dipelajari, mungkin sejak kecil, tidak mudah untuk mengatasi dan mengatasi; jangan tidak adil pada diri sendiri dan berikan diri Anda waktu yang pantas Anda dapatkan.

Harga diri dan depresi, bagaimana mereka berhubungan? Harga diri dan depresi mempertahankan hubungan langsung yang harus kita pelajari untuk dikenali. Visi yang kita miliki tentang kita dan komponen emosional yang menyertainya tidak diragukan lagi akan menentukan kualitas hidup kita. Baca lebih lanjut "