Kurangnya fleksibilitas mental dan rasa bersalah terhadap kesehatan mental Anda

Jika kita meninjau kembali poin yang berulang dalam kondisi emosi negatif, kita akan menemukan bahwa kurangnya fleksibilitas mental dan rasa bersalah muncul secara teratur di banyak dari mereka. Kita bahkan dapat mengatakan bahwa, selain muncul, mereka adalah salah satu agen utama yang menyebabkan keadaan negatif ini tetap ada.

Kurangnya fleksibilitas mental berbicara tentang ketidakmampuan untuk mengubah pikiran Anda ketika semua alasan membantahnya. Ini juga mengacu pada ketidakmampuan untuk merenungkan suatu situasi dari sudut pandang yang berbeda. Dengan demikian, orang-orang ini dikelola berdasarkan kenyataan pada tempat yang sangat kaku dan dengan sedikit nuansa.

Mereka telah menetapkan dan pola-pola kognitif yang kaku, bahwa untuk menjalani setiap peristiwa yang pecah dengan harapan mereka mengandaikan sumber kecemasan.

Asal mula kesalahan sangat dipelajari. Dapat dikatakan bahwa dalam masyarakat tertentu tradisi Yahudi-Kristen rasa bersalah telah meresapi cara untuk memproses peristiwa-peristiwa menyakitkan. Bahkan, jika kita pergi ke tempat asal kita akan menemukan Hawa bersalah karena telah menggigit apel sialan itu.

Rasa bersalah memiliki sisi positif dalam hal memaksakan latihan refleksi dan perbaikan kerusakan. Di sisi lain, ia menunjukkan sisi negatifnya ketika ia ditangguhkan dari leher kami seperti beban mati, mencegah kami bergerak maju dan berfungsi sebagai tempat referensi yang beracun. Juga, ketika disajikan dengan cara umum dan untuk semuanya, Rasa bersalah adalah perasaan yang benar-benar merusak: tidak berguna, tidak menyembuhkan dan tidak ada yang kreatif yang bisa menginspirasi.

Rasa bersalah dan tidak fleksibel membuat kita jauh dari kenyamanan mental

Dua faktor ini menyebabkan "perenungan", sebuah konsep dalam psikologi yang mengacu pada ketidakmampuan untuk berhenti memikirkan sesuatu. Perenungan berlebihan telah dikaitkan dengan gangguan psikotik, dengan neurotisme, dengan gangguan makan dan dengan banyak gangguan lainnya.

Hubungan ini logis: jika kita tidak dapat melihat fakta yang berbeda dari sudut pandang yang berbeda, jika semua gagasan kita sebelumnya tidak sesuai dengan apa yang kita jalani ... kita akan berpikir apa yang salah dengan kita. Dan kita akan banyak berpikir, tetapi untuk menyelesaikan apa pun. Itu hanya akan menjadi hukuman mental yang dilakukan oleh diri kita sendiri.

Jika, sebagai tambahan dari ini, karena ketidakfleksibelan ini, lingkungan tempat kita menemukan diri kita menuntut jawaban dari kita dan kita percaya bahwa kita terus-menerus salah karena itu bukan ide yang kita mulai dalam pikiran kita, kita akan merasa bersalah. Dengan dua aspek ini yang beroperasi dalam pikiran kita, itu akan memperoleh "aktivitas yang panik, sedih dan tidak berguna".

Bagaimana mengetahui apakah tidak fleksibel dan rasa bersalah "memalsukan hidupku"

Untuk mengetahui seberapa tajam kedua pisau ini dalam kesehatan mental Anda, yang terbaik adalah melihat contohnya:

Bayangkan seorang wanita yang telah menerima informasi yang cukup untuk sangat menyadari ramalan: dalam hal menjadi seorang ibu, dia akan dengan murah hati dihargai oleh lingkaran sosialnya. Selain itu, otak Anda secara konstan harus memproses informasi: kelahiran anak Anda akan menjadi sesuatu yang bahagia dan tak tergantikan, tanpa kontradiksi dan momen keraguan.

Skema mental Anda tentang menjadi ibu akan menjadi kaku, tidak fleksibel, dan utopis: Keibuan itu indah karena itu adalah sesuatu yang naluriah dan aku akan tahu bagaimana melakukannya dengan baik karena itu indah, naluriah dan sederhana yang akan membuatku bahagia setiap saat. Dalam skema Anda, keraguan tentang ide ini tidak dapat diterima dan berbahaya bagi kesejahteraan Anda.

Wanita ini, ketika mengalami perubahan besar yang menyiratkan kehamilan, persalinan dan postpartum dapat merasa kesal. Kehamilannya penuh dengan ketidaknyamanan fisik, suasana hatinya tidak semeria yang dia harapkan, dan melahirkan dan postpartum bukanlah pengalaman yang memuaskan. Kemudian muncul rasa kekosongan eksistensial yang sangat mendalam yang secara langsung berhadapan dengan harapan dan skema Anda yang tidak berbobot.

Jadi, jika skema Anda tidak memungkinkan ide-ide yang dapat meringankan perasaan Anda, seperti perubahan hormon terjadi, kelelahan melelahkan dan normal untuk merasakan sesuatu yang "aneh", dia akan mengevaluasi semua ini. hanya satu arah: Saya seorang ibu yang buruk karena tidak hanya merasakan sukacita dan saya bersalah itu.

Orang ini hanya dapat bertindak dengan dua cara: tetap menghukum diri sendiri karena tidak merasakan apa yang seharusnya, atau sebaliknya kendurkan sistem kepercayaan Anda untuk memahami bahwa menjadi ibu adalah pengalaman yang kompleks tetapi tidak berhenti menjadi indah. Bahwa Anda harus menyimpan semua perasaan sakit itu dan menanganinya karena itu adalah bagian dari kesenangan yang sama dengan saat Anda hidup..

Untuk melakukannya, Anda harus melawan bukan perasaan yang Anda pikir tidak boleh di kepala Anda, tetapi sistem kepercayaan dan rasa bersalah yang mencegah Anda mengalaminya dengan cara yang sehat dan lancar..

Bagaimana cara melawan mental yang tidak fleksibel dan rasa bersalah

Ada beberapa cara untuk memerangi dua musuh besar kesejahteraan Anda ini, dari bidang yang berbeda dan dengan cara yang berbeda, dari yang paling teoretis ke yang paling praktis. Mari kita lihat beberapa di antaranya:

• Saatnya bersantai. Itu tidak berarti bahwa Anda berbaring di tempat tidur tanpa melakukan apa-apa selama berjam-jam. Memiliki pikiran yang tenang berarti berlatih kesadaran, temukan Perhatian Penuh dan beberapa bacaan, seperti yang dilakukan penulis Eckhar Tolle.
• Praktikkan apa yang Anda pelajari. Tidak mudah untuk mulai mempraktikkan bentuk relaksasi ini, jadi bantu diri Anda dalam hal ini. Carilah situasi yang mudah dan menyenangkan, bagaimana cara berjalan, melukis atau membaca. Jika Anda mulai melakukannya dalam konteks itu, Anda dapat secara progresif menerapkannya kepada orang lain, seperti berada di kantor memproses pesanan atau mengajar kelas di depan 20 anak.
• Mencari bantuan profesional. Penting untuk mengerjakan skema yang kaku dan salah Anda. Psikolog orientasi kognitif adalah profesional khusus untuk membantu Anda membongkar segala sesuatu yang membuat Anda menderita secara tidak perlu, selain menyusun dan mengeksploitasi ide-ide yang Anda miliki dan yang menyembuhkan untuk Anda. Ini bukan "pencucian pikiran", itu adalah bantuan yang darinya Anda sendiri akan mengambil apa yang Anda inginkan.
• Periksa keyakinan Anda. Kita tidak dapat merevisi kepercayaan kita tanpa meredakan ketegangan sebelumnya. Jika Anda sudah lebih tenang Anda harus melakukan review terhadap kepercayaan, yaitu: tinjau cara berpikir dan bertindak yang terbentuk sebelumnya yang membuat Anda tidak selaras.
• Buat perubahan progresif. Mengatakan bahwa Anda akan berhenti menjadi "terpancang" sehingga Anda akan mengalir sedikit lebih banyak dan bahwa Anda akan membuka diri Anda lebih jauh ke sudut pandang kehidupan yang baru adalah sikap yang sangat menggembirakan. Namun, hal terbaik adalah Anda mengarahkannya ke fakta nyata.
• Hasil interaksi Anda akan selalu lebih baik daripada hantu pikiran Anda. Jika Anda salah, Anda merasa cemas atau bingung, jangan takut. Tidak ada salahnya mengajukan pertanyaan dan bekerja secara mental, justru sebaliknya. Fondasi yang solid akan tetap ada, sisanya akan jatuh dan Anda akan memiliki kesempatan untuk membangun yang lebih sukses dan fleksibel.

Jadi, Berani dan hadapi mereka menghadapi dua pisau ini kesehatan mental Anda karena dia akan menghargainya. Jika Anda melakukannya, Anda dapat mengamati pantulannya dalam cara Anda harus berhubungan dengan orang lain. Bukankah ini berita bagus? Lonjakan keluhan Biasanya kita mengeluh tentang apa yang terjadi pada kita dari waktu ke waktu, masalahnya dimulai ketika kita mengubah keluhan menjadi gaya hidup. Baca lebih lanjut "