Teknik undangan mengungkapkan bagaimana kita membiarkan diri kita tersinggung

Dari psikologi, selalu dimaksudkan untuk memberdayakan pasien untuk mengambil alih hidup mereka dan tidak didorong oleh emosi atau situasi eksternal yang sering harus mereka hadapi.. Idenya adalah untuk mempromosikan penerimaan tanpa syarat, baik dari diri sendiri, orang lain maupun kehidupan secara umum, sehingga segala sesuatu yang terjadi pada kita, mempengaruhi kita dalam ukuran yang tepat: tidak lebih dan tidak kurang.

Ini bukan tentang konformisme seperti yang sering kali cenderung untuk dipikirkan. Menjadi konformis, seperti namanya, jangkar kami di zona nyaman, dalam apa yang kita kontrol; tetapi bukan untuk penerimaan, tetapi karena takut membuka sayap dan menemukan keajaiban yang telah disiapkan kehidupan untuk kita.

Kami tidak ingin orang konformis. Kami menyukai orang-orang yang bersemangat, ingin menggigit hidup dan memerasnya, dengan tujuan, keinginan dan ilusi untuk dipenuhi. Ini tidak eksklusif menjadi orang yang matang secara emosional, yang tahu bagaimana mengatur emosinya, yang mengendalikan cara menafsirkan dan memahami dunia dan yang mampu menerima kekalahan, kegagalan atau kritik dan melihatnya sebagai bagian normal dari hidup.

Berapa kali kita menjadi marah karena seseorang telah memberi tahu kita atau melakukan sesuatu yang "tidak adil"? Berapa banyak yang menyalahkan orang lain atas perasaan kita? Kita semua telah melakukannya dan kita semua membuat kesalahan. Emosi hanya milik kita dan ketika kita sakit emosi itu karena kita memutuskan dengan cara ini.

Anda tidak tersinggung oleh orang lain, Anda tersinggung

Memang benar bahwa tidak ada yang suka menyoroti cacat, mengingatkannya akan kesalahan atau mengkritiknya secara umum. Orang-orang lebih suka pujian dan pujian karena itulah cara kami merasa diterima dan persetujuan itu memberi kita kesenangan besar (itu merangsang sirkuit otak ganjaran kita, sedemikian rupa sehingga pencarian pengakuan bisa menjadi kecanduan). Sebaliknya, kritik atau penolakan dapat memunculkan kita dari perasaan cemas, hingga depresi atau kemarahan.

Jelas emosi-emosi ini bukan hidangan selera yang baik untuk siapa pun dan kita menghindari merasakannya dengan cara apa pun, masalahnya adalah bahwa cara kita harus menghindari bertemu dengannya biasanya bukan yang paling sukses.

Ketika kita menerima komentar negatif tentang kita, hal pertama yang biasanya kita lakukan adalah bersikap defensif, berusaha membenarkan diri sendiri, memberikan penjelasan atau menjawab dengan kritik lain dalam bentuk dendam. Kenapa kita melakukannya? Karena kita tersinggung, tetapi bukan karena apa yang dikatakan orang lain, tetapi karena kita, dengan dialog batin kita, memberi tahu diri kita sendiri bahwa apa yang orang ini pikirkan tentang kita adalah satu-satunya kebenaran yang mungkin. Kita dapat menyangkal yang lain, tetapi kita menegaskannya pada diri kita sendiri.

Katakanlah kita "membeli" kritik dari yang lain, kita percaya mereka, kita menjadikannya milik kita dan kita mengintegrasikan mereka sebagai benar, memungkinkan mereka untuk memodifikasi skema kita. Kita adalah orang-orang yang memutuskan untuk melakukannya dan keputusan itu menyiratkan bahwa kita membiarkan diri kita diperlakukan seperti boneka oleh pendapat seseorang di luar kita..

Karena itu, bukan orang lain yang menyinggung kita. Lingkungan kita memiliki hak untuk mengekspresikan pendapatnya dan mengekspresikan apa yang diinginkannya. Tetapi kita pada akhirnya bertanggung jawab untuk "menangkap" kritik itu dan percaya bahwa itu adalah kebenaran absolut.

Tidakkah Anda merasa penasaran bahwa sanjungan tidak banyak terjadi? Kami biasanya tidak membeli pujian, ucapan selamat atau pujian dengan cara yang sama. Tetapi jika mereka memberi tahu kami sesuatu yang negatif, kami segera melakukannya.

Teknik undangannya, apakah Anda menerima?

Teknik undangan digunakan dalam konsultasi untuk membuat pasien melihat apa yang baru saja kita diskusikan di atas. Buddha berkata: "Jika seseorang mencoba memberi saya seekor kuda dan saya tidak menerimanya, siapa yang akhirnya menjadi kuda itu? " Tentu! Tetaplah orang yang berniat memberi kita kuda itu, karena dengan kritik hal yang sama terjadi.

Penghinaan, kritik atau komentar beracun seperti hadiah: jika Anda mengambilnya, Anda menerimanya; Jika Anda tidak mengambilnya, siapa pun yang menghina Anda menyimpannya di tangan mereka.

Jika ada orang yang mengklaim membuang energi mereka dengan kita secara negatif, itu masalah mereka. Milik kita adalah menerima atau tidak menghina atau tidak senonoh. Jadi, jika kita melakukannya adalah tanggung jawab kita dan Tidak ada gunanya berpura-pura mengubah pendapat orang lain karena kemungkinan besar dia tidak melakukannya dan kemudian kita akan menjadi orang yang akan menghabiskan energi.

Dengan teknik undangan, terapis mengundang pasien untuk merasakan secara konkret. Misalnya, kegagalan, orang jahat, seseorang yang secara fisik mengerikan, dll. Itu terjadi ketika pasien datang ke konsultasi dengan keluhan bahwa ia biasanya menerima komentar-komentar ini atau bahwa ada orang yang membuatnya merasa seperti ini..

Terapis menawarkan kepadanya kartu, dengan undangan, di mana kalimat berikut ditulis: "Saya, Anda (ibu, saudara perempuan, rekan kerja, mitra ...) mengundang Anda untuk merasa (tidak berguna, bersalah, tidak bahagia, jelek, gendut ...) Apakah Anda menerima undangan? Di sini, pasien harus menulis bahwa dia tidak menerima untuk merasa seperti itu karena dia tidak berpikir yang mendefinisikan dirinya, tapi siapa yang mengerti sudut pandang orang lain.

Dengan cara ini, pasien belajar untuk menerima dirinya sendiri tanpa syarat, juga untuk menerima pendapat orang lain dan tidak mencoba mengubahnya, tetapi yang paling penting adalah ia belajar untuk tidak menyinggung dirinya dengan membeli kepercayaan yang bukan miliknya..

Penerimaan ini membebaskan kita dari beban berat berusaha menyenangkan semua orang, sesuatu yang tidak akan pernah kita raih sepenuhnya. Teknik undangan harus dipraktikkan pada tingkat mental sebanyak yang diperlukan, setiap kali kita bertemu seseorang yang menilai kita secara negatif. Dengan demikian, dengan latihan, kita akan dapat menyinggung diri kita semakin sedikit dan bahkan menggunakan kritik untuk kebaikan kita.

Jangan menginternalisasi pelanggaran orang lain, tersenyum dan teruskan Jangan menginternalisasi pelanggaran orang lain, jangan memberi lebih banyak kekuatan pada penderitaan yang beberapa orang ingin provokasi. Tidak menginternalisasi berarti lebih bahagia dan lebih bijaksana. Baca lebih lanjut "