Terapi kognitif untuk depresi berdasarkan kesadaran

Depresi adalah kegelapan jiwa, keengganan, keputusasaan, dan kesedihan. Ada banyak kata sifat yang telah digunakan untuk mendefinisikannya. Tetapi jika ada sesuatu yang jelas tentang depresi, efeknya sangat menghancurkan..

Depresi klinis atau "depresi berat" adalah suatu kondisi di mana ada suasana hati yang terus-menerus tertekan atau kehilangan minat. Bersamaan dengan gejala-gejala ini juga muncul kesulitan tidur, nafsu makan berkurang, konsentrasi berkurang, dll..

Statistik mengenai jumlah orang yang menderita depresi mengkhawatirkan. Ini adalah salah satu gangguan mental yang paling umum. Dan itu adalah bahwa 17% dari populasi telah melaporkan mengalami depresi selama enam bulan terakhir. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengungkapkan hal itu pada tahun 2020 Depresi akan menjadi penyakit paling luas kedua di dunia. Perawatan Anda menjadi tantangan utama di bidang kesehatan mental.

Pengobatan depresi

Pada akhir tahun 80-an, ada beberapa cara untuk memerangi depresi. Obat-obatan antidepresan menjadi pengobatan lini pertama untuk depresi klinis. Perawatan psikologis juga mulai berhasil. Terapi perilaku menekankan perlunya meningkatkan partisipasi orang-orang yang tertekan dalam kegiatan yang memperkuat atau menyenangkan.

Terapi kognitif bertujuan untuk mengubah cara pemikiran berkontribusi pada penampilan dan pemeliharaan gejala depresi. Akhirnya, terapi interpersonal menegaskan bahwa belajar untuk menyelesaikan perselisihan antarpribadi dan mengubah peran akan mengurangi depresi.

Dengan semua perawatan ini tersedia, pasti masalah depresi telah terpecahkan. Namun, sayangnya ini tidak terjadi.

Masalah kekambuhan

Sayangnya, walaupun terapi untuk depresi terbukti efektif, penyelidikan menunjukkan masalah lain. Masalah ini adalah kembalinya episode baru depresi pada orang yang sudah mengalami satu. Dalam pengertian ini, beberapa orang menganggap bahwa depresi adalah penyakit kronis, seumur hidup. Risiko episode berulang melebihi 80%. Pasien akan mengalami rata-rata empat episode depresi dengan durasi lebih dari 20 minggu.

Relaps dan kambuh setelah pengobatan depresi yang sukses adalah hasil yang umum dan melemahkan. Ini adalah masalah nyata yang kita hadapi. Untuk mengatasi kekambuhan, penggunaan terapi kognitif ditekankan. Berkat ini, kambuh semakin kecil, meskipun mereka terus bertahan. Itu perlu untuk memperkenalkan elemen baru untuk menyelesaikan masalah ini.

Terapi kognitif untuk depresi berdasarkan kesadaran

Telah diusulkan untuk memasukkan kesadaran penuh sebagai komponen yang mungkin dari perawatan psikologis depresi. Tapi apa arti "kesadaran penuh"??

Kesadaran penuh melibatkan perhatian dengan cara tertentu: dengan akhir, pada saat ini dan tanpa menghakimi (Jon Kabat-Zinn). Sungguh luar biasa betapa membebaskannya untuk menganggap pikiran kita sebagai pikiran sederhana dan bahwa kita bukan "kita" atau "kenyataan".

Tindakan sederhana mengenali pikiran kita sebagai pikiran dapat membebaskan kita dari kenyataan yang menyimpang yang sering mereka ciptakan. Ini memungkinkan kewaskitaan yang lebih besar, serta rasa kontrol yang lebih besar atas hidup kita.

Kuncinya adalah melepaskan diri dari pikiran negatif yang sifatnya berulang-ulang

Terapi kognitif untuk depresi berdasarkan postulat kesadaran sebagai keterampilan penting mengenali dan melepaskan diri dari kondisi mental ditandai oleh pola pemikiran negatif yang berkelanjutan dan sifat ruminansia.

Jika kita tidak memperhatikan pola-pola ini, kemungkinan akan menghasilkan spiral suasana hati yang menurun dan timbulnya kekambuhan. Alat dasar untuk melakukan perubahan mode mental adalah penggunaan perhatian dan kesadaran secara sengaja.

Dengan memilih apa yang akan kita hadiri dan bagaimana kita akan memfokuskannya, kita menempatkan tuas di tangan kita yang memfasilitasi perubahan "pawai mental". Kapan keterampilan baru ini dapat dipraktikkan? Pada prinsipnya, mode mental ini dapat dilakukan dalam semua situasi.

Kesadaran penuh sebagai keterampilan mendasar

Kesadaran penuh adalah keterampilan dasar yang mengajarkan terapi kognitif untuk depresi berdasarkan kesadaran. Ini berarti memperhatikan dengan cara tertentu, dengan tujuan, pada saat ini dan tanpa membuat penilaian nilai.

Menyadari pola pikir, emosi, dan sensasi tubuh adalah langkah awal yang penting. Kesadaran penuh menyediakan sarana untuk mengubah "pawai mental" dan pawai mental alternatif yang tidak sesuai yang harus diubah.

Struktur terapi kognitif untuk depresi didasarkan pada kesadaran

Terapi kognitif untuk depresi berdasarkan kesadaran memiliki Durasi 8 sesi. Dalam jenis terapi ini proses belajar memperhatikan, dengan tujuan, setiap saat dan tanpa membangun penilaian nilai. Dengan demikian, belajar untuk memperhatikan adalah fokus dari sesi terapi pertama.

Pasien menjadi sadar akan sedikit perhatian yang, secara umum, diberikan pada kehidupan sehari-hari. Mereka diajari untuk menyadari seberapa cepat pikiran berubah dari satu topik ke topik lainnya. Setelah menyadari bahwa pikiran itu mengoceh, mereka belajar membawanya kembali dan memusatkannya dalam satu elemen. Ini diajarkan dengan merujuk pada bagian-bagian tubuh pertama, dan kemudian berdasarkan pada pernapasan.

Akhirnya, pasien belajar untuk mengetahui jalannya pengembaraan pikiran Anda dapat memungkinkan kehadiran pikiran dan emosi negatif. Mengatasi perubahan suasana hati pada saat itu atau menghadapi mereka nanti melibatkan fase kedua terapi kognitif untuk depresi berdasarkan kesadaran.

Seperti yang telah kita lihat, Terapi kognitif untuk depresi berdasarkan kesadaran adalah jenis terapi yang efektif untuk pengobatan keadaan depresi. Berkat itu, pasien belajar mengidentifikasi pikiran negatif mereka, meninggalkan ruang, menerimanya dan akhirnya melepaskannya.

Referensi bibliografi

Segal, Z.V., Williams, J.M. dan Teasdale, J.D. (2006). Terapi kognitif depresi berdasarkan kesadaran penuh. Pendekatan baru untuk pencegahan kekambuhan. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Buku pegangan Mindfulness: Keingintahuan dan Penerimaan. Siglantana, 2015. 7 cara untuk memotivasi kita untuk berlatih mindfulness Belajar praktik formal mindfulness relatif sederhana, tetapi mempertahankannya pada waktunya tidak. Banyak tantangan dan kemunduran yang bisa muncul. Baca lebih lanjut "