Teknik gangguan sekutu yang hebat terhadap ketidaknyamanan

Itu selalu terjadi pada kita semua bahwa kita telah terpikat pada subjek dan kita tidak berhenti berputar di kepala kita. Dengan cara ini, kita telah mengatasi rasa tidak nyaman kita. Kita bahkan mungkin berkata pada diri sendiri, "Aku harus berhenti memikirkan ini" sebagai bentuk gangguan. Tapi terkadang itu tidak sesederhana itu, benar?

Meskipun sepertinya sudah jelas, sering kali kita tidak menginternalisasi bahwa hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk mengalihkan perhatian kita dari "subjek terkutuk" ini adalah mengalihkan perhatian kita. Bahwa ya, agar teknik-teknik yang menangani penanganan ini efektif, perlu bahwa mereka memenuhi serangkaian persyaratan ... Siapa yang belum menimpanya yang sudah mulai membaca buku tetapi belum berhasil mendapatkan kepalanya untuk menemaninya? ? Pelajari bentuk-bentuk gangguan yang efektif!

"Kita memiliki seni untuk tidak mati karena kebenaran"

-Nietzsche-

Dalam teknik pengalih perhatian, gunakan indera Anda.

Hal pertama yang akan kita coba lakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan kita adalah mengarahkan perhatian kita dan mengalihkannya dari emosi-emosi negatif tersebut ke elemen-elemen eksternal, menggunakan berbagai teknik pengalih perhatian.. Kita harus ingat bahwa, ketika kita mulai menerapkannya, mudah untuk kembali ke topik yang ingin kita hindari.

Karena itu, sangat penting untuk berlatih, berlatih dan berlatih. Seperti yang terjadi dengan relaksasi, semakin kita menggunakan teknik-teknik ini dan semakin kita mengotomatiskannya, semakin efektif pula teknik tersebut. Artinya, mereka harus digunakan berulang kali dan sistematis. Jadi, misalnya, mengamati suatu objek, seolah-olah kita sedang berusaha mengumpulkan informasi untuk menggambarkannya secara detail, dapat bermanfaat.

Kita berbicara, misalnya, mengamati gambar dinding atau kanvas di dekatnya, serta membedakan dan memahami kegiatan yang terjadi di sekitar kita.. Ini juga akan berfungsi sebagai selingan untuk mendengarkan dengan saksama percakapan kebetulan atau suara dan suara latar belakang.

Melanjutkan dengan menggunakan indera kita untuk mengalihkan perhatian kita, kita dapat fokus pada sensasi yang terjadi ketika merasakan tekstur, Baik itu dari kertas, dari pakaian yang kita kenakan atau dari kemudi mobil saat mengemudi, antara lain. Selain itu, kita dapat mencicipi apa yang kita miliki di mulut kita atau memperhatikan aroma yang ada di sekitar kita. Memprioritaskan informasi yang datang melalui indera kita dapat menjadi gangguan yang sempurna jika kita cukup melatih tekniknya.

Agar gangguan menjadi efektif, fokuslah

Teknik gangguan lain yang efektif melibatkan merendam diri dalam beberapa aktivitas yang membutuhkan konsentrasi kita. Jadi, kita bisa meninggalkan wacana internal kita ketika itu negatif. Dalam pengertian ini, dapat membantu kita mencoba mengingat lirik lagu dan menyanyikannya mental atau keras, jika kita sendirian, kita tidak mengganggu siapa pun dan rasa malu bukanlah halangan.

"Membaca kadang-kadang adalah strategi yang cerdik untuk menghindari berpikir"

-Sir Arthur Membantu-

Ada tugas yang lebih sederhana yang memerlukan konsentrasi dan yang dapat kita lakukan saat ini, seperti mencoba menentukan total biaya pembelian. Mereka juga membantu menjadwalkan kunjungan ke seseorang dari keluarga atau teman kita atau merencanakan pertemuan santai... Selalu saat yang tepat untuk merayakan! Memecahkan teka-teki silang, sudoku, atau hiburan lainnya juga bisa bermanfaat.

Hal yang sama berlaku untuk mempertahankan dialog dengan orang lain. Tentu saja, kita harus menjadi bagian aktif dari komunikasi itu. Siapa yang tidak terjadi sehingga dia mulai memikirkan barang-barangnya sementara orang lain mengatakan sesuatu kepadanya? Karena itu, kita juga harus berbicara dan tidak hanya mendengarkan yang lain. Juga,, topik pembicaraan harus berbeda dari yang menimbulkan ketidaknyamanan... Jika tidak, kita akan menggunakan cara untuk memperbaiki perhatian kita pada topik ini dan tidak mengalihkan perhatian kita!

Teknik gangguan berfungsi saat itu membangkitkan minat kita

Selain itu, kita dapat mengingat suatu peristiwa yang membuat kita merasa bahagia. Di baris ini kita dapat menambahkan sesuatu yang lebih: semakin banyak kesenangan yang kita dapatkan dari satu aktivitas, semakin banyak kita mengalir ke dalamnya dan, oleh karena itu, semakin mengganggu kita. Karenanya, mendedikasikan waktu untuk hobi kita akan membantu kita. Artinya, gangguan akan lebih besar jika apa yang kita lakukan menarik minat kita.

"Hidup ini sangat berbahaya, dan masing-masing mengelola bagaimana dia bisa menjaga kengerian, kesedihan dan kesepian. Saya melakukannya dengan buku-buku saya "

-Arturo Pérez-Reverte-

Tapi tidak hanya itu, tugas-tugas yang membutuhkan aktivitas fisik dan tidak soliter akan lebih efektif daripada tugas-tugas yang kita tetap pasif. Jika kita menambahkannya di atas, melakukan latihan fisik yang kita sukai dapat menjadi cara favorit kita untuk mengurangi ketidaknyamanan emosional kita. Bahkan, kita tidak boleh lupa bahwa, ketika kita bermain olahraga, kita mengeluarkan endorfin yang meningkatkan pengaruh positif kita.

Ada banyak teknik gangguan, kuncinya adalah pergi menguji sampai kami menemukan yang paling efektif bagi kami. Mempertimbangkan karakteristik yang telah kami katakan, kami dapat menemukan kegiatan lain yang belum disebutkan di sini dan yang membantu kami ... Kasusnya adalah mereka menarik perhatian kami dan tidak membiarkannya lolos!

Gambar milik Fernando Brasil, Freddy Marschall dan Ugur Akdemir.

Relaksasi: manfaat mental dari menonaktifkan tubuh Relaksasi ada di bibir semua orang, kita secara intuisi bahwa itu melibatkan konsep-konsep seperti "pemutusan" tetapi, apa itu dan dasar ilmiah apa yang dimilikinya? Temukan! Baca lebih lanjut "