Pikiran obsesif membatasi hidup Anda

Pikiran bisa menjadi bagian yang sangat penting dalam hidup kita, karena mereka memungkinkan kita untuk menyadari bagaimana perasaan dan tindakan kita. Mereka membantu kita mencerminkan dan memberi makna pada pengalaman kita sehari-hari. Masalahnya muncul ketika mereka adalah pikiran obsesif dan membatasi tindakan kita.

Tidak semua yang kita pikir dapat membantu kita, pada kenyataannya, ada kalanya pikiran bisa menjadi beracun. Ada beberapa pemikiran tertentu yang, alih-alih membantu kita, menghalangi kita dan menghasilkan sensasi seperti kecemasan dan kewalahan.

Misalnya, bayangkan seorang bocah lelaki yang meragukan apakah dia telah menutup pintu mobil dan tidak berhenti memikirkannya, walaupun telah memeriksanya pada saat itu.. Belajar menangani pikiran yang berulang bisa menjadi kunci untuk memulihkan kesejahteraan emosional Anda.

Berpikir terlalu banyak itu melelahkan

Biasanya, kami merefleksikan keprihatinan kami dalam mencari solusi untuk masalah kita. Dengan cara ini, kita menemukan titik pandang baru yang membantu kita mengelola dengan cara yang lebih dapat diterima apa yang terjadi pada kita.

Tetapi proses refleksi internal yang alami ini tidak selalu keluar seperti yang kita harapkan,  dan bukannya memberi kita lebih banyak kejelasan, itu mengaburkan penilaian kita, masuk ke dalam spiral pikiran negatif yang diulang-ulang.

Pikiran menjadi pengganggu pikiran kita dan, jika kita mendengarkan mereka, mereka bisa menjadi obsesi yang membatasi tindakan kita.

Ini perlu direnungkan tentang apa yang bisa membuat kita khawatir dalam situasi apa pun. Misalnya, ketika kita sedang bekerja, berbelanja atau menyikat gigi. Tanpa disadari, Mereka dapat menempati semua ruang mental kita, juga memengaruhi suasana hati.

 Apa itu pikiran obsesif?

Pikiran obsesif adalah ide yang berulang, berulang dan tidak disengaja, biasanya berfokus pada kekhawatiran, ketakutan dan kecemasan yang mencegah memfokuskan perhatian Anda pada saat ini.

Kecemasan dan stres adalah penyebab utama dari jenis pemikiran ini, yang juga dapat mempengaruhi perilaku Anda. Bayangkan seseorang yang tidak bisa menyingkirkan obsesi yang terkontaminasi. Ini mungkin akan menyebabkan Anda lebih sering membersihkan dan menghindari tempat-tempat yang Anda anggap kotor.

Pikiran negatif semacam ini mereka juga dapat muncul dalam bentuk gambaran mental yang diulang-ulang, tanpa kontrol apa pun Ini menciptakan semacam lingkaran berulang yang sangat sulit untuk ditinggalkan.

Seolah-olah Anda terjebak dalam badai pemikiran yang menyala dengan kekuatan yang luar biasa. Perenungan begitu kuat sehingga bisa membuat ketagihan: semakin kita berusaha berhenti berpikir, semakin banyak pikiran obsesif muncul.

Apakah normal untuk memiliki pemikiran seperti ini?

Gangguan kecemasan yang intens atau periode stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan pikiran invasif yang sebentar mengganggu pekerjaan kita sehari-hari. Berhubungan dengan pikiran negatif yang menghasilkan rasa takut dan keraguan adalah sesuatu yang alami pada semua orang dan pada saat-saat tertentu dalam kehidupan.

Bergantung pada bagaimana kita berhubungan dengan pikiran-pikiran ini, mereka akhirnya akan menjadi obsesif. Pikiran menjadi patologis ketika kita mulai percaya pada pikiran dan tidak mempertanyakannya.

Misalnya, bayangkan seorang ibu yang berpikir mereka dapat mencuri anaknya. Jika Anda membuang idenya, itu adalah pikiran yang mengganggu, tetapi itu tidak menjadi obsesi karena itu tidak masalah. Meskipun kita semua dapat memiliki pemikiran seperti ini di beberapa titik, terjadi lebih sering pada orang yang memiliki Gangguan Obsesif-Kompulsif (TOC).

Jenis pikiran obsesif

Orang yang menderita Gangguan Obsesif-Kompulsif, atau hanya mereka yang mengalami masa-masa kecemasan, mungkin mengalami berbagai jenis pikiran obsesif. Selanjutnya, mari kita lihat contoh pemikiran obsesif yang paling umum pada orang yang mengalami masalah semacam ini.

• Khawatir untuk penyakit tertular, terkontaminasi, tidak cukup bersih.
• Perlu memiliki hal-hal yang terorganisir dengan cara tertentu, obsesi dengan simetri atau ketertiban.
• Pikiran yang terkait dengan ketakutan: untuk membiarkan pintu terbuka, gas menyala, masuk untuk merampok rumahmu.
• Perenungan yang bersifat seksual yang ada hubungannya dengan, serangan, pelanggaran, dll..
• Ketakutan dan sensasi di mana integritas fisik diri sendiri atau orang lain terancam punah, terkait dengan bisa menerima atau merugikan orang lain

Ucapkan selamat tinggal pada kecemasan Anda dengan perhatian penuh. Bagaimana Mindfulness dapat membantu kita mengendalikan perasaan tidak menyenangkan ini? Dalam posting ini saya jelaskan dengan seksama. Dapatkan nyaman dan baca. Baca lebih lanjut "

Konsekuensi terperangkap dalam pikiran obsesif

Pikiran-pikiran semacam ini saling memberi makan dan menciptakan konsekuensi negatif dalam kehidupan orang. Misalnya, jika Anda berpikir tentang seorang pria yang memiliki obsesi untuk meninjau pekerjaannya berkali-kali, ia mungkin tidak pernah benar-benar puas dan, oleh karena itu, pulang terlambat setiap hari karena obsesinya.

Beberapa solusi mencoba atau konsekuensi dari ketagihan pada pikiran obsesif adalah:

Hindari melakukan sesuatu karena takut

Ketika suatu situasi membuat kita takut, kita dapat menghindari meninggalkan rumah, menghindari mengambil mobil, menghindari menyentuh benda-benda yang kita anggap kotor, dll.. Ini membatasi hari kita sehari-hari dan mencegah kita melakukan kehidupan kita secara normal.

Periksa berkali-kali untuk memastikan

Ini adalah jenis dorongan yang sangat khas dalam Obsessive-Compulsive Disorder. Ketika kita menutup pintu rumah atau mobil dan memeriksa 10 kali jika ditutup, kita melakukan paksaan yang saat ini dapat menenangkan kita tetapi pada kenyataannya, itu hanya memberi makan kegelisahan dan obsesi.

Menunda kegiatan untuk waktu lain

Pikiran saya akan melakukannya di saat lain, mungkin akhirnya menyebabkan kita tidak pernah melakukan aktivitas lebih lanjut Misalnya, bayangkan Anda ingin memperbaiki tanaman, tetapi Anda memiliki ketakutan irasional terhadap laba-laba yang muncul di antara mereka. Anda begitu terobsesi sehingga pada akhirnya Anda tidak melakukan aktivitas yang mungkin Anda sukai sebelumnya.

Kebutuhan untuk menjadi sempurna

Kesempurnaan adalah musuh kebaikan, dan karenanya, itu bisa membuat Anda kehilangan arah utara yang berusaha mencapai yang mustahil. Misalnya, orang yang terobsesi dengan pekerjaan pasti akan kehilangan momen penting dalam kehidupan keluarganya karena dia begitu fokus pada kewajiban pekerjaannya..

"Mengusahakan yang terbaik, kita sering merusak apa yang baik."

-William Shakespeare-

5 langkah untuk membebaskan diri dari pikiran obsesif Anda

1. Terima pikiran daripada mencoba menekannya dari kepala Anda

Setiap kali Anda mencoba untuk membuat pikiran-pikiran obsesif pergi, Anda memberi mereka lebih banyak kekuatan sehingga mereka terus-menerus mengulangi diri mereka sendiri. Bayangkan Anda bisa mengamati mereka dari kejauhan, seolah-olah itu adalah mobil yang melewati jalan. Dengan cara ini, Anda tidak tetap terikat pada mereka tetapi Anda bisa membiarkan mereka pergi, melalui penerimaan.

2. Tunda berpikir untuk nanti

Menunda pikiran untuk nanti, Anda menipu otak Anda, sedemikian rupa sehingga dalam kenyataan, setelah pikiran kehilangan intensitas dan bisa pergi. Sebuah frasa yang dapat Anda katakan adalah: - Saya akan memikirkannya nanti, saya memikirkannya di saat lain.

3. Tetapkan batasan untuk obsesi Anda

Jangan biarkan obsesi Anda mengendalikan Anda, alih-alih, ambil saja. Untuk melakukan ini, setiap kali obsesi menghampiri Anda, Anda dapat mengucapkan kata "Cukup!" Dengan suara keras, dengan cara ini Anda menghentikan pikiran yang mengganggu Anda..

4. Programkan obsesi Anda

Tetapkan jadwal untuk pikiran obsesif Anda, Sebagai contoh, saya akan berpikir tentang rasa takut yang saya dapatkan dari menjadi kotor dari empat menjadi lima di sore hari. Dengan cara ini Anda mengatur situasi, alih-alih membiarkan diri Anda kewalahan oleh pikiran negatif Anda.

5. Berlatih teknik relaksasi

Lakukan beberapa teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau relaksasi progresif Jakobson, ketika kecemasan mengintai, akan sangat berguna untuk menetralisir obsesi.

Oleh karena itu, pikiran obsesif dapat mengganggu kehidupan kita, membuat mereka mengendalikannya sepenuhnya. Jika kita mulai menerima dan menanyai mereka, akan lebih mudah bagi kita untuk mengelolanya.

Ingat, kita lebih dari sekadar pikiran kita: jika kita belajar melepaskan diri dari mereka, kita akan bebas dari perbudakan dan kekhawatiran berlebihan yang hanya membuat hidup kita pahit.

Jenis kecemasan yang paling umum: semua bisa diperangi. Beberapa jenis kecemasan menjadi sangat umum. Sebagian besar dari mereka dapat dikelola dengan teknik relaksasi atau dengan konsultasi profesional tepat waktu. Baca lebih lanjut "