Perhatian penuh, seni berada di saat ini

Apakah Anda tahu perhatian? Dalam masyarakat Timur, sudah biasa berlatih meditasi selama ribuan tahun. Disiplin ini bertujuan untuk menemukan keseimbangan spiritual mulai diperkenalkan di Barat pada tahun tujuh puluhan.

Mindfulness, juga disebut perhatian atau kesadaran penuh, adalah salah satu aplikasi praktis meditasi, digunakan dalam psikologi untuk manfaatnya menghadapi masalah stres, kecemasan dan depresi.

"Jangan berhenti di masa lalu,

jangan bermimpi tentang masa depan,

konsentrasikan pikiran pada saat sekarang "

-Buddha-

Terdiri dari apakah perhatian itu??

Untuk memahami praktik ini, kita harus mengontekstualisasikannya dalam akarnya Buddha. Secara umum, filosofi ini menganggap hidup sebagai serangkaian sensasi menyenangkan dan tidak menyenangkan dan mengajarkan bahwa itu adalah kemelekatan, berusaha untuk tetap dalam keadaan yang menyenangkan atau menghindari yang tidak nyaman, yang menyebabkan kita menderita.

Sebagai konsekuensinya, solusi untuk penderitaan adalah mencoba merangkul kehidupan apa adanya, menerima yang baik dan yang buruk, sehingga penerimaan ini membebaskan kita dari ketegangan dan dengan demikian membawa kita lebih dekat ke keadaan tenang.

Untuk mencapai keadaan ini, berbagai bentuk meditasi dipraktikkan dalam budaya oriental. Mindfulness adalah cabang meditasi, bahwa di Barat telah diadaptasi sebagai cara untuk mempromosikan keadaan relaksasi yang membantu menyelesaikan masalah kecemasan, stres, dan bahkan depresi.

Dalam praktiknya, itu terdiri dari, tetap diam, perhatian langsung menuju pernapasan, berkonsentrasilah padanya, dan terimalah masing-masing sensasi dan pikiran yang muncul di benak kita ketika kita diam dan terkonsentrasi, mencatatnya secara mental tetapi membiarkan mereka pergi tanpa melakukan apa-apa.

"Jangan mencoba mengusir pikiran.

Beri mereka ruang, amati dan biarkan mereka pergi "

-Jon Kabat-Zinn-

Bagaimana saya menerapkan ini dalam kehidupan sehari-hari saya?

Sementara latihan perhatian yang ketat akan terdiri dari berlatih latihan pernapasan ini setiap hari selama sekitar 40 menit, Ada cara untuk mempraktikkan perhatian dalam kehidupan sehari-hari yang juga memiliki manfaat psikologis. Kami menjelaskan bagaimana melalui sebuah contoh:

Bayangkan Anda sedang sarapan. Yang biasa adalah, saat kita melakukannya, kita memikirkan seribu hal: apa yang menanti kita di kantor, daftar belanja, diskusi yang kita lakukan kemarin dengan pasangan kita ... Kadang-kadang, kita bahkan melakukan dua hal sekaligus: sarapan dan membaca koran atau mengobrol di telepon ...

Untuk menerapkan perhatian kita harus memperhatikan apa yang kita lakukan di masa sekarang, dalam hal ini, sarapan. Anda dapat melakukannya dengan mengikuti instruksi ini:

• Putuskan itu, dalam ruang waktu yang Anda usulkan, Anda hanya akan mengalami sarapan unik dan sepenuhnya, tanpa gangguan.
• Sekali sendirian, di depan kopi dengan roti bakar (atau teh atau apa pun yang Anda suka), Sadari pikiran apa yang Anda miliki yang tidak ada hubungannya dengan tindakan sarapan. Pikiran mereka ditulis secara mental dan diterima, tapi ini bukan tentang "terjerat" di dalamnya, tapi kembali ke kesadaran sarapan.
• Fokus pada pengalaman indra, mengarahkan perhatian pada citarasa, tekstur dari apa yang Anda makan, suhu sekitar, bahkan jika kepala Anda sakit, tetapi tanpa menilai. Artinya, ini bukan tentang berpikir apakah panas atau tidak, tetapi tentang membuat catatan mental tentang realitas seperti yang dirasakan oleh indera kita. Sadarlah tanpa menghakimi. Bernapaslah perlahan dan perlahan.

Ini dapat diterapkan dalam praktik kehidupan sehari-hari: saat Anda mandi, saat Anda memasak, saat mengemudi, di tempat kerja ...

Dengan latihan, Anda akan dapat mengarahkan perhatian penuh Anda ke masa kini dalam situasi yang semakin tidak nyaman tanpa perlu menilai; misalnya, dalam kemacetan lalu lintas, dalam antrian dokter ...

Apa manfaat perhatian??

Ada studi ilmiah yang menunjukkan bahwa praktik mindfulness mengurangi tingkat stres, kegelisahan dan membantu mengatasi depresi.

Alasannya adalah bahwa sebagian besar penyebab penyakit ini berkaitan dengan fakta bahwa pikiran kita berorientasi pada masa lalu (untuk menyesal, merasa nostalgia, untuk berpikir "apa yang akan terjadi jika ...") atau ke masa depan (untuk mengkhawatirkannya atau keinginan untuk berada di masa depan hipotetis, sehingga mengabaikan masa kini).

Mindfulness berfokus pada melatih pikiran kita untuk tetap berada di masa sekarang, yang mengakibatkan kita merasa kurang menyesal, frustrasi atau harapan, yang merupakan tiga dasar kecemasan atau depresi.

"Masa depan menyiksa kita dan masa lalu merantai kita.

Itu sebabnya hadiah luput dari kita "

-Gustave Flaubert-

Ketika kita melatih diri kita untuk berada di saat ini, tidak hanya di bagian positif (kesenangan dari rasa roti panggang), tetapi menerima negatif (panas musim panas yang tak tertahankan), kita menemukan ketenangan yang selalu ada dalam diri kita dan bahwa bantuan untuk menghadapi rintangan dan ketidaknyamanan hidup dari tempat kedamaian batin.