Sibuk? Tidak, terima kasih

“Saat Anda minum air, ingat sumbernya.” Pepatah Cina

Syukur adalah respons manusia terhadap kemungkinan mengakui bahwa hal-hal baik terjadi dalam hidup kita yang tidak selalu bergantung pada kita. Dengan mengenali itu segala sesuatu di sekitar kita juga dapat berkontribusi untuk kesejahteraan kita, ada sikap penerimaan dan timbal balik terhadap kekuatan eksternal ini yang telah menguntungkan kita. Mereka bisa orang lain, dunia, alam (atau kekuatan yang lebih tinggi, jika Anda percaya) dan terhadap mereka, kami merasa bersyukur.

Jadi disajikan, ini adalah respon yang sangat alami dan koheren dari orang-orang. Namun, dalam kehidupan nyata, kita terlalu sibuk atau kewalahan oleh masalah untuk menyadari manfaat yang kita terima setiap hari. Rasa syukur, seperti kebanyakan respons manusia, meningkat dengan latihan dan membuat kita layak mendapatkan hubungan yang lebih harmonis dengan lingkungan kita. Namun menurut beberapa penelitian di bidang psikologi, rasa terima kasih juga memiliki kualitas untuk menyembuhkan pikiran kita dan membawa kita lebih dekat ke kebahagiaan.

Peneliti dari University of California dan University of Miami melakukan sebuah eksperimen dengan tiga kelompok pasien: yang pertama diminta untuk menulis alasan mereka bersyukur. Yang kedua, fakta yang memancing kemarahan atau dendam. Yang ketiga, tulis pengalaman Anda tanpa memberi label. Setelah 10 minggu, kelompok “bersyukur” Dia melaporkan pikiran optimis dan, secara mengejutkan, peningkatan waktu yang mereka habiskan untuk berolahraga, serta peningkatan kesehatan umum mereka. Sementara peneliti tidak dapat menyimpulkan hubungan sebab-akibat langsung dalam percobaan ini, pada mereka yang menyatakan terima kasih ada kecenderungan peningkatan fisik dan emosional. Ini telah diamati baik dalam hal ini dan dalam penelitian lain yang telah dilakukan pada subjek yang sama.

Di sini kami memberi Anda 5 latihan untuk meningkatkan kapasitas Anda untuk berterima kasih, mengurangi stres dan belajar menghargai apa yang Anda miliki:

1. Tulis catatan terima kasih. Setidaknya sebulan sekali, tulis catatan untuk seseorang yang telah melakukan sesuatu yang baik atau baik untuk Anda. Berterima kasihlah kepada seseorang yang istimewa atas dampak kehadiran mereka terhadap kehidupan Anda. Kirim catatan atau serahkan dan baca secara pribadi. Anda akan meningkatkan hari untuk orang itu dan diri Anda sendiri.

2. Jika Anda tidak punya cukup waktu, atau Anda tidak berani, atau hanya menulis, Anda tidak akan diberikan, Luangkan waktu untuk memikirkan seseorang yang telah melakukan tindakan yang menguntungkan Anda dan ucapkan terima kasih secara internal. Anda dapat melakukan ini setidaknya seminggu sekali, tetapi jika itu setiap hari, bahkan lebih baik.

3. Ambil a “jurnal terima kasih”. Dalam buku catatan khusus, tuliskan setiap hari sesuatu yang telah memberi Anda pengalaman yang baik dan kepada siapa Anda berutang. Seiring waktu Anda akan terkejut menemukan bahwa itu bukan hanya satu, tetapi banyak hal yang harus disyukuri setiap hari.

4. Setiap minggu, pada waktu dan hari yang tetap, tulis tentang hal-hal baik yang terjadi baru-baru ini. Anda tidak perlu mengaitkannya dengan siapa pun atau apa pun, itu hanya berkah atau keberuntungan Anda, apa pun yang Anda inginkan.

5. Berlatih relaksasi. Latihan yang baik adalah mengambil beberapa menit hanya untuk satu dan santai, rileks, dan fokuskan konsentrasi pada hal-hal baik yang kita miliki atau fakta yang menghasilkan rasa terima kasih. Praktek ini, meskipun sederhana, dapat menjadi sumber kegembiraan dan motivasi.

Akhirnya, kami ingin mengklarifikasi hal itu bersyukur tidak selalu berhubungan dengan keyakinan agama. Seseorang bisa saja bersyukur untuk hidup dan untuk hal-hal sederhana yang bisa dia nikmati. Ini adalah perasaan syukur yang bahkan mungkin tidak ditujukan kepada siapa pun atau sesuatu yang spesifik. Sebagai kesimpulan, menumbuhkan perasaan syukur adalah jalan langsung menuju kesejahteraan psikologis dan emosional dan, oleh karena itu, menuju kebahagiaan yang kita semua cari.

Gambar milik Nelosa