Mengapa saya merasa di luar kendali?

Setiap orang dapat merasa pada titik tertentu dalam hidup mereka di luar kendali, tetapi ada orang yang lebih sering terjadi. Tidak ada yang salah dengan sensasi ini sendiri, yang negatif terjadi ketika itu menyebabkan ketidakberdayaan, kekhawatiran atau kesedihan.

Mengatur emosi

Namun, kita bisa mengatur emosi kita dalam berbagai cara untuk menghindari perasaan ini di luar kendali:

-Amati orang-orang di sekitar kita dan bagaimana mereka mengatur emosi mereka.

-Memiliki perasaan yang divalidasi (sesuai atau dihargai).

-Belajar bahwa mengekspresikan perasaan kita tidak harus membuat kita lebih rentan.

-Pelajari cara yang tepat untuk merespons perasaan kita secara internal.

-Mempertimbangkan temperamen setiap orang.

Bagaimana masalah regulasi emosi?

Masalah regulasi emosi, yang ada hubungannya dengan perasaan keberadaan di luar kendali, Mereka dibagi menjadi dua bagian: kerentanan emosional dan modulasi emosional.

Kerentanan emosional

Kerentanan emosional muncul oleh:

-itu sensitivitas tinggi terhadap rangsangan emosional, Misalnya, seseorang menjadi marah karena hal-hal yang tidak dilakukan orang lain.

-Satu respons yang sangat kuat terhadap rangsangan emosional, Misalnya, seseorang lebih kesal dengan hal-hal daripada kebanyakan orang.

-itu lambat kembali ke pangkalan emosional, Misalnya, butuh waktu lama bagi seseorang untuk menjadi tenang kembali.

Model atau fakta inilah yang menjelaskan mengapa kerentanan emosional, mereka juga memberikan penjelasan yang mungkin untuk fakta bahwa biasanya disertai dengan sejumlah besar masalah kesehatan mental, bahkan ketika kita berbicara tentang kesedihan atau penyesuaian.

Modulasi emosional

Modulasi emosional adalah kemampuan untuk berinteraksi dengan emosi kita, alih-alih dikendalikan. Ada empat keterampilan dalam modulasi emosi:

-Perilaku tidak berguna: jangan melakukan sesuatu yang saya sesali setelah.

-Atur jawaban: buat rencana, apa yang berguna untukmu?

-Tenang diri: Lakukan sesuatu dengan tenang, positif, dan dengan bahasa (saya tidak akan selalu kesal)

-Arahkan kembali perhatian: pengamatan sadar, aktivitas yang menenangkan diri.

Terapi perilaku dialektik (TDC atau DBT) mengajarkan regulasi emosional

DBT mengatur emosi untuk menghindari perasaan di luar kendali oleh aturan umum: validasi. Semua emosi itu sahih, tetapi dari sana, kita memiliki beberapa pilihan, dan pilihan itu bisa menyakitkan bagi kita:

-Data tentang emosi dan cara kerjanya.

-Hambatan untuk mengubah emosi.

-Belajarlah untuk tidak terlalu rentan.

-Meningkatnya perhatian.

-Presentasi dari harapan paling positif.

-Berpura-pura apa yang Anda rasakan (atau mengambil tindakan sebaliknya, misalnya, jika seseorang yang tidak Anda sukai, bersikap terlalu baik padanya).

itu Terapi perilaku dialektik (TDC atau DBT) menawarkan beberapa aktivitas, kita akan melihat dua di antaranya. Kegiatan-kegiatan ini akan membantu kita memahami alasan mengapa kita tidak dapat mengatur emosi dan perasaan kita di luar kendali:

Mitos tentang emosi

Hal yang menarik tentang mitos adalah bahwa mitos itu muncul pada awalnya dan membuat kita bertindak percaya bahwa itu benar. Coba ingat-ingat, pernahkah Anda berpikir seperti ini?

-Ada cara yang benar dan salah untuk merasakan ... (Situasi atau emosi apa pun).

-Beberapa emosi benar-benar bodoh.

-Memberitahu orang lain apa yang saya rasakan menunjukkan kepada mereka bahwa saya lemah.

Di budaya umum, mudah untuk membiarkan diri kita dibimbing oleh mitos dan oleh pikiran, perasaan dan perilaku yang berasal dari mereka dan bahwa berkali-kali apa yang mereka lakukan adalah mengkonfirmasi mitos itu sendiri (ramalan yang dipenuhi sendiri). Fakta ini telah menyebabkan orang merasa salah secara tidak sah dan merasa di luar kendali.

Trauma antarpribadi

itu trauma interpersonal Ini terutama membatalkan, baik karena pelecehan verbal, pelecehan fisik atau pelecehan seksual. Ketika kamu telah hidup semacam pelecehan, memproyeksikan pesan pada korban yang mengatakan ia tidak memiliki hak dan bahwa kebutuhannya tidak valid.

Karena itu, orang yang menderita pelecehan berlindung dalam lingkungan keamanan minimum, menekan emosi Anda dan Anda keluar dari kendali.