Hilang ingatan karena stres, ada apa?

Kehilangan memori stres jauh lebih umum daripada yang kita pikirkan. Namun, kegagalan kognitif ini sering dialami dengan kekhawatiran dan kecemasan besar: kita lupa janji, percakapan, nama, dan bahkan hal penting yang harus kita beli. Sulit bagi kita untuk menyimpan informasi dan bahkan memulihkan ingatan yang sudah terkonsolidasi.

Seringkali, sering dikatakan bahwa ingatan adalah harta yang harus kita jaga dengan hati-hati dan kehalusan, namun, sesuatu yang kita semua pernah alami kadang-kadang adalah bahwa ketika kita paling membutuhkannya, kita gagal. Terlebih lagi, ketika kita menderita kegagalan sesaat dan bahkan membingungkan ini, kita sering mengalaminya dengan rasa takut: apakah ini akan menjadi tanda pertama dari demensia??

"Istirahat. Sebuah ladang yang telah beristirahat memberikan panen yang berlimpah ".

-Jelas-

Tidak nyaman untuk terburu-buru. Sebelum berpikir tentang kemunduran kognitif kita memiliki faktor dalam pikiran, yang sebenarnya menjelaskan sekitar 80% dari kegagalan memori harian kecil: stres. Namun, jauh dari bernafas lega telah mengesampingkan demensia dini, penting untuk mempertimbangkan fakta: stres kronis, serta gangguan kecemasan dipertahankan dari waktu ke waktu. Keduanya mengubah fungsi otak dan bahkan beberapa strukturnya.

Otak sangat rentan terhadap gaya hidup kita, dan khususnya bagaimana kita mengelola masalah dan ketegangan sehari-hari kita.

Kehilangan ingatan karena stres, mengapa itu terjadi??

Kadang-kadang kita melakukannya, kita pulang kerja dan pulang dengan "autopilot". Ketika melewati ambang rumah kami, kami meletakkan tangan kami di kepala karena kemarahan dan keheranan yang paling absolut Bagaimana kita bisa lupa menjemput putra kita dari kelas bahasa Inggrisnya? Kami berlari ke bawah dan tepat ketika kami sampai di mobil, kami menyadari bahwa kami tidak membawa kunci.

Lingkaran yang melelahkan yang dibawa oleh stres dan kecemasan adalah sangat besar. Situasi nyata seperti ini biasa terjadi, serta perasaan bahwa kita kehilangan kendali atas hidup kita. Setelah semua, beberapa hal bisa lebih menyusahkan daripada melupakan hal-hal yang relevan dalam sehari-hari, tegas untuk merasa kompeten dan bertanggung jawab dalam setiap bidang kehidupan kita sehari-hari.

Jika kita bertanya sekarang apa yang ada di balik ingatan yang hilang karena stres, kita harus menyebutkan seorang wanita tua yang dikenal sebagai hormon kortisol. Glukokortikoid yang diproduksi oleh kelenjar adrenal ini dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Sekarang, bahwa puncak kortisol meningkat pada waktu tertentu di luar tingkat biasanya, tidak menimbulkan masalah, itu lebih merupakan peningkatan kecil hormon ini pada saat yang tepat, itu meningkatkan pembentukan memori baru.

Yang mengkhawatirkan adalah bahwa pelepasan glukokortikoid terjadi terus-menerus dan selama beberapa minggu atau bulan. Itu akan terjadi ketika kita memiliki kesulitan untuk mengingat data dan memulihkan yang sudah ada lainnya.

Mari kita lihat apa dampaknya pada otak kita.

Efek kortisol pada otak kita

• Kelebihan kortisol di otak bertindak sebagai racun.
• Hippocampus, terkait dengan ingatan dan emosi kita, kehilangan volume.
• Kehilangan memori stres juga terkait dengan fakta bahwa kortisol menghambat sirkulasi darah yang benar ke otak. Kita mendapatkan lebih sedikit nutrisi dan lebih sedikit oksigen, semua ini juga menyebabkan kita memiliki risiko lebih besar terkena stroke, stroke, dll. Itu adalah fakta yang harus kita pertimbangkan.
• Di sisi lain, jika pelepasan kortisol konstan kita akan merasakan efek lain: kita akan mengeluarkan lebih sedikit endorfin dan ini diterjemahkan menjadi ketidaknyamanan yang lebih besar, dalam ketidakmampuan yang jelas untuk menikmati aktivitas-aktivitas yang dulunya menyenangkan bagi kita: olahraga, berbagi tawa dan momen-momen indah dengan acara kita, makanan ...
• Juga, dan yang tidak kalah pentingnya, perlu dicatat bahwa kortisol juga memengaruhi siklus tidur-bangun kita: kita menderita periode insomnia atau malam-malam terbangun secara terus-menerus.

Stres melepaskan hormon glukokortikoid, yang mengubah fungsi sel kita dan juga menyebabkan munculnya adrenalin.

Apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi kehilangan memori yang terkait dengan stres?

Jika kita merasakan bahwa dalam minggu-minggu atau bulan-bulan terakhir kita mengalami kehilangan ingatan yang tidak biasa, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter kita. Terkadang, kegagalan ini dapat dikaitkan dengan gizi buruk (kekurangan vitamin B12 atau vitamin D). Juga, kelainan seperti hipotiroidisme juga dapat menentukan perubahan kognitif ini. Karena itu, dan untuk menghindari kekhawatiran, disarankan untuk berbicara dengan profesional khusus.

Setelah masalah organik disingkirkan, kami akan mendekati masalah dengan cara yang paling tepat: mengelola stres. Mari kita lihat beberapa kunci.

• Identifikasi penyebab stres Anda. Sadarilah bagaimana reaksi tubuh Anda: ketegangan otot, leher kaku, bahu, rahang, jantung berdebar ...
• Stres tidak dikelola dengan menghindari fokus yang merenggut nyawa kita. Hal ini dikelola dengan menghadapi rangsangan yang mengancam ini secara langsung, menetapkan prioritas, memutuskan, mengambil kendali atas realitas sendiri.
• Kami akan menggunakan teknik pernapasan yang memadai.
• Tafsirkan kembali realitas Anda: sadari apa yang benar-benar penting dalam hidup Anda, Perlambat, hargai hadiah dengan cara yang lebih santai.
• Makan sehat: buah-buahan dan sayuran segar, air berlimpah, gandum, infus valerian, chamomile ...
• Suplemen berbasis magnesium sangat baik untuk melindungi otak kita dari efek stres.
• Jalan-jalan setiap hari selama setengah jam: Anda akan mengklarifikasi pikiran Anda, Anda akan mengambil perspektif baru dan Anda akan meningkatkan sirkulasi darah Anda sehingga kontribusi oksigen dan nutrisi yang lebih besar mencapai otak.

Kesimpulannya, hilangnya ingatan karena stres dapat mengubah hidup kita sepenuhnya. Jika kita tidak menangani masalah akar, stres itu akan semakin mengintensifkan masalah untuk mencapai lebih banyak area: suasana hati kita akan memburuk, motivasi kita akan menurun ... Karena itu, mari kita belajar untuk melambat, tidak ingin lebih cepat daripada kehidupan. Kesehatan kita adalah yang paling penting.

7 kunci untuk mengelola stres Adalah normal untuk merasakan ketegangan di dunia saat ini, tetapi jangan biarkan diri Anda diserang olehnya. Belajarlah mengelola stres dengan teknik sederhana ini. Baca lebih lanjut "