Psikologi pengampunan terlepas dari dendam untuk memungkinkan kita bergerak maju

Psikologi pengampunan juga merupakan bentuk detasemen. Itu merujuk pada seluruh tindakan keberanian yang dengannya orang-orang mengesampingkan dendam yang memakan dan bahwa kita tawanan untuk menerima apa yang terjadi dan memungkinkan kita untuk maju. Ini juga merupakan restrukturisasi "Aku", jalan psikologis di mana Anda memperbaiki kerusakan dan emosi negatif untuk menemukan, sedikit demi sedikit dan hari demi hari, kedamaian batin..

Setiap kali kami mencari bibliografi sehubungan dengan psikologi pengampunan, kami menemukan sebagian besar karya dan dokumen yang berkaitan dengan pertumbuhan pribadi, studi tentang moral dan bahkan dunia agama atau spiritualitas. Sekarang, apakah ada studi ilmiah tentang apa itu pengampunan, bagaimana melaksanakannya dan apa yang diperlukan untuk keseimbangan fisik dan emosional kita untuk dapat mengambil langkah itu?

"Yang lemah tidak bisa memaafkan. Pengampunan adalah atribut dari yang kuat "

-Mahatma Gandhi-

Jawabannya, tentu saja, "ya". Sebenarnya "American Psychological Associaton" memiliki banyak karya dan investigasi tentang apa yang harus dimaafkan dan apa yang tidak, dan bagaimana masyarakat kita dan dunia ini begitu penuh dengan konflik sepanjang sejarah tidak selalu mampu bergerak maju dalam pengertian ini: sebuah dimensi yang pada gilirannya adalah kunci untuk kesejahteraan mental kita.

Kenyataannya, dan ini mudah diingat, banyak dari kita mungkin memiliki duri aneh di bagian belakang, akun tertunda dengan beberapa fakta masa lalu kita yang mengurangi kebahagiaan kita saat ini, yang mengurangi kemampuan kita untuk membangun hadiah yang jauh lebih memuaskan.. Semua, entah bagaimana, kita menjaga sedikit dendam kita terhadap sesuatu atau seseorang yang perlu memulai penyembuhan ...

Maafkan untuk menghindari "pakaian" pribadi

Cara terbaik untuk mempelajari bidang psikologi ini adalah dengan membedakan apakah pengampunan itu dan mana yang tidak.. Mengampuni, pertama-tama, tidak berarti memberi tahu kita bahwa apa yang terjadi pada saat tertentu baik-baik saja jika tidak. Juga tidak berarti "menerima" atau berdamai dengan orang yang menyakiti kita; apalagi memaksa kita untuk merasakan kedekatan atau belas kasihan terhadapnya.

Psikologi pengampunan, pada kenyataannya, menawarkan kita strategi yang tepat sehingga kita dapat mengambil langkah-langkah berikut:

• Asumsikan bahwa hal-hal terjadi dengan cara tertentu. Tidak ada yang terjadi dalam sekejap masa lalu kita yang bisa diubah. Karena itu, kita harus berhenti berpikir, kehilangan energi, keberanian, dan kesehatan dengan membayangkan bagaimana keadaan jika kita bertindak berbeda, kalau-kalau kita melakukan ini alih-alih apa yang ada di luar.

Mengampuni berarti belajar untuk "melepaskan" untuk menemukan kembali "aku" baru yang mengasumsikan masa lalu tetapi yang terlihat kuat untuk mengambil keuntungan dari masa kini.

Psikologi pengampunan memberi tahu kita bahwa kita tidak wajib memahami atau menerima nilai-nilai atau pemikiran orang yang melukai kita.. Mengampuni berarti tidak menawarkan belas kasihan atau mencari pembenaran atas apa yang kita derita. Kita tidak boleh meninggalkan martabat kita.

• Ini lebih tentang memfasilitasi kesedihan karena dendam, untuk menghilangkan lapisan kemarahan, intensitas putus asa dan blokade yang mencegah kita bernafas ... Untuk ini, kita perlu berhenti membenci siapa pun yang menyakiti kita..

Di sisi lain, ada aspek penting yang biasanya kita lupakan. Pengampunan adalah landasan dari hubungan apa pun, baik itu pasangan, persahabatan, dll. Ingatlah bahwa tidak semua orang melihat hal-hal dengan cara yang sama seperti kita; Bahkan, ada banyak persepsi, pendekatan, dan pendapat karena ada hari sepanjang tahun.

Terkadang, kita menganggap tindakan tertentu sebagai penghinaan atau tindakan penghinaan ketika apa yang ada di belakang adalah ketidaksepakatan sederhana atau kesalahpahaman. Jadi, dan untuk berhenti melihat pengkhianatan di mana tidak ada, kita harus mampu mengembangkan rasa pengertian dan kemampuan kita untuk memaafkan.

Psikologi pengampunan, kunci kesehatan

Bob Enright dari University of Wisconsin adalah salah satu pakar yang paling terkenal dalam studi psikologi pengampunan. Setelah lebih dari tiga dekade menganalisis kasus, melakukan penelitian dan menulis buku tentang masalah ini telah menyimpulkan dengan sesuatu yang mungkin, dapat menarik perhatian kita. Tidak semua orang mencapainya, kita semua tidak dapat mengambil langkah untuk menawarkan pengampunan. Alasannya terletak pada keyakinan bahwa pengampunan adalah bentuk kelemahan.

Itu adalah kesalahan Salah satu ide terbaik yang diberikan psikologi psikologi kepada kita adalah melakukan itu, mengambil langkah, selain memungkinkan kita untuk maju dengan lebih banyak kebebasan di masa kini, memberi kita kesempatan untuk berintegrasi dalam menjadi nilai-nilai baru dan strategi untuk menghadapi sumber apa pun. stres dan kecemasan. Karena memaafkan dan mendaur ulang kebencian dalam kebebasan adalah tindakan keberanian dan kekuatan.

Demikian juga, Dr. Enright mengingatkan kita bahwa ada banyak alasan yang membenarkan mengambil langkah menuju pengampunan. Yang terbaik dari semuanya adalah kita akan memperoleh kesehatan. Ada banyak penelitian yang menunjukkan hubungan erat antara pengampunan dan pengurangan kecemasan, depresi dan gangguan lain yang sepenuhnya mengurangi kualitas hidup kita.

Orang yang hari demi hari tetap terperangkap dalam siklus ingatan, dalam kebusukan kebencian dan dalam kebencian yang terus-menerus terhadap kemarin terkonsentrasi dalam peristiwa tertentu atau pada orang yang ditentukan, apa yang berkembang di samping ketidakbahagiaan adalah stres kronis . Tidak ada yang pantas hidup dengan cara ini. Karena tidak ada emosi yang lebih beracun daripada kemarahan yang dikombinasikan dengan kebencian ...

Karena itu marilah kita mempraktikkan beberapa strategi berikut untuk memfasilitasi jalan pengampunan:

• Memaafkan bukanlah melupakan, itu adalah belajar berpikir dengan pemahaman yang lebih baik bahwa kita tidak wajib memfasilitasi rekonsiliasi, tetapi menerima apa yang terjadi tanpa merasa "lemah" untuk mengambil langkah itu. Mengampuni berarti membebaskan diri dari banyak beban yang tidak pantas kita pikul seumur hidup.
• Benci menghilangkan energi, dorongan, dan harapan. Karena itu kita harus belajar memaafkan untuk bertahan hidup, hidup dengan martabat yang lebih besar.
• Menulis terapi dan menulis buku harian dapat membantu kita.
• Kita harus memahami bahwa waktu dengan sendirinya tidak membantu. Membiarkan hari, bulan, dan tahun berlalu tidak akan menghentikan kita untuk membenci atau melupakan apa yang terjadi. Jangan biarkan besok, gangguan yang kita rasakan hari ini.
• Pengampunan adalah suatu proses. Ini adalah sesuatu yang juga harus kita pahami. Mungkin kita tidak pernah bisa sepenuhnya memaafkan orang lain, tetapi kita dapat mengunduh sebagian dari semua kebencian itu untuk "bernapas" sedikit lebih baik ...

Untuk menyimpulkan, seperti yang kita lihat bidang psikologi pengampunan sangat luas dan pada gilirannya memiliki hubungan yang sangat dekat dengan bidang kesehatan dan kesejahteraan. Ini adalah disiplin yang menawarkan kita strategi luar biasa untuk diterapkan dalam bidang apa pun dalam kehidupan kita, pekerjaan kita, dan hubungan sehari-hari. Karenanya, memaafkan adalah salah satu kemampuan dan kebajikan terbaik untuk dikembangkan sebagai manusia.

Referensi bibliografi

Worthington, T. dan Williams, David R. (2015). Pengampunan dan Kesehatan. Madrid: Akal

Prieto, U. (2017). Pengampunan dan kesehatan: pengantar psikologi pengampunan. Madrid: Universitas Kepausan Comillas

Enright, R.D., & Fitzgibbons, R. (2015). 9 Terapi Pengampunan. Amer Psikologis

Worthington, E.L., Jr., & Sandage, S.J. (2015). Pengampunan dan Spiritualitas dalam Psikoterapi: Suatu Pendekatan Relasional. Amer Psikologis

Paloutzian, Raymond F. (2010). Pengampunan dan Rekonsiliasi: Jalur Psikologis menuju Transformasi Konflik dan Pembangunan Perdamaian. New York: Seri Buku Perdamaian Psikologi

Memaafkan berarti memahami, tidak membenarkan Mengetahui cara memaafkan secara seimbang akan meningkatkan kesejahteraan kita, karena kita akan memperhitungkan hak-hak kita dan orang lain ... Hormati dirimu sendiri! Baca lebih lanjut "