Mengetahui kapan kita tidak rasional membantu meningkatkan kesejahteraan kita

Perlu diingat bahwa interpretasi kita terhadap situasi adalah apa yang membuat emosi negatif muncul atau bahwa mereka mengintensifkan lebih dari yang diperlukan adalah langkah sebelumnya untuk menginternalisasi dan mengerjakan apa yang akan kami jelaskan dalam artikel ini: belajar mengidentifikasi kepercayaan irasional yang muncul dalam proses ini.

Pernahkah terjadi pada Anda bahwa ada sesuatu yang membuat Anda marah dan, ketika waktu berlalu, Anda telah membuktikan bahwa itu omong kosong? Misalnya, mungkin Anda merasa sedih karena Anda mengira pasangan Anda akan meninggalkan Anda dan kemudian tidak ada yang terjadi atau mungkin Anda bertengkar dengan sahabat Anda dan Anda berpikir saya tidak akan berbicara dengan Anda lagi dan itu tidak terjadi juga. Seperti yang kita lihat, Terkadang, ide irasional kita mempermainkan kita dan membuat kita merasa tidak enak ketika tidak ada alasan realistis untuk itu..

"Kamu terutama merasakan caramu berpikir".

-Albert Ellis-

Apa itu kepercayaan irasional?

Keyakinan irasional adalah ide-ide yang kita miliki tentang diri kita sendiri, orang lain dan dunia yang tidak sesuai dengan kenyataan. Dan mereka biasanya bermanifestasi dalam bentuk "harus ..." atau "Aku harus ...". Selain itu, kami menganggap mereka sebagai kewajiban yang harus dipenuhi.

Keyakinan irasional mereka menghasilkan ketidaknyamanan karena mereka memaksakan kondisi untuk nilai dan kebahagiaan mereka sendiri yang hampir mustahil untuk dicapai. Fakta inilah yang membuatnya perlu untuk belajar mengidentifikasi mereka, untuk kemudian memodifikasinya dan mengubahnya menjadi lebih adaptif.

Sekarang, kita semua mengalami jenis kepercayaan ini pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Yang penting adalah cobalah untuk menyeimbangkan mereka untuk menghindari hal itu menimbulkan ketidaknyamanan atau setidaknya menguranginya. Artinya, kita harus belajar untuk menyadari penampilannya, maknanya, dan memikirkan cara-cara realistis lain untuk melihat apa yang terjadi pada kita. Ini rumit, tetapi ini adalah cara untuk mengendalikan kesejahteraan kita.

12 kepercayaan irasional yang paling penting

Psikolog Albert Ellis mendaftarkan 12 kepercayaan dasar irasional. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Perlu persetujuan: Ini adalah kebutuhan mutlak untuk dicintai dan diterima oleh orang lain. Ketika kita kecil itu normal, tetapi ketika tumbuh kita harus mencoba melakukan hal-hal karena pentingnya bagi kita, bukan untuk yang lain.

2. Rasa bersalah dan hukuman: itu adalah kecenderungan untuk menghakimi dan mengutuk orang lain dan diri kita sendiri. Sekarang, kenyataannya adalah kita tidak bisa mengendalikan perilaku orang lain.

Di sisi lain, ketika kita adalah orang yang melakukan sesuatu yang kita anggap tidak pantas, kita harus mencoba untuk memperbaikinya atau belajar untuk masa depan, tetapi tetap takut sedikit membantu kita untuk meningkatkan.

3. Frustasi mengarah pada depresi: jika sesuatu tidak keluar seperti yang kita inginkan, kami menganggapnya mengerikan. Kita kembali ke hal yang sama: jika sesuatu membuat kita frustrasi, kita harus berusaha meningkatkan untuk mencapai tujuan kita dan, jika ini tidak mungkin, terima situasinya.

"Bahkan ketika orang bertindak tidak menyenangkan terhadapmu, jangan mengutuk mereka atau membalas".

-Albert Ellis-

4. Penderitaan manusia tidak bisa dihindari, itu disebabkan oleh peristiwa eksternal dan orang-orang. Penafsiran kita tentang peristiwa-peristiwa itulah yang membuat emosi negatif muncul, oleh karena itu, kendali penderitaan ada di tangan kita.

5. Kita harus khawatir tentang potensi ancaman atau bahaya. Mengantisipasi secara terus menerus bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada kita menghasilkan kecemasan. Sebaliknya, kita harus fokus pada saat ini dan, jika ada bahaya di masa depan, kita akan menghadapinya pada waktunya..

6. Lebih mudah dihindari daripada menghadapi situasi. Seperti yang saya jelaskan di artikel lain, dalam jangka pendek mungkin bahwa menghindari adalah pilihan yang paling mudah, tetapi ini tidak berarti bahwa ketidaknyamanan menghilang, tetapi dalam jangka panjang akan lebih besar.

"Tahun-tahun terbaik dalam hidup Anda adalah tahun-tahun di mana Anda memutuskan bahwa masalah Anda hanya milik Anda. Itu bukan kesalahan ibumu, ekologi atau presiden. Seseorang dengan demikian menyadari kendali atas takdirnya sendiri ".

-Albert Ellis-

7. Penting untuk percaya pada orang lain yang lebih kuat dari diri sendiri. Dukungan sosial diperlukan, tetapi gagasan ini menghasilkan ketergantungan berlebihan pada orang lain. Yang ideal adalah belajar menjadi lebih mandiri dan melakukan hal-hal untuk diri kita sendiri, yang akan membantu kita merasa lebih terpenuhi.

8. Takut akan kegagalan dan ketidakmampuan. Kami tidak sempurna dan tentu saja kami membuat kesalahan. Mengingatnya akan membantu kita merasa lebih baik dan menjadi lebih sadar dan realistis tentang kemampuan kita.

9. Beban trauma masa lalu pada saat ini. Jika sesuatu telah mempengaruhi kita di masa lalu, itu akan selalu menyakiti kita. Ini terlihat banyak dalam perpisahan sentimental. Orang-orang dibiarkan dengan pengalaman menyakitkan pertama dan menutup dalam band untuk bertemu orang baru, ketika kenyataannya adalah bahwa setiap pengalaman berbeda dari yang sebelumnya dan tidak menyiratkan bahwa itu memerlukan penderitaan yang sama..

10. Anda harus memiliki kontrol sempurna atas berbagai hal. Mencoba mengendalikan segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita menghasilkan banyak ketidaknyamanan, karena tidak mungkin untuk melakukannya. Menerima adalah hal yang penting untuk menikmati hidup dan mencegah rasa frustrasi menguasai kita.

11. Kebahagiaan manusia dapat dicapai tanpa usaha, dengan kelembaman dan tanpa melakukan apa pun. Sebaliknya, ketika sesuatu benar-benar memotivasi kita dan mengharuskan kita untuk secara aktif terlibat di dalamnya, itu membawa sukacita yang lebih besar daripada apa yang diberikan kepada kita karena itu.

12. Anda tidak memiliki kendali atas emosi Anda sendiri dan Anda tidak dapat menghindari emosi tertentu... Jika ini benar, apa yang kita lakukan membaca artikel ini?

Dalam beberapa kepercayaan irasional ini kita akan melihat diri kita tercermin dan yang lain tidak. Pertanyaannya adalah bahwa kita semua memilikinya pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Jangan cambuk diri sendiri ... Itu normal! Mengenal mereka adalah langkah pertama untuk memodifikasinya dan menjadi lebih baik sedikit demi sedikit.

Gambar utama milik Ryoi Iwata

Imajinasi emosional, suatu teknik untuk mengurangi kecemasan Imajinasi emosional adalah alat tambahan yang dapat sangat berguna di hari kita sehari-hari: mengelola kecemasan secara efektif. Baca lebih lanjut "