Tahukah Anda apa yang dimaksud dengan Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy?

Pada tahun 1955, Albert Ellis menciptakan terapi perilaku emosional yang rasional. Albert Ellis adalah pendiri dan presiden emeritus Institut Albert Ellis, di New York City. Dia dianggap sebagai psikoterapis paling berpengaruh kedua dalam sejarah, bahkan di depan Sigmund Freud.

Pada tahun 1953, Ellis menemukan psikoanalisis sebagai tidak filosofis dan tidak efektif. Dia juga hampir sepenuhnya menolak terapi perilaku. Jadi, antara tahun 1953 dan 1955 ia mulai memuat senjata terapeutiknya dengan sejumlah besar filosofi dan desensitisasi hidup. Dengan cara ini ia menjadi terapis rasional perilaku-emotif otentik.

Pada awalnya, terapi emosi-perilaku rasional sangat sederhana dan mungkin itu sebabnya pada awalnya itu tidak mencapai tingkat popularitas yang akhirnya tercapai setelahnya. Ini tentang a metode psikoterapi singkat yang bertujuan untuk membantu orang mencapai perubahan mendalam yang intens, terutama secara emosional.

Terapi rasional-perilaku behavioral telah terbukti secara eksperimental yang, seringkali, (tidak selalu!), orang dapat meningkat secara signifikan dalam waktu yang relatif singkat (dari 10 hingga 20 sesi).

Tentu saja, terapi perilaku-emosi rasional bukan satu-satunya terapi intrinsik yang singkat dan intens. Masalahnya dan pada saat yang sama positif dari terapi ini adalah membayangkan perawatan psikologis yang mencakup keringkasan dan intensitas, dan berusaha untuk tidak memberikan hasil yang lebih buruk.!

"Ada tiga monster yang tidak memungkinkan kita untuk maju: aku harus melakukannya dengan baik, kamu harus memperlakukan aku dengan baik, dan dunia harus mudah".

-A. Ellis-

Apa sebenarnya terapi emosi-perilaku rasional?

Baiklah, mari kita lihat. Kita hidup tenggelam dalam suatu konteks, baik fisik maupun sosial. Kami juga menghabiskan hari mengejar tujuan atau bertindak dengan tujuan tertentu:

• Tetap hidup, bergerak dan nikmati.
• Nikmati hidup, baik sendiri maupun bersama.
• Pertahankan hubungan intim dengan orang-orang tertentu.
• Temukan makna hidup melalui pendidikan dan pengalaman.
• Ciptakan dan laksanakan tujuan yang membayangkan panggilan.
• Nikmati waktu luang dan bermain.

Antara lain tentu saja!

Model ABC

Namun, dalam mengejar tujuan-tujuan ini kita menemukan diri kita bersama suatu peristiwa atau kesulitan yang menghalangi kita dan itu bisa membuat kita merasa tidak berhasil atau terhalang. Acara ini dipanggil oleh Ellis dengan huruf A.

Ketika peristiwa ini terjadi, orang mungkin mengalami konsekuensi sehat dan bermanfaat. Namun, mereka juga dapat memiliki konsekuensi yang merusak atau tidak sehat. Konsekuensi ini disebut dengan huruf C.

Bagaimana dengan huruf B? Huruf B berfungsi untuk melambangkan kepercayaan atau pemikiran orang tersebut. Dalam pengertian ini, ada dua jenis keyakinan untuk Ellis: keyakinan rasional dan irasional.

Keyakinan rasional dan keyakinan irasional

Keyakinan rasional (RB) membantu kita menghadapi peristiwa yang tidak menyenangkan (A). Mereka biasanya terdiri dari preferensi, harapan atau keinginan. Misalnya, "Saya berharap bahwa kemalangan seperti itu tidak terjadi, tetapi jika itu terjadi saya akan dapat menghadapinya dan saya masih akan memiliki kesempatan untuk bahagia". Atau juga: "Saya benar-benar ingin menyukai Juan, tetapi jika tidak, saya masih bisa menjalani kehidupan yang baik".

"Kami mengajar orang untuk melukai diri sendiri. Kita tidak bisa mengubah masa lalu, jadi mari kita ubah cara orang berpikir, merasakan, dan berperilaku hari ini "

-A. Ellis-

Keyakinan irasional (IB) membantu menciptakan perasaan dan tindakan yang menyabot kemampuan Anda untuk mengatasi A yang tidak menyenangkan tertentu. Mereka biasanya terdiri dari klaim absolut dari jenisnya Aku harus, aku harus, aku harus, dll..

Tiga dasar penegasan abosolut yang menghasilkan masalah psikologis Mereka adalah sebagai berikut:

• "Saya harus, tentu saja, berhasil dalam sebagian besar tindakan dan hubungan saya. Jika tidak, sebagai pribadi saya tidak memadai dan tidak berguna ".
• "Sisa orang harus, tentu saja, perlakukan saya dengan pertimbangan, keadilan, rasa hormat dan kebaikan. Kalau tidak, mereka tidak sebagus yang mereka katakan dan tidak pantas untuk mencapai kebahagiaan selama mereka hidup ".
• "Kondisi tempat saya tinggal mereka harus benar-benar nyaman, menyenangkan dan berharga. Kalau tidak, itu akan mengerikan, aku tidak akan tahan dan semua dunia sialan ini akan menjijikkan ".

3 asumsi utama terapi emosi-perilaku rasional

3Asumsi utama (bukan unik) atau prinsip (atau wawasan, seperti Ellis menyebutnya) digunakan oleh terapi perilaku-emosi rasional sejak awal tahun enam puluhan adalah sebagai berikut:

• Asumsi # 1. Peristiwa aktivasi (A) yang dipandang merugikan atau tidak menyenangkan berkontribusi dalam cara penting untuk mengembangkan konsekuensi neurotik (C). Namun, ini tidak menyiratkan bahwa mereka adalah satu-satunya penyebab neurotisisme ini. Mungkin, penyebab utamanya adalah B, yaitu keyakinan absolut dan imperatif yang dimiliki orang tentang A. B berinteraksi dalam cara yang penting dengan A sehingga C terjadi..
• Asumsi nº 2. Ketika orang berpikir, merasakan atau bertindak dengan cara neurotik (dengan sikap pengalah terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain), kami menemukan bahwa mereka telah menguraikan keyakinan irasional ini (IB) sebelum peristiwa pengaktifan yang tidak menyenangkan (A) pada awal masa kanak-kanak. Namun, mereka mungkin tidak akan berperilaku seperti ini nanti. Ketika gejala muncul di masa sekarang, apa yang mereka lakukan adalah menciptakan kembali, membangun kembali, dan memilih kembali diri mereka sendiri dengan kepercayaan irasional mereka. Dengan cara ini mereka mempertahankan atau memperburuk masalah mereka. Pikiran, perasaan, dan perilaku Anda di masa lalu tidak harus tetap hari ini. Orang-orang terus memodifikasi dan secara aktif membangun kembali sistem kepercayaan ini.
• Asumsi # 3. Secara umum, mudah bagi orang untuk menemukan kepercayaan irasional spesifik (IB) yang menyertai perilaku neurotik. Hampir selalu mungkin untuk mendiskusikannya dan mengubahnya untuk keyakinan yang lebih fungsional ... dan untuk melakukannya dibutuhkan dosis kerja konstan yang baik serta kesabaran. Ya, itu bukan sihir. Ini masalah pekerjaan dan latihan.

"Orang yang matang secara emosional harus sepenuhnya menerima kenyataan bahwa kita hidup di dunia kebetulan dan kebetulan, di mana ada, dan mungkin tidak akan pernah ada, kepastian absolut, dan harus menyadari bahwa itu sama sekali tidak mengerikan."

-A. Ellis-

Dalam bidang psikoterapi orientasi kognitif-perilaku yang luas, Proposal Ellis sangat berguna dalam menangani masalah ini kemarahan, kecemasan, frustrasi, fobia sosial, rasa malu dan disfungsi seksual.

Dampak terapi emosi-perilaku rasional telah mempengaruhi banyak teori perilaku kognitif lainnya seperti terapi perilaku rasional oleh Maxie Clarence Maultsby, Jr., terapi multimodal Arnold A. Lazarus dan terapi kognitif oleh Aaron T. Beck.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang kepercayaan irasional ini, Anda dapat membaca artikel yang kami lakukan beberapa waktu lalu tentang mereka.

Terapi penyelesaian masalah: metode ilmiah dalam mengambil keputusan Masalah adalah bagian dari kehidupan, tetapi itu adalah pilihan kita untuk membiarkan diri kita terbawa olehnya atau bertindak dan mencari solusi. Temukan caranya! Baca lebih lanjut "